肥第461天，强化臂力老王不坏，写完仍是少年[害羞]看官不污，读完仍是初恋[摸头]隔壁老王名言：我玩胳膊，胳膊玩我[害羞

肥第461天，强化臂力

老王不坏，写完仍是少年[害羞]

看官不污，读完仍是初恋[摸头]

隔壁老王名言：我玩胳膊，胳膊玩我[害羞][捂脸]

臂力锻炼+室内有氧

力量：12个/组。

哑铃二头交替弯举45/40/35公斤:12个/组，各5组

绳索下拉50/40/35公斤:各5组

25公斤锤式弯举:5组

40/35/30公斤绳索弯举:10个/组/重量，各5组

35公斤伸缩颈后曲臂伸:10个/组，5组

20公斤二头弯举:8个/组，5组

历时140分钟

有氧:室内慢跑42分钟。

体感：

1.80%的重量可以12个/组，说明力量耐力和恢复能力提升了[呲牙]

2.22.5的哑铃弯举借力太严重。不过总算突破了，近期不会再增加重量，稳稳现在的臂力

3.努努力，6月体脂率进入13，在努努力，年底内脏脂肪等级从4到2

#头条创作挑战赛# #记录我生活的城市# #我在小目标训练营的点点滴滴#