来源：王韵杰健康快乐
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李大叔今年45岁，是一家公司的中层管理，平常工作压力很大，经常需要熬夜加班。多年来他的睡眠质量一直很差，白天为了保证工作效率经常喝咖啡浓茶，到了晚上又睡不着，所以一直都有吃安眠药的习惯。
最近，李大叔在公司的业绩一落千丈，为此他更是苦恼不已，睡眠质量也严重下降，每天晚上躺在床上一两个小时都睡不着。
于是他再次去到医院，咨询医生自己是否需要加大安眠药的剂量或改换其他安眠药，但医生在评估了他的睡眠质量后，叮嘱他先别换药或加药，给他开了维生素B6同服。
李大叔对此很是不解，难道这维生素B6还能治疗失眠？其实维生素B6进入体内后，会转化成磷酸吡哆醛，这是一种参与机体代谢反应的辅酶，对体内氨基酸代谢有着至关重要的作用。
医生给李大叔开维生素B6是为了促进机体对氨基酸的吸收和代谢，从而帮助他缓解精神紧张，改善睡眠质量。
李大叔服用了一段时间的维生素B6后，睡眠质量明显提高，晚上躺在床上不久就能入睡，而且睡得很安稳，同时，他的精神状态也得到了很大的改善，工作状态逐渐回升。
这次经历让李大叔深刻体会到了维生素B6的作用和价值。他意识到合理补充维生素对于身体健康的重要性，同时也认识到了药物使用需要遵循医生的建议和指导。
01什么是维生素B6?它有什么作用？
维生素B6是B族维生素之一。虽然它不像叶酸和维生素B12等常见的B族维生素那样广为人知，但它是人体物质代谢中的重要辅酶。它对保护神经、提高免疫力、保护皮肤和粘膜的完整性具有重要意义。
维生素B6，也称为吡哆醇，在体内可进一步代谢为吡哆醛和吡哆胺。这两种物质都具有生长因子活性，与蛋白质、脂肪和其他物质的代谢密切相关。它们在维持皮肤和粘膜的完整性方面也发挥着重要作用。
维生素B6参与人体的许多生理功能，对保持身体健康具有重要意义。首先，维生素B6是人体内葡萄糖、蛋白质和脂质代谢的重要辅酶，对维持正常的物质和能量代谢具有重要意义；
其次，维生素B6是促进人体同型半胱氨酸代谢的重要辅酶。它可以加速同型半胱氨酸的代谢和排泄，从而减少同型半胱氨酸对神经和血管的损伤；
再次，维生素B6是维持皮肤黏膜细胞完整性的重要物质，能有效促进皮肤代谢，促进皮肤黏膜修复，从而预防和治疗皮肤黏膜的各种炎症反应。临床上也称为抗皮炎激素；
最后，维生素B6可以有效调节中枢系统神经递质的合成和释放，保护神经元细胞的完整性，对预防各种中枢系统疾病具有重要意义。
02经常失眠与维生素B6相关？
在这个静谧的夜晚，失眠就像一位不速之客，悄然而至，它打破了我们内心的平静，让我们在适合睡眠的环境下，却难以入眠。
或许你曾在夜深人静时，听着窗外的虫鸣，思绪万千，而你的床伴却如一位忠诚的朋友，始终陪伴在你身边。
失眠，这位不速之客，带给我们不仅仅是夜不能寐的痛苦，它还如一位狠心的母亲，剥夺了我们的次日精力，使我们无法集中注意力，降低了我们的工作效率。
当我们因睡眠不足而情绪低落、易怒时，失眠就像一位严厉的老师，让我们深刻认识到它的存在。
那么，失眠和维生素B6之间究竟有何关系呢？一项来自澳大利亚阿德莱德大学的实验，让100名受试者在睡前服用高剂量的维生素B6补充剂，并持续了5天。
结果令人惊喜：相比于安慰剂组，服用维生素B6的人们能够更好地记住梦境，回想起做过的梦。
维生素B6为何能改善睡眠呢？原来，它是一种能帮助调节神经系统的物质。在大脑的协助下，它能够辅助产生色氨酸和褪黑素，色氨酸，这位温柔的护士，能够使我们的心情平静；
而褪黑素，则是一位敬业的医生，专长于延长深度睡眠时间。若搭配镁元素一起使用，它们便像一位贴心的朋友，缓解肌肉紧张，帮助我们更快地进入梦乡。
如此看来，维生素B6不仅改善了我们的睡眠质量，还提升了我们梦境的记忆能力。若能与镁元素携手合作，它们将成为我们应对失眠的有力武器。
03为什么叶酸和维生素B6可以预防脑梗死
1、叶酸与脑梗死
叶酸，也称为维生素B9，是维持人体健康的基本营养素之一。叶酸是人体合成DNA、RNA、血红蛋白等重要物质的基本元素之一，对维持物质正常代谢具有重要意义。值得一提的是，人体无法合成叶酸，因此必须每天从外界摄入。
