没有人喜欢肚子上多余的脂肪。
它很可能不符合你的审美，而且往往会成为阻止你穿上你想尝试的衣服的那个阻碍。在某些情况下，它甚至可能对你的自信产生负面影响。除了有碍观瞻外，它也是危险的。过量的内脏脂肪会释放出一种已知会导致糖尿病和炎症的荷尔蒙。它还可能引发心脏病、胆囊问题，甚至乳腺癌。近来，某些群体推出了摆脱腹部脂肪的药丸和 "神奇 "的解决方案，但是效果……摆脱腹部额外脂肪的答案在于锻炼和适当的饮食。这里有一些你可以吃的食物，以减少腹部脂肪。
1. 水和不含糖的饮料
不幸的是，人们并没有按照要求喝那么多水。当然，大多数医生会告诉我们一天要喝八杯水，但只有极少数人遵循这一点。好吧，水并不完全有那种甜味，有时它只是没有那种你愿意喝的饮料，所以我们往往最终采取甜味饮料来代替。我们在喝茶和咖啡时加入糖或其他一些甜味剂。如果你想减掉腹部脂肪，不如养成改喝水的习惯吧。远离糖类，因为糖类含有果糖，你的肝脏不能很好地代谢。因此，它最终会变成脂肪并储存在你的腹部。这些人工甜味剂也使你更频繁地产生渴望。因此，喝茶或咖啡时不要加糖，因为这实际上会增加你的新陈代谢。
2. 水果
尽管水果含有糖分，但对于喜欢甜食的人来说，它是一个更好的选择。当然，一开始你可能会感到想吃越来越多的水果，但随着时间的推移，这种感觉会消失。水果是健康的，因为它只有一份的大小。当你咀嚼它时，你的大脑会释放一些荷尔蒙，使你感到饱足。水果还含有纤维素，众所周知，纤维素可以使你的饱腹感更持久。多吃柑橘类水果，如橙子、柠檬、橘子、猕猴桃和新鲜酸橙，以帮助你燃烧腹部周围更多的脂肪。其他如苹果、西瓜、葡萄和草莓将促进你的新陈代谢。
3. 蔬菜
蔬菜富含维生素。它们也是抗氧化剂、矿物质和其他营养物质的重要来源，是你的身体保持健康所需要的。它们富含纤维，因此需要较长的时间才能完全消化。虽然在蔬菜中添加一些黄油、蛋黄酱、奶酪或商业调味品可能很诱人，但不要这样做。它们只会让你受益更少，特别是如果你想减掉腹部脂肪。如果你想烤着吃，可以用橄榄油或椰子油，因为这些都是健康的。吃蔬菜还可以帮助你消化和清洁结肠。
4. 肉类
这听起来可能有点奇怪，但是是的。如果你想减掉肚子上的脂肪，肉类对你有好处。吃鸡肉、牛肉和鱼是一个好主意，因为它们含有优质蛋白质。但你必须注意你的份量。你真的不想吃得太多，最终导致更大的体重问题，但很高兴知道你不必完全远离。你吃的优质蛋白质越多，你的腹部脂肪情况就越好。
5. 全谷物
与其吃精制谷物，不如吃全谷物，因为它们有植物性蛋白质。不幸的是，我们大多可以获得不同形式的精制谷物，如面粉，大多数人购买这些精制面粉产品。这对你的腹部脂肪情况没有帮助。最好是远离它们，在超市购物时一定要阅读标签。这有帮助，因为例如，全麦面粉不一定是全谷物，所以阅读标签将帮助你知道你即将购买的全麦面粉的成分。
6. 花生酱（真的吗。。。）
花生酱可能很美味，但它不仅仅是为你的面包增加额外的味道。它每份含有高达8克的蛋白质，这是相当不错的，而且还含有纤维，可以让你在较长时间内得到满足，每份含有4克。对于对抗腹部脂肪的人来说，这绝对是一种很好的涂抹方法，因为它是由花生制成的。花生含有L-精氨酸，这是一种氨基酸。L-精氨酸可以改善你体内的血液流动，这有助于血管放松，随后减少液体潴留。因此，在那里，你可以去用它来增加你的早餐或冰沙的甜味。
