体重真能决定寿命长短？是真的吗？
如今是一个以瘦为美的时代，不光年轻人追求纤细苗条的身材，很多老年人也开始跟风，为什么会出现这种的现象呢?一方面人为悦己者容，老年人也想要给自身的外在条件锦上添花，另一方面是越来越多的人老年人认为，相对于肥胖，苗条的身材更容易长寿。
但是真的是这样吗?据研究表明，体重与长寿是有密切关联的，但是这并不是说，越瘦的人越容易长寿，接下来为您展开说说体重与长寿这些事。
的确，国外有研究显示，如果老年人自身肥胖的确会引起很多的慢性疾病，如高血压，高血脂、冠心病、动脉粥样硬化等，而且过重的体重还会导致身体的腿部关节压力较大，容易引起人体出现膝关节和踝关节疼痛等症状。并且由于身体内有过多的脂肪堆积，还可能会导致我们出现呼吸困难、行动困难等，通常能确定，长期肥胖不利于老年人自身的健康。
肥胖不利于健康，那么体重较轻就对老年人健康有好处吗？其实不然。
要知道老年人如果体重较轻，就代表身体的新陈代谢和各器官能力都相对较低，消化系统对于摄入进人体的营养很难吸收，很容易导致营养不良，随之而来的就是体质较差，自身的免疫系统较为薄弱，身体对于疾病的抵抗作用不强，就容易会被疾病侵袭。
而且老年人身体各器官都处于衰弱的阶段，骨骼中的钙含量也流失加快快，如果在运动时，骨骼里没有脂肪起到缓震衬托的作用，轻则容易引起骨骼疼痛，重则容易引发骨折。
脂肪是内脏器官和皮下组织的保护器，如果老年人太瘦的话，身体内脏没有保护屏障，相应的功能就会变弱，自然就会引发一系列健康问题，从而对寿命带来影响。
很多人都说“千金难买老来瘦”，但是这并没有科学依据，也不足以被借鉴，老年人本身就在走身体健康的下坡路，如果在过于瘦弱，那么当疾病来临，身体就会难以抵抗疾病的侵袭，一病不起。而且在最新研究中发现，老年过于瘦的人，患痴呆风险的也更高。
研究发现:中年胖、老年瘦的人，更易患痴呆
早在2015年知名杂志《柳叶刀》就曾发表过一项研究，内容是老年人过度肥胖不仅不会增加痴呆的风险，而且还会保护大脑的认知能力。外国学者也有认为，相对于低体重的人，老年肥胖的人群，在二十年内患有阿尔兹海默症的几率明显较低。
中国吉林大学的学者也就肥胖和偏瘦的人谁更容易患痴呆，进行了约500人实验，结果显示，在十年内，偏瘦的老年人发相较于偏胖的老年人患痴呆症的风险上升了52.8%左右。
而且在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志也曾发表过一篇长达四十年研究的论文，在研究中，有学者发现，如果在中年时期身体较为肥胖，而老年较为瘦弱，这类人的老年痴呆风险会比一直保持正常体重的老年人高出一倍左右。也随之证明中年胖、老年瘦的人，更易患痴呆了。
通过以上的数据我们不难发现中年胖、老年过瘦的人更容易患痴呆，那么对于老年人将体重控制在什么范围内最有利于长寿呢?
国际上常用BIM值，作为衡量人体胖瘦以及健康与否的一个具体的数据，这一数据由体重除以身高的平方计算得出，一般如果是65岁以后的老年人，身体的最佳的BMI建议保持在18.5到24.9之间，由于每个人的身高体重数据并不相同，具体的计算仍需要按照个人情况来进行。
中老年人怎么做才能保持合理的体重?
文行至此，我们可以了解如果体重过重或过轻，对于身体来说都是非常不健康的，这就凸显出保持合理体重的重要性，那么在生活中老年人怎么才能保持一个合理的体重呢?
