许多人对于入手筋膜枪这件事都比较纠结，不是因为筋膜枪的价格贵，而是担心筋膜枪没有用，害怕筋膜枪会损伤肌肉，毕竟网上有那么多关于筋膜枪损伤肌肉的案例和新闻。那筋膜枪的用处大吗？作为健身教练，我测评使用过几十款筋膜枪，对它已经很熟悉了，今天就从多个角度为大家全面讲解这个问题。为了让大家重视起来，我还将科普筋膜枪的三大弊端槽点，希望大家多加小心！
（上图是我近期测评过的筋膜枪）
一、筋膜枪的用处大吗？
筋膜枪的用处大吗？纠结这个问题的朋友，基本都是对筋膜枪缺乏了解的，那首先我就为大家科普下筋膜枪的好处吧，大家看完就知道筋膜枪是不是真的有作用了。
好处1、帮助大家快速完成热身准备
在进行运动健身之前，大家都应该先做好热身准备，才能避免因贸然运动而受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击将要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，促进肌肉组织内部的血液流动，达到快速热身的作用！
好处2、缓解身体疲劳
经过长时间的工作、学习以后，人体可能会感到腰疼、肩膀酸痛等问题，这时大家就可以选择用筋膜枪来帮助自己按摩放松肌肉，能够有效减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感。
好处3、可以预防肌肉纤维化、萎缩
现在很多人因为工作、学习等原因都经常久坐不动，严重缺乏运动量，肌肉的力量会逐渐丧失，这时就很容易出现肌肉纤维化、萎缩等问题，而优质筋膜枪可以帮助大家按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。
好处4、改善筋膜炎
筋膜枪非常适合患有筋膜炎症的人群使用，因为使用筋膜枪可以帮助筋膜加快进行自我恢复，帮助大家驱散筋膜中残存的炎症因子，减轻疼痛感。
二、忠告筋膜枪的三大弊端
筋膜枪的用处大吗？筋膜枪在肌肉按摩放松等方面的具有出众的表现，但筋膜枪有好处却也有坏处，它也存在损伤肌肉的弊端。如今市面上有很多筋膜枪都不够专业，这类不专业产品使用起来就很容易给身体带来肌肉损伤。下图是运动康复师对筋膜枪弊端的讲解。
筋膜枪的弊端具体表现在以下三个方面。
弊端1、可能导致肌肉酸痛
那些不专业的筋膜枪常常存在震频推力不均匀、击打轨迹偏移等问题，所以用户在使用过程中常常会出现淤血，肌肉红肿酸痛等问题。
弊端2、骨头、关节容易受伤
筋膜枪只能用来按摩肌肉软组织，如果大家用筋膜枪硬碰硬，很容易造成关节和骨骼受伤，严重的甚至会引起骨隐裂问题。
弊端3、带来慢性损伤
长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害，起初用户不会觉得难受，但使用了一段时间之后，使用者可能会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。
三、深挖筋膜枪损伤肌肉的四大原因
筋膜枪的用处大吗？从筋膜枪的好处来看，筋膜枪确实是用处很大的按摩工具，但筋膜枪的弊端也是真实存在的，所以我们必须提高警惕，为了深入探究筋膜枪损伤肌肉的真相，找到规避筋膜枪弊端的方法，我从权威机构找来了筋膜枪的肌肉损伤原因汇总（见下图），并结合图中的数据为大家总结出了四个筋膜枪损伤肌肉的主要原因。
原因1、盲目跟风入手欧美大牌
很多人盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，真相却不是这样的，最近这几年国产筋膜枪发展迅猛，筋膜枪各方面的表现都不逊色于欧美品牌，性价比更高，也与国人的肌肉特征更适配，而欧美品牌的筋膜枪主要是为欧美健身人群的体型而设计的，由于欧美健身人群的肌肉偏厚，承受力更强，所以筋膜枪的推力往往更强，震幅更深，国人使用起来很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。
原因2、使用不适合自己肌肉特征的产品
在劳作方式、年龄、地域等多种因素的综合影响下，每个人的肌肉特征都略有区别，如果大家不根据自身肌肉特征来选择适合自己的筋膜枪，而是盲从网红大牌，容易买到不合适自己的筋膜枪，用起来就很容易引发肌肉损伤问题。
原因3、盲目跟风购买网红品牌
