这是你吗？
做事拖拉或是懒得去做，并影响情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等。
尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，是一件非常丢脸的事。于是再次强化拖延习惯。
日常生活中每个人都或多或少的有一点拖延，这是人的本性使然，导致拖延的因素有很多，而且这种坏习惯是会不断加深的，如果不能清除的认识到，并采取一些小措施来改善的，那么这种坏习惯不仅仅会影响到我们的日常工作和学习，更是会影响一个人的身心健康发展，从而让人陷入自我怀疑和颓废之中，越陷越深，并形成恶性循环。
那么我们究竟应该怎么做呢？接下来我将从以下几点对拖延症进行一个深度的剖析。
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首先拖延症到底是什么呢？
拖延症是指一个人有意或无意地将需要完成的任务、行动或决策推迟或延迟，导致任务无法按时完成，进而影响日常生活和工作效率。
这种倾向可能会对个人的健康、情感和社交生活产生负面影响，拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
02
拖延症有哪些表现呢？
1、同一件事情拖延多次；
2、难以开始一个任务或项目；
3、经常将事情拖到最后期限；
4、在完成任务前会经常选择其他暂且比较轻松、没有那么重要或者更加有趣的事情来做；
5、有时会过度计划，却从不实行计划；
6、经常感到疲惫或缺乏动力；
7、常常给自己找借口；
8、担心失败或做出不完美的工作，导致无法开始或完成任务；
9、避免询问他人或请求帮助。
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导致拖延症的原因有哪些？
1.环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
2.任务特征
（1）任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
（2）奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
（3）任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
3.个体差异
（1）非理性的观念：如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。
（2）低自我效能感和自尊：从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。
（3）自我设阻：拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。
（4）焦虑：在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。
（5）冲动：冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。
（6）完美主义：完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
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拖延症的危害
1.这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。
2.拖延经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。
3.会恶性循环，导致进一步的拖延行为。
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如何克服拖延症
1.制定计划和时间表，将任务分解成小步骤，并设置明确的期限。
2.找到合适的动力和目标，明确自己完成任务的原因和目的。
3.消除或管理与任务相关的焦虑和恐惧，例如修改负面思维和情绪调节技巧。
4.明确优先级，这是什么可以待会儿再做，重制在个人能够处理的范围内，同时注意疲劳因素。对于任何事情，最好不要全部拖到deadline之前去完成，而是拆成小块，尽早开始工作。
5.在需要时请求帮助，例如从朋友、家人或同事那里获得支持和协助完成任务。
6.建立良好的习惯，例如设定工作时间规划，规律生活，并遵守。
总之，克服拖延症需要自我意识、逐渐改变并适时寻求帮助。应该通过培养自律性和向专业人士寻求帮助等方法改掉拖延的方式。知的方面我来告诉你，行的方面还得靠你自己，唯有知行合一，才能真正的有所改变。