首先如果老年人想要保持一个合理的体重，就要对进餐方式进行合理规划，要定时定量的进餐，少食多餐，避免过度饥饿，而且吃饭时需要细嚼慢咽，如果感觉已经达到了七八分饱，就要停止进食。
很多老年人都有节俭心理，认为剩菜很浪费，即使在自身已经吃饱的情况下，仍坚持吃完多余的饭菜，殊不知，这对身体来说并不健康。进食到七分饱即可，以免打破身体的能量平衡，摄入过多的能量造成脂肪储蓄在体内，引起肥胖。
其次在食物的选择上也要搭配合理，老年人应该尽量减少高热量的食品，如烧烤、炸串等，也要避免食肉过多。
在烹饪菜肴时也尽量减少食用油的剂量，食物上选择上多以新鲜蔬菜和水果为主，这些食物不仅能够补充身体所需要维生素，而且还能补充相应的碳水化合物。
除此之外，老年人也可以适当的摄入鱼、蛋、牛奶等含蛋白质丰富的食物，为身体提供足够的营养，只有这样才能既做到合理的饮食，又做到低脂健康。
除了控制饮食和制定合理的饮食方式，适当的增加运动也是老年人控制体重和促进健康必不可少的一个环节，但这里的运动并不意味着是剧烈运动。老年人的身体较为脆弱，剧烈运动容易出现损伤，而且剧烈运动对于控制体重来说效果也不佳，即使初期达到了降低体重的效果，后期在停止运动后仍然会出现反弹，还会增加老年人身体的负担，容易让老年人产生厌倦心理。
老年人最好的运动方法就是进行低强度的、有节奏的、持续的有氧运动。比如在公园里慢跑、打一打太极拳、在安全的领域进行游泳等。这类运动不仅不会损伤老年人得身体，还能帮助老年人体内脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，促进机体糖和脂肪能够充分代谢，使内脏脂肪减少，进而降低体重。
除此之外，有氧运动不仅能够够让老年人平时无法锻炼的肌肉得到锻炼，而且还能够一定程度少延缓老年人骨质中钙的流失，降低骨质疏松的几率。还能够锻炼老年人的心肺能力，对于呼吸系统也很有帮助。
由于氧气是随血液供应全身需求的，通过适量的有氧运动，能够帮助老年人更好的入睡，减轻身体疲劳，还能通过运动让老年人进行身心的舒展，消除心理压力。
中国台湾著名学者曾仕强曾经说过，至诚可以前知，预测未来才能做好计划。
对于控制体重，制定一个详细精密的减肥计划也必不可少，有计划才有执行，控制体重本身就是一个长久的过程，对于老年人来说也是一个挑战，只有通过制定合理的科学的计划，才能最高效快捷的达到目的。
如果是体重较轻的老年人，在增肥期间需要就要注意，尽可能的减少体内的热量消耗，通避免身体过度劳累，日常生活中要减少重体力劳动，也需要避免参加剧烈的体育运动。
如果是过于消瘦的老年人，增肥也达不到效果，就要考虑是否是因为疾病引起的消瘦。比如一些老年人患有糖尿病，身体内的胰岛素分泌异常，机体不能正常代谢葡萄糖，很容易就导致脂肪分解加快，引起身体消瘦。此种情况下需要及时就医，根据医生的指导，及时控制血糖，只有控制住源发性疾病，在辅助合理的饮食，才能将体重基数有所提升。
总结
健康是人一生的事业，追求长久的寿命也是人类永恒不变的话题中心。人的体重与寿命关系千丝万缕，只有保持合理的体重，才能拥有长久的健康，正如欧阳修所言，以自然之道，养自然之生，不自戕贼夭阏，而尽其天年，比自古圣智之所同也。
参考文献：
英国:体重减轻预示老年人痴呆，医学情报工作，2006-02-20
老年人体重快速变化会导致痴呆症，方留民，家庭医学，2019-10-01
老年人的低体重指数与其死亡风险的关系，张浩; 李建新，人口与经济，2018-05-24
中老年人如何保持健康体重，保健医苑 ，2016-07-05