很多朋友看到明星代言、网红带货之后，就盲目地跟风入手他们推荐的筋膜枪，其实这类筋膜枪品牌普遍将主要的时间精力放在了筋膜枪的营销宣传上，却没有用心研究升级筋膜枪专业技术，这样的产品不仅按摩性能差，肌肉损伤率还特别高。
原因4、买价格过低的筋膜枪
很多人都会选择低价位的筋膜枪，认为它们的性价比更高，但这些低价筋膜枪其实是大幅度压低了生产成本，通常会选择一些劣质的轴承、电池、有刷电机等元件来制作筋膜枪，产品常常存在击打力度不稳定、击打轨迹偏移等问题，非常容易引起肌肉损伤。
看到这里，大家应该都发现了选购不当才是导致筋膜枪损伤肌肉的真正原因，那到底什么样的筋膜枪是可以安心使用，不伤肌肉的呢？大家可以看看下面这张权威机构发布的21款筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图，图中包含大部分主流的筋膜枪品牌，数据详实，大家可以根据图中的数据来选择优质的筋膜枪。
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！
入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。
四、八大方法助你买到优质筋膜枪
筋膜枪的用处大吗？优质专业的筋膜枪是真的有用，但市面上筋膜枪数量众多，质量却参差不齐，到底怎么才能选到适合自己的优质筋膜枪呢？我结合各路大神的方法为大家总结了八大筋膜枪选购方法，大家在选购时可以参考：
方法1、注意筋膜枪的重量
质量很轻的筋膜枪没有压感，使用起来难以达到理想的按摩效果，但质量过沉的筋膜枪难以长时间握持，长时间使用容易导致关节劳损，建议大家使用机身重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。
方法2、推力不宜过大过小
筋膜枪的推力大小应该参照肌肉的承受能力来选择，如果筋膜枪的推力太小，按摩效果会比较差，如果推力太大，肌肉损伤风险更高，建议大家选择推力在10-20kg之间的筋膜枪。
方法3、正确认识mini枪和大枪
mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能一般，体型偏瘦的女性可以拿来尝尝鲜。但男性用户与专业人士还是应该使用大枪，大枪具备更强悍的击打性能，可以为大家提高更有效的按摩体验。
方法4、使用振幅深的产品
如果筋膜枪的振幅很小，难以按摩到深层的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以有效按摩放松肌肉，如果专业人士，最好选择振幅超过10mm的筋膜枪，才能更充分地满足大家的按摩需求。
方法5、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪
筋膜枪的电机主要分为无刷电机和有刷电机两种，更建议大家选择无刷电机，它的性能更出众，运行稳定，寿命长，按摩体验更好，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。
方法6、远离金属按摩头
很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。
方法7、选档位丰富的筋膜枪
筋膜枪档位越多，可以适配的生活场景就越多样，大部分筋膜枪都会搭载3到5个按摩档位，但我见过很优秀的筋膜枪可以搭载8个档位之多。
方法8、用噪音低的产品
建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果产品工作噪音很大，意味着筋膜枪内部的结构并不科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪容易影响听力健康。
筋膜枪的用处大吗？以上就是关于这个问题的全部科普了，专业优质的筋膜枪的用处是很大的，它可以帮助我们快速热身、缓解肌肉酸痛、劳损，还可以有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，医生也推荐大家使用。但要强调一点，只有优质、专业的筋膜枪才能有益于身体健康，大家在选购一定要远离所谓的网红品牌、低价产品、跨界大牌等，它们不仅起不到按摩放松肌肉的效果，还容易导致身体受伤！