#来点儿干货#
都说年纪越大越怕摔跤，上了岁数感觉骨头变得又硬又脆，站时间长了关节难受，要么就感觉骨头痛。人体骨质积累在30-35岁达到巅峰，但男性45岁开始钙质就会加速流失。
骨质疏松、骨头变脆一直是中老年人的大问题，严重很影响日常生活，还可能会带来其它疾病，而骨骼健康与饮食有着密切的关系。钙质的补充需要食物中获取，但有些食物不仅会影响钙质的吸收，还会使骨骼中的钙加速流失。
上了年纪，不想骨头变松、变脆，以下这几种食物要少吃。
这4种食物或是“偷钙大王”
1、高盐食物
上了岁数总会听别人说“少吃盐”，这是因为盐不仅会影响钙质的吸收，还会让钙加速流失。盐的主要成分是氯化钠，钠元素摄入过多，代谢的时候就会从身体里带走一部分钙质；同时钙和钠的吸收属于“你多我少”的状态，钠吸收过多，钙吸收就会变少。
腌制食物、各种汤、海鲜干货都属于高盐食物。
2、高脂肪食物
脂肪含量高的食物，比如炸鸡、肥肉、烤肉、蛋糕等吃多了，不仅会增加高血脂的风险，还会因脂肪堆积导致钙元素无法被骨骼吸收。
摄入的脂肪会被身体分解成脂肪酸，身体里的钙元素会与他形成不被吸收的钙皂，钙的吸收率会大大降低。
3、含铝的食物
中老年人身体各功能都在下降，尤其是负责代谢的肾脏。肾脏功能下降，身体里的铝无法及时排出，就会积蓄累加，铝元素的增多会影响磷的吸收，继而影响骨骼对钙的吸收和骨质形成。
而生活中含铝的食物并不少，比如油条，很多中老年人可能天天都在吃。
4、加工食物
经过精加工的食物不仅含有大量的盐分，磷元素含量也过多。适量的磷可以促进钙吸收，但过量却会打破体内的矿物质平衡，会抑制钙元素的吸收和利用，导致钙元素加速流失。
上了年纪后尽量多吃新鲜食物，比如新鲜蔬菜、新鲜水果，少吃精加工食物，保护骨骼健康，先从饮食控制开始。