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你觉得什么样的拉伸方式才是好的
是越痛越好吗？
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头半棘肌拉伸
- 拉伸右侧头半棘肌，呈坐姿，保持躯干稳定，使头颈部中立。
- 左手置于头顶，施加牵拉力，使头颈部稍向左屈曲，拉伸目标肌肉。
- 完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组10~30秒。
胸小肌拉伸
- 右手抵住墙壁或门框，手肘高于肩关节，腹部收紧，背部挺直。
- 慢慢弯曲右腿，带动上半身向前、向下慢慢倾斜，从而拉伸右侧胸小肌。
- 完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组10~30秒。
大圆肌拉伸
- 拉伸右侧大圆肌，右手肩部外旋并内收于身体前方，左手拖住右上臂使其抬高，从而拉伸目标肌肉。
- 注意拉伸过程躯干不要转动，完成规定时间换对侧进行。
3组，每组10~30秒。
腓骨肌拉伸
- 拉伸右侧腓骨肌，坐姿，左腿屈曲，右腿伸直，利用毛巾或伸展带来辅助拉伸，使足部内翻和背屈，从而伸展目标肌肉。
- 完成规定时间，换对侧进行。
3组，每组10~30秒。
END
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