关于在入睡时身体不由自主地抖动的现象，通常被称为临睡肌抽跃症。这是一种在刚刚进入睡眠状态时发生的无意识肌肉颤搐现象，常伴有一种跌落或失足的感觉。实际上，这是一种相当常见的现象，据研究显示，大约有70%的人在某些时候经历过这种睡眠中的身体抖动。
这种抖动通常是短暂且无害的，它反映了大脑在睡眠过渡阶段的活动。当我们进入睡眠状态时，大脑和身体会经历一系列复杂的变化，包括肌肉放松和神经系统活动的减少。临睡肌抽跃症可能是大脑在这个过渡阶段误解了这些信号，导致身体短暂的肌肉抽搐。
关于网上流传的一些解释，如缺钙、身高增长或神经系统检测生命迹象的说法，它们缺乏科学依据。实际上，临睡肌抽跃症通常不需要特别治疗，除非它严重干扰了正常的睡眠质量。如果你经常经历剧烈或频繁的肌肉抽搐，建议咨询医生以排除其他可能的健康问题。
临睡肌抽跃症是什么？
肌抽跃，通常我们称之为肌肉的快速、非自主抽动，它的表现形式多样，有时就像触电般迅速。这种抽动可以发生在全身或仅限于身体的某一部分，具体取决于不同的健康状况。值得注意的是，肌抽跃是一种常见且通常属于正常生理现象。例如，在打嗝、感到紧张或过度疲劳时，人们经常会经历这种现象。这并不总是意味着健康问题，但如果频繁或持续出现，尤其是在特定情况下，建议咨询医生以排除其他可能的健康问题。
为什么会出现临睡肌抽跃？
工作压力导致的失眠: 在快节奏的生活中，许多人因工作压力过大而遭受失眠困扰。这种情况可能导致大脑神经持续处于紧张状态，从而在夜间睡眠时引发抽搐。为了缓解这一问题，建议通过冥想、深呼吸等放松技巧降低压力。
不均衡饮食引起的低钙血症: 当今社会中，因忙碌而频繁选择外卖的人不在少数。这种饮食习惯可能导致钙等微量元素的摄入不足，引发低钙血症。低钙血症会使一些人在夜间睡眠时经历手足抽搐。建议改善饮食结构，增加富含钙质的食物摄入，如牛奶和绿叶蔬菜。
睡前过量运动: 有些人习惯在睡前进行剧烈运动，这可能导致肌肉过度紧张。当肌肉在睡眠中逐渐放松时，可能会出现抽搐。建议避免在临睡前进行高强度运动，转而选择轻松的散步或瑜伽。
潜在的癫痫病症: 癫痫是一种常见的神经系统疾病，其特点是大脑异常放电。一些潜在的癫痫患者可能在夜间睡眠中经历无意识的抽搐。如果怀疑有癫痫症状，应及时寻求医生的诊断和治疗。
体质下降和缺乏运动: 缺乏足够的运动会导致抵抗力降低和体质下降，这可能是夜间睡眠抽搐的另一个原因。建议定期进行适量的身体锻炼，如散步、游泳或太极，以增强体质和改善睡眠质量。
怎么减少“入睡抽动”，提高日常睡眠质量？
避免晚上摄入刺激性食物：晚上尽量不要喝咖啡、浓茶或者喝含有咖啡因的饮料，比如可乐。这类食品可能会增加神经的兴奋度，不利于安稳睡眠。
规律作息与压力管理：保持良好的作息习惯非常重要。不要经常熬夜，同时学习如何有效释放压力和管理情绪，这对提高睡眠质量大有裨益。
适度运动：适当的体育锻炼可以放松紧张的肌肉，有助于减少入睡时的抽动。建议选择一些温和的运动方式，如瑜伽或八段锦。
调节呼吸节律：在心情郁闷、焦虑或压力大时，我们的呼吸可能会变得不规律。这时，可以尝试通过调节呼吸来稳定情绪，这对于获得更好的睡眠质量是非常有帮助的。