气血不足的人有多累？
- 明明没干什么，可还是累
- 能坐着就不站着，能躺着就不坐着
- 走路挪不动步，还总叹气
- 早上不想起，就想睡，白天也想睡
一到秋冬季节还会发现：头发更毛躁了，掉发更多了，皮肤更暗淡了，斑点更多了，皱纹更深了……
气血，是中医眼中的生命力。
但气虚血虚，却成为了现代人常见的问题，不仅是女性，不少男性也有气血不足的情况。
如何判断气血足不足？又该如何调养？固生堂江书婷医生给大家总结了补气血的方法，跟着中医师的经验之谈补气血，不会出错！
01
年纪轻轻，
气血怎么就虚了？
为什么现代人生活条件越来越好了，气血不足反而越来越多？总结下来，有以下3个主要原因：
一是因耗气伤血过多。如月经过多，劳倦内伤、外感热病、慢性消耗性疾病等；
二是气血生化不足。脾胃为后天之本，是气血生化之源，当脾胃虚弱，功能失调，则气血化生乏源；
三是肝肾不足。肝藏血，肾藏精，精血同源，肝肾亏虚也会导致阴血亏虚。
如果不改变以上几点，吃再多补气补血药下去，也不过是杯水车薪。因为这边在补，另一边在不停地消耗。
02
气血足不足？
6招自测
给大家几个气血不足的关键点，大家可以对照一下自测一下：
1.看眼睛
眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，这都表明你气血不足。
2.看皮肤
皮肤粗糙；没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。
3.看头发
头发干枯、发黄；掉发、开叉都可能是气血不足导致的。
4.看耳朵
如果暗淡、无光泽代表气血可能已经下降；如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能可能开始衰竭。
5.看牙龈
成人牙龈萎缩代表气血不足，发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，可能预示身体已在走下坡路，衰老正在加快。
6.看睡眠
入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都可能是血亏。
03
中医三步走
帮你调理气血不足
了解了自己处于何种程度的气血不足后，接下来就是如何补气血了！
第一步——起居有常，养顺气血
保持作息的规律，要做到早睡早起，每天要保证充足的睡眠；适当的运动；长期坐在电脑前的人要做好眼睛休养，久视伤血。
第二步——中医理疗，通调气血
艾灸：《扁鹊心书·须识扶阳》说：人于无病时，，虽未得长生，亦可得百余岁矣。可取上述穴位隔日艾灸，每穴15分钟左右，温度以自觉温暖即可。
穴位按摩：血海穴位于膝盖内侧，是足太阴脾经的穴，有化血为气，运化脾血的功效。用大拇指按揉此穴十分钟，有条件的可以用刮痧板蘸取精油，从上往下刮拭十分钟。
八段锦：推荐常做八段锦之调理脾胃臂单举，这是八段锦的动作之一，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。
第三步——食疗调养，让气血有源
对于气虚者：日常补气食物有等，可经常交替食用；膳食推荐怀山百合莲子汤、参药煨乳鸽等。
对于血虚者：日常补血食物有等；膳食推荐当归熟地乌骨鸡、怀山牛腩煲等。
气血不足必须要坚持长期调理，因为身体健康到气血不足，不是一两天造成的，是经历长期的消耗过度导致的。
而调养气血亦是同理，是一个较为漫长的过程，需要长期坚持，才能“重获”新生，一般调养期为三个月到一年左右。
04
补足气血
在秋日里容光焕发
都知道“秋冬进补、来年打虎”，那这个季节，适合吃什么进补呢？
- 以补肺润燥为主：可以选择银耳、蜂蜜、核桃、芝麻等具有滋阴润燥功效的食物。
- 多吃甘润食物：推荐选择苹果、香蕉、蜂蜜、百合、梨子以及银耳等含有大量水分的食物，能达到清肺润燥的效果。
- 以平补和清补为主：热性食物会加重秋燥，比如肉桂、鹿茸、人参以及羊肉等不宜多吃。
01当归补血鸡汤
材料：当归6克，黄芪30克，鸡肉150克，大枣5枚，生姜、葱少许。
做法：药材先用水浸泡20钟，然后将上述材料放入砂锅加水适量，用火煮开改火慢煎30分钟，加盐调味即可食用。
功效：益气养血。适于气血虚，产后少乳者食用。
禁忌人群：阴虚火旺，湿热内盛之人不宜，外感、痛风、高血压者不宜。
02花生红枣粥
材料：花生50克，大米100克，红枣6枚。
做法：将花生与粳米洗净加水，红枣掰开加入同煮，沸后改用文火，待粥即可。
功效：本粥具有健脾开胃，养血增乳的功效，适用于脾虚纳差、贫血体衰、产后乳汁不足等病症。经常食之有补益的作用。
03阿胶粥
材料：阿胶10克，大米100克，红糖适量，陈皮1角。
做法：将阿胶捣碎备用。先取大米淘净，与陈皮放入锅中，加清水适量，煮为稀粥，待熟时，调入捣碎的阿胶、红糖，煮为稀粥服食，每日1-2次。
功效：养血止血，固冲安胎，养阴润肺。适用于虚劳咳嗽，久咳咯血，吐血等；妇女月经过多，崩漏、胎动不安，先兆流产及各种失血性贫血，缺铁性贫血等。
总的来说，保证气血运行的正常，饮食、生活一定要注意，此外多运动、少熬夜，也是促进气血健康运作的关键。
想要拥有好气色的一定要牢记：良好的饮食和习惯，才是最好的补~
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。