随着天气转暖,人们运动的热潮再次兴起,而筋膜枪可以帮助大家在运动后按摩放松肌肉,缓解肌肉酸痛,受到了运动健身人群的喜爱。不过运动后多久可以使用筋膜枪?很多人都不知道这个问题的答案,那今天健身教练李泉就通过这篇文章来为大家解答,并从多个维度为大家整理下筋膜枪知识,希望能帮助大家更深入地认识筋膜枪。(下图是我使用过的一部分筋膜枪。)
一、运动后多久可以使用筋膜枪?
筋膜枪对于运动爱好者而言是比较实用的肌肉放松设备,那运动后多久可以使用筋膜枪?以下两个时间段都很适合运动人群使用筋膜枪按摩。
1、运动后短期:多数运动后需要进行肌肉拉伸以放松身体,缓解肌肉紧张,一般需要5-10min拉伸后,就可以使用筋膜枪对过度紧张和僵硬的肌肉进行舒缓,能够加快肌肉等组织的代谢和血液循环,可缓解日后出现延迟性肌肉酸痛的症状。
2、运动后两到三天:一般情况下在运动后两到三天内,也可以用筋膜枪,因为在大量运动后,会存在延迟性肌肉酸痛,比刚运动后相比明显加重,疼痛严重的人甚至会影响到正常的生活和工作。而筋膜枪可以按摩放松肌肉,也可以在短期内改善乳酸堆积,以缓解临床症状。
二、用筋膜枪按摩有哪些好处?
运动后多久可以使用筋膜枪?除了帮助大家在运动后放松肌肉,筋膜枪还有很多其他方面的好处,下面我来为大家详细讲讲用筋膜枪按摩的四大好处。
好处1、可以快速进入状态
在运动健身前,大家都需要进行充足的热身准备才能避免贸然运动带来的伤害。而筋膜枪可以快速提高肌肉温度,增加血液流量,从而达到快速热身的作用。
好处2、能够缓解身体疲劳感
在经过长时间的工作学习以后,大家可能会感到肌肉酸痛、身体疲惫,而筋膜枪可以帮助全面驱散肌肉中堆积的乳酸,可以有效减轻肌肉酸痛感、减轻疲劳,保持良好的肌肉活力!
好处3、对肌肉纤维化、萎缩有预防作用
现在很多年轻人平时都缺乏运动,还需要长时间地久坐,时间久了就很容易患上肌肉萎缩、肌肉纤维化问题!而筋膜枪能帮助我们放松紧绷的肌肉,可以让肌肉重获活力,起到预防肌肉纤维化和肌肉萎缩的效果。
好处4、缓解筋膜炎症
筋膜枪的高频率震动能够和筋膜枪共振,帮助筋膜和肌肉的加快恢复,将筋膜中残留的炎症因子都带走,可以缓解因为筋膜炎而出现的疼痛感。
三、运动后使用筋膜枪的三大副作用
运动后多久可以使用筋膜枪?经过上文的解答,以及筋膜枪好处的科普,很多朋友可能迫不及待想要入手筋膜枪了。没错,筋膜枪确实存在不少好处,但是筋膜枪的副作用也是不容小觑的,当大家不慎使用到了劣质筋膜枪,或操作不当时就容易出现以下三种副作用。
副作用1、造成淤血、肌肉酸痛
劣质筋膜枪往往会存在击打力度忽大忽小,击打轨迹偏移等问题,这样的筋膜枪使用起来容易导致肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。
副作用2、容易导致关节、骨骼受损
如果将筋膜枪用在关节、骨骼位置,容易对关节造成伤害,甚至会引起骨隐裂问题,特别是搭载金属按摩头的筋膜枪,已有实验证明它的破坏性非常强,很容易伤害身体健康。
副作用3、带来慢性伤害
不专业筋膜枪会给身体带来慢性伤害,虽然开始用的时候没有什么不适感,其实身体已经收到伤害了,过一段时间后,使用者就会感到剧烈的肌肉撕裂疼痛感。
四、四大原因分析筋膜枪的副作用从哪来!
大家知道“运动后多久可以使用筋膜枪?”这个问题的答案,以及筋膜枪的好处、副作用之后,应该对筋膜枪有一个较为深入的了解了。但是想要全面了解筋膜枪,我们还需要知道筋膜枪的副作用从哪来。我从专业机构找来了筋膜枪损伤肌肉原因统计数据,大家跟着我一起来看看筋膜枪损伤肌肉的原因有哪些吧!
原因1、盲目信任欧美品牌
很多人在选购筋膜枪时,会盲目地认为欧美品牌比国产品牌好。但实际上,如今国产筋膜枪各方面的品质都不比欧美品牌差,更适合国人体质,性价比也更高。而欧美品牌的筋膜枪的参数配置都是根据欧美人体型来设计的,震幅往往更深、击打力度更强,与国人的肌肉特征并不匹配,用起来容易损伤肌肉。
原因2、选筋膜枪时不参考自身肌肉特征
每个人的肌肉受到了年龄、性别、饮食、地域等因素的影响都会具备不同的特征,韧性、薄厚、承受力都不相同,如果大家盲从明星网红的推荐,而不是根据自身的肌肉状态来选择筋膜枪,容易买到不适合自己的筋膜枪,造成肌肉损伤问题。
原因3、使用非常便宜的筋膜枪
低价的筋膜枪千万不要买,因为这些低价筋膜枪往往会选择最便宜劣质的马达、轴承、电池等元件材料来生产筋膜枪,有的商家还会使用二手回收材料来制作筋膜枪,这样的产品在使用过程中往往伴随着击打轨迹漂移、力度忽大忽小等问题,使用起来非常容易损伤肌肉!
