刘女士今年26岁，刚参加工作的她，在一众四肢纤细的人群中，常因其个子中等、大腿粗、屁股大的身材总显得与他人格格不入，以至于很长时间她都不敢抬头直面他人的目光。
虽然，并没有同事或者其他人对刘女士的身材有过调侃或者投向戏谑的眼光，但她心里总是不得劲，情绪受到影响，工作上也是处处碰壁。
在“白幼瘦”审美当道的社会环境下，相信有不少跟刘女士有一样身材的女性朋友都会有相同的困惑，以及由此引起的不自信。
但实际上，早有专家发现，腿粗、屁股大的人可能寿命更长，人也更健康。这里面到底有什么讲究呢？这篇文章带你一探究竟。
一、专家说：“胖”对地方的人，更长寿
肥胖，作为一种身材特征，或者说一种能引起多种慢性疾病的重要危险因素，它的存在总会让人难过不已。然而，若是多余的脂肪长对了地方，对你来说可就是件好事了呀！
伊朗塞姆南医科大学学者们，在对近253万名参与者随访3~24年后，将他们每年腰围、臀围、腿围、腰臀比以及身体肥胖指数等数据进行荟萃分析，结果发现：腰围每增加10厘米，其全因死亡风险增加11%；臀围每增加10厘米，其全因死亡风险降低10%相关；而大腿围每增加5厘米，与之相对应的全因死亡风险会降低18%。
这项研究成果倒是让人耳目一新，它最值得肯定的地方是承认了脂肪对人体的重要性，并且点出了脂肪分布不同对人体健康影响也有较大差异。
既然如此，臀部和大腿部位的脂肪对人体到底有何功效呢？国外专家认为，这两个部位的脂肪能够更有利于将血压维持在相对较低的水平。
相信大家听过不少肥胖对心血管疾病有较多的不良影响，但你知道吗？其实，根据脂肪组织的储存部位和形式，它有皮下脂肪组织和内脏脂肪组织两种说法，二者对心脏的影响是完全不同的。
比方说心脏中的脂肪沉积与血压是否正常有着密切联系。
这是因为心脏中脂肪沉积会导致心肌收缩蛋白即肌球蛋白的表达异常，由此影响到心脏正常的收缩舒张功能。有学者发现，多数患者的心脏中肌球蛋白重链的水平明显升高，MHCβ链也会异常升高，而这两种变化会削弱患者甲状腺功能，也同样会参与到心肌病、过度压力负荷致心肌肥大等病理过程中。
而皮下脂肪就不会对心脏起到类似于内脏脂肪那样的不良作用，并且国外专家也提到皮下脂肪所含有的天然消炎成分，还能够预防动脉阻塞，甚至于帮助机体清除有害的脂肪酸，这其中的原理或许与二者间脂肪分解活动机理存在区别有关。
所以说，总体看来，脂肪储存在臀和大腿部位比在其他部位要好上许多。或者反过来看，内脏脂肪到底会对人体产生多大的危害呢？我们接着往下聊。
二、专家说：与胖相比，腰粗更要命
从前面的研究内容，我们知晓了腰围越粗，与之相对应的全因死亡概率就越高。实际上，不止这一篇研究论文有提到关于腰围与寿命之间的关系。
爱尔兰科克大学的研究人员，通过追踪和调查25297名高加索参与者的腰臀比、脂肪质量指数等数据，结果发现：腰臀比越低，死亡风险越低。
当然，该项研究比上面提到的研究，更多关注与腰臀比，毕竟与BMI（身体质量指数）相比，腰臀比更能衡量人体胖瘦程度是否正常的较好指标。
那么，腰围粗或者说腰臀比越高，到底意味着什么？换个角度来看，腰粗意味着腹部肥胖，而腹部区域肥胖与高血压、脂肪肝、糖尿病等多种疾病有关。腹部肥胖与高血压的关系，前面已经提到过，这里重点说下腹部内脏脂肪与脂肪肝的关系吧。
腹部肥胖分为两种，一种是腹部皮下脂肪，一种是腹部内脏脂肪。一般来说，腹部皮下脂肪先于腹部内脏脂肪出现，但后者比前者的危害要大上许多，这是人体脂肪蓄积的一个自然规律。