7. 豆类
幸运的是，这些东西很容易找到，但也非常健康。它们是植物性蛋白质的良好来源，以及矿物质、纤维和B族维生素。它们一般会减少腹胀，但也会帮助你减掉腹部脂肪。它们帮助你的身体建立瘦肉，还为你的神经和肌肉系统提供帮助。定期吃豆类和其他豆类将有助于保持饥饿感，因此你不会发现自己暴饮暴食。它们也非常适合素食主义者，因为他们可以从食用这些食物中获得身体所需的蛋白质。
8. 鹰嘴豆
吃鹰嘴豆意味着你将获得提高免疫力的抗氧化剂和非常有益的植物性蛋白质。它们还含有消除腹胀的矿物质。如果你喜欢烘焙，那么鹰嘴豆粉是一个很好的选择，因为它含有更多的营养物质，会使你更快地感到饱足，而且时间更长。鹰嘴豆也适合做汤、沙拉和某些配菜。
9. 南瓜
下次你发现自己想吃甜食的时候，可以用南瓜泥来代替。南瓜含有丰富的钾和纤维，好的南瓜泥是最好的零食。它也适合于烹饪用途。你可以养成习惯，将其添加到未加糖的希腊酸奶中，以获得两者的最大好处，然后加入一些肉桂和切碎的梨，做成一个好的甜点。
10. 鸡蛋
根据研究，吃富含蛋白质的早餐有助于减轻体重。在早餐中加入鸡蛋将帮助你在这个过程中减少腹部脂肪。你可以把它添加到你的沙拉、炒菜中，与吐司一起吃，或者只吃蔬菜来做一顿丰盛的早餐。这是因为鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素的一个重要来源。它们显然还含有非常丰富的蛋白质，这有助于你在一天中保持渴望，并将帮助你建立瘦肌肉。
11. 奇亚籽
它们富含对身体有益的矿物质和维生素。它们还含有抗氧化剂、纤维、蛋白质和健康脂肪。奇亚籽也是一种很好的粘性纤维，每天吃它们可以在很大程度上帮助你减少腹部脂肪。你可以经常生吃，把它们添加到燕麦片中，把它们浸泡在果汁中，与酸奶或米饭菜一起食用。就吃奇亚籽而言，有很多选择，一天吃两次大约1.5汤匙，会让你对减掉腹部脂肪的进展印象深刻。
12. 豌豆
只要多吃一杯豌豆就能帮助你的腹部。它们还含有丰富的减少腹胀的营养物质。豌豆含有你一天所需的所有维生素C。它们还含有铁、镁和钾，与钠相平衡。除此之外，它们还有助于将氧气输送到细胞中。
13. 土豆（非油炸！！！）
烤土豆含有丰富的钾，也是平衡钠的好帮手。它们还可以帮助你消除腹胀。对于有腹部脂肪的人来说，土豆有纤维这一事实也使它成为一些真正的好食物，因为它将使他们保持更长时间的饱腹感。只是要避免油炸它们。当你以不涉及任何油炸的方式吃它们时，你会得到它们的最大益处。
14. 坚果
吃坚果的零食可以帮助你减少腹部的脂肪量。与基于碳水化合物的食物相比，坚果是一个更好的选择。它们甚至对你的心脏有好处。根据研究，与谷物相比，它们是单不饱和脂肪的重要来源。
15. 橄榄油
吃用特级初榨橄榄油烹制的食物将有助于你，如果你一般是在减肥的路上，橄榄油只是对你的整体健康有好处。它是一种以植物为基础的油，能使你在更长时间内感到饱腹。你也可以用橄榄油来给你的食物调味。它有助于降低低密度脂蛋白或坏胆固醇，增加体内高密度脂蛋白或好胆固醇水平。