叶酸在预防脑梗死中的作用是多方面的。首先，叶酸作为同型半胱氨酸代谢中的重要辅酶，可以加快同型半胱氨酸在肾脏中的代谢率，将其转化为尿酸氮等废物并迅速排出体外；
其次，叶酸是维持脑细胞正常代谢的重要物质之一。它可以抑制同型半胱氨酸对脑细胞的毒性作用，减少对中枢神经系统的损伤；
最后，叶酸可以促进体内的脂质代谢，降低血液中的血脂水平，辅助治疗动脉粥样硬化，改善血管状况。
2、维生素B6与脑梗死
维生素B6，临床上也称为吡哆醛，是人体代谢中的重要辅酶之一。它对维持体内糖、脂质和蛋白质等物质的代谢有着重要影响。在临床上广泛应用于保护神经细胞完整性、促进物质代谢、提高免疫功能等方面，对维护人体健康具有重要意义。
在预防脑梗死方面，维生素B6和叶酸具有相辅相成的作用。药理学研究表明，同时服用维生素B6和叶酸可以促进叶酸的药理作用，从而增强同型半胱氨酸在肾脏中的代谢过程，加速同型半胱氨酸从体内的清除，有效减少血管损伤；
其次，研究表明，维生素B6能有效促进中枢神经系统血清素等多种神经递质的分泌，增强多巴胺脱羧酶活性，从而有助于维持脑细胞的正常功能；
再次，维生素B6作为促进能量和物质代谢的重要辅酶，通过合理补充，可以有效增强机体抵抗力和修复能力，对预防各种神经系统疾病起到重要作用。
04科学补充叶酸和维生素B6要注意4点
尽管合理补充叶酸和维生素B6对预防脑梗死具有重要意义，但这并不意味着可以任意补充，因为过量补充叶酸或维生素B6会对人体造成不同程度的损伤。因此，建议脑梗死患者按照以下原则科学补充。
首先，明确是否伴有高同型半胱氨酸血症
脑梗死患者在服药前必须完成相关检查，看看是否患有高同型半胱氨酸血症，这是一个非常重要的药物标志物。如果他们自己没有高同型半胱氨酸血症，就没有必要给他们补充药物，只需要改善他们的饮食习惯；如果有明确的高同型半胱氨酸水平的组合，则有必要补充独家药物。
其次，补充食物是基础
无论是否需要药物治疗，调整饮食结构，尽可能多地从食物中获取叶酸和维生素B6是临床治疗的基础。
叶酸主要存在于菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜中，也是动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等的主要来源。但需要限制摄入量，同时防止不饱和脂肪酸摄入过多；最后，豆制品中也含有丰富的叶酸，所以多吃豆腐、豆腐干、一卷卷豆奶霜等也能有效补充叶酸。
维生素B6主要存在于鸡肉、鱼类、动物肝脏等肉制品中。然而，在使用这些食物时，有必要限制摄入量，以防止脂肪摄入过多；其次，谷物中还含有大量的维生素B6，如燕麦、小麦、麦芽等；最后，酵母还含有丰富的维生素B6，因此适当补充酸奶也是一个不错的选择。
第三，注意补充剂量
根据《中国膳食营养指南》，健康成年人每天至少应摄入0.4-1.0mg叶酸和2mg维生素B6，但这对脑梗死和高同型半胱氨酸血症患者来说是不够的。临床研究结果表明，每天补充15-30mg叶酸和10-30mg维生素B6，可有效降低同型半胱氨酸含量，预防脑梗死。因此，建议有需要的患者咨询临床医生，并在他们的指导下服药。
需要注意的是，脑梗死患者不需要经常服用这两种维生素。建议在用药1-3个月后检查同型半胱氨酸水平。如果接近正常，可以通过饮食来补充。
第四，注意不良反应
尽管叶酸和维生素B6的不良反应较少，但仍有患者在临床实践中出现不耐受现象。因此，如果出现不良反应，请及时联系医生。可以通过调整剂量或停止用药来达到缓解。
长期使用叶酸片会刺激胃肠道，引起腹胀、腹痛、恶心、呕吐等不良反应。极少数患者可能会对叶酸过敏，如皮疹和瘙痒。然而，停药后，大多数症状会消失。摄入大量叶酸会导致尿液发黄，肝、肾等器官功能异常。因此，有必要按照规定的剂量服用。
长期使用维生素B6的不良反应常表现为周围神经损伤，常见有四肢麻木、四肢感觉异常、站立不稳、四肢无力等。高剂量的维生素B6会损害肝功能并导致肝酶升高，但大多数在停药后会显著缓解。