当皮下脂肪储存到一定程度后，脂肪就开始向内脏处转移。由于位于腹腔位的脏器，较周围皮下脂肪有更丰富的血液供应和神经分布，并有易分解和易积聚的特性，所以内脏脂肪在代谢上远比皮下脂肪活跃，如果内脏脂肪过多,超过肝脏的代谢能力,可沉积形成脂肪肝。
要知道，肝脏是人体最大的腺体器官，它参与维生素、蛋白质、各类激素的分解和代谢，一旦大量肝细胞被脂肪侵占，轻则会削弱机体免疫系统，造成代谢类问题，重则最终会发展成为肝硬化或肝癌。
也正因如此，国内外学者才把腰围归类为衡量身体健康的重要指标之一。那么，如何将自身的腰臀比控制在正常范围呢？这里给大家一点建议。
三、运动，是控制腰臀比最好的方式
针对腰围诊断值，《健康中国行动》建议中国成年男性腰围最好保小于或等于85 cm、而中国成年女性得腰围应当小于或等于80 cm最好，身体质量指数最好控制在18.5~24 kg/㎡。你达标了吗？
当然，尚未有研究说明臀围应当保持在什么范围内，但世界卫生组织认为成年女性的腰臀比最好不要超过0.8；成年男性腰臀比最好不要超过0.9，否则罹患脂肪肝、糖尿病、高血压的几率就会随之增大。
为了自己的身材更合理，未来更长寿，建议大家最好通过锻炼来将腰臀比保持在标准范围内，大致要做到两点。
第一点，通过腹部锻炼缩小腰围。
一种方法：面朝上躺着，背部安放一个或数个垫子，使背高于肩，安放垫子在脚下，使脚不低于背（这将除去对背部较低处的压力)，脚并拢，趾向前伸直，举起双腿直举至垂直，放下双腿回到原位置，重复进行，坚持15分钟。
另一种方法：坐下，腿弯曲，双膝盖朝向天花板，脚平放在地上，脚趾支撑在睡椅下面，或由一个同伴握住，双手放在头部后面，手指交叉连接，肘尖朝向两边。
呼气，尽可能扩展胸部和拉紧腹部。不吸气，上身向后靠，直至同地板形成45°角，向右边扭动后再向左边扭动。恢复原位，然后吸气。练习要做得缓慢，感觉有意识地拉紧腹部肌肉。
第二点，臀、股、腿一起训练。
准备一个橡皮管做成的可拉长的特殊绳子，做两个动作。
一个是把绳子弯成两段，双手握着两端，站在两段的中间，膝部可弯屈不超过90°，用手提起绳子的松弛部分，直到感觉有少许张力为止，保持背直，把腿伸直到直立位置，然后再弯到开始时的位置，重复进行。
另一个是把绳子弯成两段，把一脚放进环内，而后把绳子的两端绕过门把，一手抓住它，并拉离门把，一直到绳子把那个腿部拉起来，使它和身躯成为45°角，为了保持平衡，另一只手要放在牢固的东西上，腿部保持垂直，并拉下此脚让它碰上支撑的脚，把脚返回到原位置，两边重复进行。
结语：
综上可知，脂肪的分布区域不同，对身体的影响也会有所差异。如果体内脂肪过多的话，沉积在臀部或者大腿处，比蓄积在腹部要更好一些。
人体是需要脂肪的支撑，而衡量人体脂肪分布是否正常的一个金标准就是腰臀比，通过锻炼来维持腰臀比处于正常比例，不仅有利于身体健康，身材外观上也会尽显优美。
文献:
【1】Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies.
【2】赵沁颖,陈香均,汪志红.心脏脂肪沉积与心血管疾病关系的研究进展[J].重庆医科大学学报,2021,46(02):133-137.
【3】Change of neck circumference in relation tovisceral fat area: a Chinese community-basedlongitudinal cohort study.
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