你有没有过这样的经历：晚上吃饭时吃得比较饱，然后一不小心睡着了，半夜却被饿醒了。这时候你可能会想，带着饥饿感入睡到底是好是坏呢？

哈佛大学的一项研究发现，适度的饥饿感可以帮助我们更好地控制血糖水平，从而降低糖尿病的风险。研究者发现，每天只吃七成饱的人比那些过量进食的人有更好的血糖控制能力。

当我们摄入的食物量适中时，身体能够更好地调节血糖水平，从而降低糖尿病的风险。此外，适度的饥饿感还有助于预防心血管疾病和其他慢性疾病。

一、带着饥饿感入睡的“好处”

1.有助于减肥

你有没有过这样的体验，晚上吃得太多，结果半夜醒来肚子里还有满满的饭，让你觉得十分难受。但是你知道吗，其实稍微有些饿感入睡，可能会对你的减肥大计有所裨益。这并不是空穴来风。

饥饿感会刺激身体的代谢率。当你摄入的热量减少时，你的身体会为了维持正常运转而燃烧更多的脂肪。此外，适度的饥饿感还可以促进身体释放更多的生长激素和代谢激素，这些激素有助于加速脂肪的燃烧，以提供能量。如果你带着一定的饥饿感入睡，你的身体会更容易启动这个脂肪燃烧器，消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

2.改善睡眠质量

当你带着一定的饥饿感入睡时，身体会进行一系列生理调节，其中一个重要的作用就是调节体温。饥饿感会让身体温度略微下降，有助于我们更快地进入深度睡眠状态。

睡眠的初期阶段，身体会经历一个体温下降的过程。这个体温下降的过程有助于我们更快地进入深度睡眠状态。而适度的饥饿感可以促进这个体温下降的过程，让我们更快地入眠。

饥饿感还能够帮助平衡身体的激素水平，尤其是促进褪黑素的分泌。褪黑素是一种重要的睡眠激素，它的分泌量随着日照时间的减少而增加，有助于调节我们的生物钟和睡眠-觉醒周期。褪黑素达到一定浓度时，我们会感到困倦，更容易进入深度睡眠状态。此外，褪黑素还有助于维持睡眠的连续性和稳定性，从而提高我们的睡眠质量。

3.有助于预防疾病

首先，让我们来谈谈糖尿病。糖尿病是一种常见的代谢性疾病，主要特征是血糖水平的异常升高。而适当的饥饿感可以帮助我们更好地控制血糖水平，从而降低患糖尿病的风险。

当我们摄入的食物量适中并保持适当的饥饿感时，身体会更加积极地调节血糖水平。当我们摄入的食物量减少时，身体会更加依赖脂肪和蛋白质来提供能量，这有助于降低血糖的峰值和谷值，使血糖水平更加稳定。此外，适度的饥饿感还可以促进身体对营养物质的吸收和利用效率，使身体更加有效地利用能量和营养物质。

除了糖尿病，心血管疾病也是我们关注的重点。而适当的饥饿感也有助于预防心血管疾病。

适度的饥饿感可以促进身体对营养物质的吸收和利用，尤其是对心血管有益的营养物质，如膳食纤维、维生素和矿物质等。这些营养物质有助于改善心血管健康，降低血压和胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。

此外，适当的饥饿感还可以帮助我们控制体重，降低肥胖的发生率，这也是预防心血管疾病的重要因素之一。当然，我们也要注意不要过度饥饿，以免对身体造成负面影响。

二、带着饥饿感入睡的“坏处”

1.过度进食的风险

当你极度饥饿时，身体已经处于一种能量缺乏的状态。此时，如果大量进食，尤其是高糖、高脂肪和高能量的食物，会导致血糖水平迅速升高。这种急剧的血糖波动不仅对身体有害，还可能引发一系列健康问题，如胰岛素抵抗、糖尿病等。

身体的血糖水平需要维持在一个相对稳定的范围内。当我们过度进食时，大量的糖分被快速吸收进血液中，导致血糖急剧上升。这种急剧的血糖波动会加重胰岛细胞的负担，长期下去可能引发胰岛素抵抗，进而发展为糖尿病。

过度饥饿时，肠胃的蠕动减缓，消化液分泌减少。此时大量进食，尤其是难以消化的食物，会给肠胃带来沉重的负担，容易引起消化不良、胃痛、腹泻等不适症状。会给肠胃带来超负荷的工作量，导致消化功能紊乱。长期如此，还可能引发肠胃疾病，如胃炎、胃溃疡。

2.影响睡眠质量

当你感到饥饿时，身体的能量水平下降，这可能导致入睡困难。饥饿感刺激胃酸分泌，使胃部产生不适感，进一步影响睡眠质量。

入睡需要身体的放松和舒适状态。饥饿感会使身体处于一种紧张状态，刺激神经系统兴奋，增加入睡的难度。此外，胃酸过多还可能引起胃部不适，如胃痛、烧心等症状。

深度睡眠是身体进行修复和恢复的重要阶段。饥饿状态下，身体缺乏能量和营养物质，导致无法进行充分的修复和恢复。长期处于浅层睡眠状态可能导致免疫系统功能下降、记忆力减退等问题。

3.身体健康问题

如果你经常在晚上带着极度饥饿感入睡，可能会导致胃酸分泌过多，对胃黏膜造成损伤，从而引发胃溃疡等疾病。

此外，过度饥饿还可能导致身体缺乏必要的营养物质和能量，影响身体的正常运转和健康状况。因此，在保持适当的饥饿感的同时，也要保证饮食的多样化和营养均衡。

带着饥饿感入睡对减肥、睡眠质量和预防疾病都有好处，但过度饥饿也可能带来健康风险。适度的饥饿感有助于减肥，因为身体会燃烧更多的脂肪来提供能量。

还可以改善睡眠质量，促进身体进入深度睡眠状态，有助于调节体温和激素平衡。保持适当的饥饿感也有助于预防糖尿病和心血管疾病等慢性疾病。

然而，过度饥饿可能导致过度进食的风险，引发血糖波动和肠胃负担加重等问题。还可能影响睡眠质量，导致入睡困难和浅层睡眠等问题。

长期极度饥饿还可能对身体健康造成损害，引发胃溃疡等疾病。因此，在保持适当的饥饿感的同时，也要保证饮食的多样化和营养均衡，以维护身体健康。