“叮铃当当当~~~”每天早上，很多人的闹钟都会准时响起。被突然唤醒后，你会陷入一段时间的烦躁或是昏昏沉沉吗？为什么会有这个问题，怎么改善这个状况？赶紧来了解↓↓
01
被闹钟叫醒为何如此痛苦？
你是否发现：只要是被闹钟叫醒的，无论起来后是工作还是休息，都会有点莫名烦躁？但如果是在节假日自然醒来，就算是早上七点，也不会觉得痛苦，反而带着愉悦的心情，享受这多出来的几个小时。
显然，闹钟本身是关键。为什么被闹钟叫醒这么烦人？
当我们进入睡眠进程时，并不是一闭眼就一觉睡到了大天亮，而是会在经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。
浅睡眠阶段，最容易醒的阶段，所谓半梦半醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟，肌肉逐渐放松，呼吸和心跳频率稍微减慢，如果不受到干扰，就能顺利进入到下一个阶段了。但很多时候，我们会因为一些小小的吱吱声，甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。
深睡眠阶段，会睡得很沉，心跳和呼吸频率处于最低水平，身体完全放松下来。在这个睡眠阶段中，我们就很难被吵醒了。
最后，会进入快速眼动期，此时呼吸和心率都会加快，如果有人在这个时候盯着你看，就会发现你的眼球在闭着的眼皮下来回转动。此时，大脑神经元的活跃程度其实和醒着时差不多，只不过身体是完全放松状态。那些缤纷的梦境，就发生在这个过程中。
自然醒来，往往发生在快速眼动期后，此时大脑已经几乎清醒了，只需要身体跟上，就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。
另外，由于一晚内会经历数次睡眠周期，有时也会在浅睡眠阶段醒来，此时大脑和身体都没有处于完全休眠状态，醒来后也不会觉得很难受。
但闹钟唤醒就不太一样了，它响起的时候，我们正处于什么睡眠阶段完全是随机的，如果刚好处于深睡眠阶段，醒来后就不太舒服了。
有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的 2 个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。
此外，还会导致大脑积累了更多令人困倦的腺苷，醒来后昏昏沉沉，严重时甚至会发生混乱觉醒，所谓的起床气就是很典型的一种，脾气也比平时暴躁许多。
02
如何才能改变这种状况？
研究人员发现，不同的闹钟声音，能够显著影响到人们醒来后的睡眠惯性。轻柔的音乐、自然之声、有旋律的音乐，或者你个人喜欢的音乐，都更加适合作为你的闹钟音频。
当然，在选择闹钟音频的时候，你可以遵循一个原则，它是否是前奏悠扬，后调逐渐激越，这样的变化主要是通过声音的慢慢增大，旋律的缓慢盘旋，步步渐进地唤醒身体。
根据研究，在被强烈闹钟唤醒的瞬间，人体会血压骤升、心脏猛跳，身体瞬间就进入了紧绷状态，这种状态和我们突然被人从身后拍了一巴掌时是类似的。虽然在清醒后，血压和心跳都会缓慢恢复，但每天早上来这么一遭确实不好受。对于本身就容易受到惊吓，以及有相关问题的人群来说，也有一定的健康隐患。
因此，如果一定要用声音闹钟唤醒自己，不妨选择一个更轻柔、舒缓的。除了声音闹钟，我们还可以选择一些其他的方法唤醒自己，比如阳光、震动，都是更加符合我们身体自然节律的唤醒方式。
可以在睡前给窗帘留条缝隙，等到每天阳光自然照射进来时，就会自然地进入起床准备。如果房间没有阳光照射，也可以用灯光定时开启的方法来，让身体进入渐进清醒过程。
轻柔的震动也能让人渐渐地醒来。可以将震动闹钟放到枕头下，或者戴上有震动效果的手环，在轻柔的震动中舒适地醒来。
让家人轻柔地唤醒，也是不错的选择。注意，是轻柔地，而不是猛地抽掉被子，在惊恐和羞耻中醒来。
资料/科普中国
编辑/黄晓好
版式/黄晓好