原因4、使用网红产品
现在不少人会跟风购买明星代言或者网红推荐的筋膜枪,但这些筋膜枪其实都是智商税,商家热衷于炒作营销,却不注重对筋膜枪专业技术的研发升级,也不会对筋膜枪的核心参数进行优化调教,使用这类筋膜枪不仅无法达到理想的按摩效果,还容易损伤肌肉。
经过详细的筋膜枪损伤肌肉原因分析,相信大家也可以发现劣质筋膜枪是导致肌肉损伤副作用的主要原因,市面上筋膜枪品牌这么多,到底哪款才是性能好还不伤肌肉的筋膜枪呢?大家请看下面这张权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据,从中我们可以找到真正优质的筋膜枪。
过去评测的大量筋膜枪品牌中,AGVIEE未野非常火!它是极限运动发烧品牌,对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求,他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王!实现打击力等综合强悍性能,肌肉损伤率是国内最低,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
要做到严苛的极致性能很难,对技术、研发有很高的要求!为了达到性能巅峰,品质精度与避免干扰,它们砍掉多余功能和交互,一款产品死磕数年,迭代升级20多次!优化100多个性能细节!还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技!针对击打力等百余个性能技术指标调教,在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%,业内鲜有对手!从不做广告,不花钱找权威运动机构代言背书,纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传,在中高端销量及口碑排行中多年排名第一!未野创始人坚称:“没有比我们更强的筋膜枪,也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”
另外飞利浦的筋膜枪也可以看看,便携性强,在mini便携式产品中性能是不错的选择!当然和专业大枪相比,性能体验和对肌肉的保护性,有较明显差距。
入门筋膜枪中,小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以,有多款型号,整体品质还算过得去,虽然品质和性能会差那些中高端品牌几个段位,胜在性价比还可以!
五、分享筋膜枪选购八大技巧!
运动后多久可以使用筋膜枪?我们运动之后更需要使用专业优质的筋膜枪,我了解到很多人都不会选择筋膜枪,为此我给大家总结了筋膜枪选购的八大技巧,大家参考这些技巧来选购成功率非常高!
1、看自己适合mini枪还是大枪
mini枪便于携带,但性能比大枪要差一些,肌肉薄的女性朋友可以使用,而男性、健身运动人群还是应该选择大枪,因为大枪性能更加出色,振幅更深,可以有效按摩放松肌肉。
2、推力大小要适合自己
大家需要根据自身的肌肉状态来进行选择筋膜枪的推力,普通人建议用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪,专业人士可以选择推力超过20kg的筋膜枪。如果筋膜枪推力过强,容易造成红肿酸痛、淤血、肌肉撕裂等问题。
3、筋膜枪的震幅要适合自己
筋膜位于皮肤之下8-12mm的位置,如果筋膜枪的震幅很浅,按摩效果会很差,不过筋膜枪震幅太高也不合适,容易损伤肌肉,因此建议专业人群使用震幅在10-13mm之间的筋膜枪,普通人选择震幅8-10mm的筋膜枪。
4、远离金属按摩头
很多筋膜枪商家会以金属按摩头作为卖点,其实这种按摩头有很强的破坏力,按摩时很容易损伤肌肉,甚至会导致关节受损、骨隐裂等问题。
5、选择噪音低的筋膜枪
筋膜枪的工作噪音最好保持在60分贝以下,这样在使用时既不会吵耳朵,也不会影响旁人,如果筋膜枪噪音很大,意味着筋膜枪内部结构设计不合理,对听力也有不良影响。
6、最好选无刷电机
筋膜枪一般会搭载无刷电机或有刷电机,大家优选搭载无刷电机的筋膜枪,这种电机有更强悍的性能和更稳定的运转速度,工作噪音低,按摩体验感更出色,使用寿命更长,而有刷电机运行稳定性差,按摩力度容易忽小忽大,使用搭载这种电机的筋膜枪很容易损伤肌肉。
7、要选兼容性高的筋膜枪
国人的肌肉特征十分复杂,如果使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪很容易损伤肌肉,所以大家需要购买兼容性出色的筋膜枪,不仅使用起来更加舒适,还能避免肌肉损伤问题。
8、筋膜枪的重量要合适
如果筋膜枪太轻,没有按压感,肌肉放松效果差,但筋膜枪过重难以长时间握持,手腕容易发酸,还可能出现关节炎症、关节劳损。所以建议大家购买重量适当的筋膜枪,大枪最好在0.7-0.9KG之间,mini小枪可以选择0.4-0.6KG之间的。
运动后多久可以使用筋膜枪?以上就是关于这个问题的全部解答了,一般运动后短期内,即可以使用筋膜枪进行处理,而运动后2-3日,若出现延迟性肌肉酸痛,再使用筋膜枪进行处理,也可以快速缓解疼痛等症状。但需要运动人群使用专业优质的筋膜枪产品,切不可盲目跟风网红品牌、欧美大牌,这些品牌的筋膜枪肌肉损伤风险大,大家使用之后反而容易受到伤害。