导语：日本，这个被誉为“长寿之国”的国家，人均寿命已经蝉联世界第一数十载，日本人的养生之道备受推崇，但令人意外的是，2018年世界卫生组织发布的数据显示，60%的日本人运动量低于世界平均水平。
相比之下，大陆只有14.1%的国民运动量不足，从数据上看，似乎大陆的国民更加健康，然而，令人惊讶的是，尽管我们的运动量达标，但我们的平均寿命却比日本低了5岁不止。
那么，为什么日本人不爱运动，却能健康长寿呢？难道运动有利健康是错的？实际上，这并非如此。
运动对于健康的确非常重要，但长寿并不仅仅取决于运动，日本人之所以能够健康长寿，是因为他们注重生活中的各个方面，而不仅仅是运动。
01
世卫组织数据：60%的日本人运动量低于世界平均，这是为什么？
相信许多人和我有相同的疑问，那就是为什么日本六成人运动量不足，却能成为长寿大国？其实，这并不是因为日本人不喜欢运动，而是因为他们的生活条件有限。
尽管日本是经济发达国家，人民生活水平普遍较高，但国土面积小、山地多等自然条件限制了他们的运动场所。
为了更好地生活，这些土地不仅要建造房屋、铺设道路，还要尽可能保护自然环境，预留土地耕作，所以哪怕日本经济发达，允许建设大型运动场，但国土面积却成了限制。
除此之外，日本人的工作压力不小，每天的脑力劳动也是种锻炼，我们都知道，现在普遍的养老模式是年轻人缴纳养老金，政府再补贴一部分后用于赡养这一代老人。
而日本的老龄化非常严重，年轻一代却很少，相当于一个年轻人至少需要赡养1个甚至多个老人，缴纳养老金的数额也很大，所以多数年轻人的工作压力不小。
而我们大脑活动期间消耗最多的就是蛋白质，人体消耗、补充能量的过程也是循环代谢的一部分，所以脑力劳动到位身体的基础消耗也会提高这本身也是一种锻炼。
02
研究发现：每天30分钟低强度运动，也能延长寿命
一项研究发现，每天进行30分钟低强度运动也能显著延长寿命，这项研究结果是由全球知名的医学机构进行的研究，经过长时间的数据收集和分析，得出了这一令人惊讶的结论。
在过去的几十年里，人们普遍认为高强度的运动是保持健康和延长寿命的关键，然而，这项新的研究表明，即使是低强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也能对寿命产生积极影响。
研究人员发现，每天进行30分钟低强度运动的人比完全不运动的人寿命更长，这种低强度运动不需要过于剧烈，只需要让身体动起来即可，研究还发现，这种运动对心血管健康、免疫系统、心理健康等方面都有积极的影响。
这项研究的结果不仅对老年人有益，也适用于年轻人，无论年龄大小，只要坚持每天进行适量的低强度运动，就能享受到健康和长寿的好处。
此外，这项研究还强调了运动的重要性，虽然高强度的运动对身体有好处，但低强度的运动同样不可忽视，人们应该根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行。
03
日本人不运动，却还健康长寿？医生直言：背后"秘诀"值得学习借鉴
吃得“杂”、营养越均衡，且经常食用深海鱼类
日本这个位于东亚的岛国，以其独特的饮食文化和长寿现象而闻名于世，在探究日本人的长寿秘诀时，我们会发现一个有趣的现象：他们吃得“杂”，且经常食用深海鱼类。
日本人饮食的“杂”体现在食物种类的多样性上，他们的餐桌上总是摆满了各种各样的食物，包括蔬菜、水果、谷物、豆类、坚果、鱼类、肉类等，这种多样化的饮食不仅有助于摄入各种营养素，而且还能减少因偏食而导致的营养失衡。
其次，日本人经常食用深海鱼类，这种食物富含高质量的蛋白质、健康的脂肪以及多种维生素和矿物质，这些营养素对维持身体健康和预防疾病具有重要作用，例如，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类有助于降低心脏病和关节炎的风险。
保持充足的睡眠
保持充足的睡眠是日本人的长寿秘诀，这一点已经得到了广泛的认可，睡眠不仅对身体健康有着至关重要的影响，也是延长寿命的关键因素之一。
日本人非常重视睡眠，他们认为睡眠是恢复身体、提高免疫力、保持心理健康的重要途径。
为了保持充足的睡眠，日本政府建议民众每天至少保持8小时的睡眠，这包括晚上的睡眠和午间的休息时间，为了达到这个目标，日本人会尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。
