健身运动确实没有我们想象的那么简单，也有很多需要注意的问题，下面给大家总结了6个需要注意的事，希望大家放在心上！
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⚠️运动前这些事情别做⚠️
❌在练前吃大餐
并不是吃饱了才有劲练，吃饱时容易腹胀、油腻、恶心，食物没消化完全不说，会影响到训练状态，运动效果也打折，而且消化食物本身就要我们消耗大量能量一般来说饭后2小时保险，但是如果练前吃太多高脂肪含量的食物，往往需要更多的时间来消化它们！
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❌在练前喝太多咖啡
咖啡能提神，能让运动更有劲，同时能帮助消耗热量。但前提是适量！如果摄入太多咖啡因，容易导致腹泻，还会有一系列的烦躁、失眠、心率变快、焦虑或者是胃灼热，里面的任何一项都会严重影响到我们训练，所以喝咖啡一定要控制好量！
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❌在力量训练前进行静态拉伸
静态拉伸只会对我们运动表现产生负面影响，当我们结束训练时，为了放松紧绷的肌肉，再进行静态拉伸就是个很好的选择。
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❌在力量练前做有氧
很多人觉得练前有氧是热身这是错误的！
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❌在运动前大量喝水
在锻炼时，胃里充满水，会很容易感到恶心至抽筋！
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❌在运动前睡很长时间
如果补觉时间过长，会很容易让你有一种睡完更累的感觉，所以这些看似不经意的细节也会造成我们运动结果的好坏
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✅运动入门攻略指南✅
运动时间建议
◼上午8-9点：新陈代谢旺盛，低强度锻炼下午16-17点:运动神经敏感，最佳健身时间晚上19-20点：身体能量充足，高强度锻炼
◼这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭半个小时后再运动（时间不是固定滴，可以根据自身条件进行调整）
运动顺序建议
◼热身➡️无氧运动➡️有氧运动➡️拉伸
◼注意：1.运动前后补充足够的水分；2.热身真的很重要，让你提前达到蕞佳状态，减少受伤拉伸也很重要，让你快速恢复，缓解酸痛，提高 效果
5分钟热身
◼关于热身，5分钟热身，可以做这些运动：股直肌拉伸，哑铃直腿硬拉，摆腿，弓箭步，侧向阻力带行走，泡沫轴滚压
需要每天训练吗？
◼每天运动时间除外，其他时间可用走不，骑行，代替，久坐人群蕞好每天运动，每周训练2-4次蕞佳
每日15-20min
◼每日训练15-20min，徒手训练就可以
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希望今天的分享可以帮助到大家～一起动起来
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