大家好，我是淑艳医生，接下来为大家讲解有关睡眠以及寿命的知识。

对于人们来说，睡眠是非常基本的一项生理活动，而且，这种生理活动每天都要进行。

睡眠可以帮助人体恢复体力以及促进体内激素水平，如果睡眠质量不好，很有可能就会影响人体健康！

但是，最近却有很多人表示睡得越早，死的越快！这种说法令很多喜欢早睡的人感到恐慌，那么，这种说法到底是不是正确的呢？睡眠与人体寿命真的有关吗？

影响睡眠质量的原因有哪些？

1.环境因素

环境因素对于人体睡眠质量有着很大的作用，比如周围环境是否安静、周围光线、床等都会影响睡眠；环境因素会影响一个人的深度睡眠状态，所以，建议尽量给自己安排一个舒适、黑暗的环境入睡，从而帮助促进睡眠。

2.行为习惯因素

行为习惯对于人体睡眠质量也有很大因素，其中就包括生活、工作、休闲的时间节奏和行为；人类的生物节律即生物钟符合自然界的昼夜节律，所以在平时，会要求人们日出而作，日落而息，从而维持睡眠质量。

3.精神因素

专家认为，具有某些性格的人更容易失眠！比如比较容易神经质、焦虑、完美主义、脾气暴躁的人，也就是一般所说的神经质的人。

一般来说，这些人对环境刺激比较敏感，对刺激的反应也比较强烈，精神上不容易放松，从而导致失眠的症状出现。

睡眠是一项非常敏感的活动，只要有一些烦心事或情绪激动，就很容易引起失眠！许多人的失眠始于一些应激事件，所以在平时，要注意自己心态的平稳。

睡得越早，死得越早，有科学依据吗？研究结果给出答案

有研究发现，与正常睡眠者相比，早睡者和晚睡者的死亡风险和重大心血管事件风险增加！其中，早睡者增加29%，晚睡者增加11%。

研究结果一出，无数人为之一惊！那么，早睡真的对健康构成威胁吗？

事实上，这项研究只是一项观察性研究，只能说明两者之间存在相关性，但没有明确的证据证明两者之间存在因果关系，因此，不能作为“标准”。

而且，这项研究中早睡的人大多来自不发达国家，这些国家的医疗条件很差，人们患有基础疾病也是常有的事情。其实，归根结底，早睡和晚睡都违背了人体“生物钟”的正常运转。

那么，什么是“生物钟”呢？

生物钟是生命体内看不见的“时钟”，其实就是生命体生命活动的内在节律，是由生命体内的时间结构秩序决定的。

简单来说，人什么时候该休息，什么时候该起床，什么时候吃饭，什么时候排泄，都是有一定规律可循的；如果人们改变这个规律，很容易就会导致疾病的出现。

1.正确泡脚

要想睡眠质量好、入睡快，睡前就要适当泡脚，泡脚是养生的有效方法。

平时的生活中，通过泡脚这种方法可以促进下肢血液循环，血流速度快，就可以供应到身体的各个部位，身体各个部位满足需要后，健康就会有保障。

2.注意生物钟

对于很多人来说，在平时休息时总想睡懒觉，但是，即使是周末或节假日，也要坚持同一个时间睡觉和起床！坚持相同时间表的一致性，可以促进更好的夜间睡眠，从而提高睡眠质量。

3.睡前散步

晚饭后、睡前，宜到户外散散步，呼吸新鲜空气，可以帮助身体消化，从而减轻睡后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼，让自己睡个安稳觉。

今日话题：你知道哪些食物可以帮助促进睡眠质量吗？