高度发达的医疗水平以及定期体检的国民健康意识
日本在医疗领域的发展堪称世界领先，从基础医疗设施到尖端医疗技术，日本都展现出了极高的水平，日本的医院和诊所遍布各地，为国民提供了便捷的医疗服务。
同时，日本在医学研究和创新方面也取得了显著成果，为国民的健康提供了有力保障，其次，日本国民的健康意识非常强烈。
日本这个国家医疗水平相对而言是非常发达的，同时国民健康意识也很强，很多人都有着规律且定期的体检习惯，不仅可以早发现，早治疗还能够有效的延长寿命，保持健康。
管理体重
管理体重是日本人的长寿秘诀之一，这个观念在日本社会中得到了广泛的认可和重视，在日本街头，除了职业相扑运动员外，很少有人看到超重或肥胖的日本人。
这是因为日本人非常注重管理体重，他们认为保持健康的体重可以减少患病的风险，提高生命质量和寿命，根据日本的法律，日本企业需要每年对年龄在40-75岁的员工进行腰围检查，以确保他们的体重符合健康标准。
如果员工的腰围不达标，企业将面临政府的处罚，这种规定不仅适用于企业员工，也适用于学校、政府机构等各个组织，从上到下，日本都非常注重保持合理的体重，这也成为了日本社会的一种文化习惯。
04
大陆长寿老人，常有4个特点
聊完了日本的长寿秘诀，我们自然要探究一下大陆本土的长寿老人们都有哪些长寿秘诀或习惯，北京大学的研究团队在《自然》杂志上发表了一项关于中国成年人健康生活方式对寿命的影响的研究，为我们揭开了这个谜团。
该研究涵盖了45万名中国成年人的数据，通过对个体拥有的健康生活习惯数量进行评分，分数范围从0分到5分，分数越高代表生活习惯越健康。
研究结果显示，在这45万成年人中，拥有3个、4个、5个健康生活习惯的人比例分别为68.6%、28.2%和2.0%。
那么，这5种健康生活习惯具体是什么呢？
1、保持合理的饮食是长寿的重要因素之一，长寿老人们通常会遵循“五谷杂粮，菜果坚果，鱼肉禽蛋”的原则，控制盐、糖、油摄入量，保持营养均衡。
2、适量运动也是必不可少的，长寿老人们会选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦等传统健身方法，或者散步、慢跑等有氧运动，以增强身体素质和免疫力。
3、戒烟限酒也是健康生活习惯的重要一环，长寿老人们通常不会吸烟或饮酒过量，以减少对身体的伤害。
4、保持良好的作息规律和心态也是关键，长寿老人们通常会早睡早起，保证充足的睡眠时间，并且心态平和、乐观向上，能够应对生活中的各种压力和挑战。
05
3种做法不利于“长寿”，建议尽早改正
过度劳累
长时间的工作或过度锻炼可能导致身体疲劳和免疫力下降，从而增加患病的风险，为了保持健康，应该合理安排工作和锻炼时间，确保身体得到充分的休息和恢复。
饮食不规律
不规律的饮食习惯可能导致营养不良或过度营养，从而影响身体的正常运转。
为了保持身体健康，应该遵循科学的饮食原则，确保摄入足够的营养物质，同时避免暴饮暴食和过度饮酒等不良习惯。
情绪不稳定
长期情绪不稳定可能导致身体内分泌失调和免疫力下降，从而增加患病的风险。为了保持身体健康，应该学会调节情绪，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁等不良情绪的影响。
06
阅读延伸：常用4种食材泡水喝，有助于长寿
枸杞
枸杞是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、明目、润肺等功效，将枸杞泡水喝，可以起到抗氧化、抗疲劳、增强免疫力等作用，对于保护眼睛、改善肝肾功能等也有很好的效果。
菊花
菊花是一种具有清凉解暑、清热解毒、明目等功效的中草药，将菊花泡水喝，可以起到缓解眼部疲劳、改善口渴、增强免疫力等作用，对于预防感冒、缓解头痛等也有很好的效果。
柠檬
柠檬是一种富含维生素C、钙、铁、镁等营养成分的水果，将柠檬切片泡水喝，可以起到抗氧化、美白肌肤、促进消化等作用，对于预防心血管疾病、增强免疫力等也有很好的效果。
红枣
红枣是一种富含维生素C、铁、钙等营养成分的水果，将红枣泡水喝，可以起到补血养颜、安神助眠、增强免疫力等作用，对于预防贫血、失眠等也有很好的效果。