今天起将正式入伏，像是要庆祝酷暑的到来，这两天的温度也是一天赛一天的高。为了避暑，人们实在是想尽了各种办法：有待在空调房里不出来的、有一天吃几根冰棍喝冰水的、有洗冷水澡的……
方式五花八门，在这里要提醒大家：解暑、避暑一定要选择科学正确的方式，以免引起其他健康问题。
每年夏天因不正确的避暑而引起心梗、猝死的案例并不少见，只有了解其重要性，才能防范于未然。
炎热天气，最忌做4件事
01长时间吹空调
吹空调是夏季里简单、有效的避暑方式。很多人公司上班时吹空调，回家后第一时间又开上。虽然体感舒适，但是却也可能会带来一些健康隐患。
小心“热中风”
开空调时，若房间内外温度差过大，人频繁出入居室时会感受到忽冷忽热，更易造成体内的平衡调节系统功能紊乱，从而引起头痛、感冒等症状。
对于中老年人，尤其是患有高血压或是动脉硬化的患者来说，突然进入低温的居室内，更易因冷刺激造成血管收缩，从而导致脑部血液循环出现障碍而发生“热中风”。
警惕细菌传播
空调房里往往干燥而又温度适宜，更易于病菌和病毒生存。另外，长时间开空调时，由于房间门窗密闭，空气不流通，细菌更易传播，从而造成感染。
在所有的细菌中，一种叫做“军团菌”的细菌最为危险和常见。这种细菌常常隐藏在空调制冷装置中，并随冷风吹出浮游在空气中，被人体吸入后会出现上呼吸道感染及发热的症状，严重者可导致呼吸衰竭和肾衰竭。
❆ 正确开空调，建议这样做：
① 温度控制在26℃。26℃为人体感觉最舒适的温度，且能保证室内外温差较小，减轻体温调节中枢负担。
② 空调风往上吹。冷空气会往下沉，因此风往上吹不但能降温，还可以避免因冷风直吹身体带来的头痛、头晕等问题。
③ 注意换气。长时间开空调会使空气更干，同时由于环境密闭，空气不流通，更易出现呼吸道疾病。因此建议每1小时开窗15分钟换气一次，且多去室外走走，呼吸新鲜空气。
02贪吃冷饮
在烈日炎炎的天气里吃点冷饮非常常见，但如果吃的不对，反而容易导致“致命危机”。
早在1996年的《急诊医学》杂志中，就有提及“因食用100克冰冻西瓜而出现急性心肌梗死”的病例，近年来媒体也报道了多例因食用冷饮造成心梗的案例。
这些案例中都有一个共同点，就是短时间、大量摄入冷冻饮料或食品。夏季炎热，人体出汗量增加，如果水分补充不及时，身体本身就容易出现缺水症状，血液浓度上升。
此时如果若因贪凉，短时间内大量摄入冷饮，极易引起血管收缩和痉挛，从而诱发心梗。因此吃冷饮避暑一定要注意食用量，并要注意慢慢吃。
03猛灌水
由于夏天出汗量增加，体内水分的流失让人更易感觉口渴，饮水量也会相应增多。但是注意不要一次性大量饮水，以免造成意外。
在大量出汗时，盐分会随着汗液一同排出。此时若继续不断喝水且不补充盐分，血液中的盐分会持续降低，血浆渗透压降低，进而出现低渗性脱水，使细胞发生水肿，人也会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。
04洗冷水澡
和上文提到的贪吃冷饮的情况相似，炎热的温度下洗冷水澡也容易引起血管收缩和痉挛。
尤其是对本身存在血栓的人群来说，洗冷水澡对全身性造成的冷刺激还可能导致冠状动脉的严重痉挛，造成斑块破裂，形成血栓，发生心肌梗死。
夏季最好洗温水澡。不但利于消暑防病，还能帮助加快血液循环，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。如果实在没有条件，只能洗冷水澡，也要牢记以下的注意事项：
首先，女性、冠心病患者、关节疼痛病人、皮肤过敏的人不建议洗冷水澡，以免造成其他健康隐患。
另外，运动过后大量出汗的情况下，也不要直接洗冷水澡。等到身体自然降温后，先淋湿手脚，再浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后再用冷水淋湿全身。注意洗完要及时擦干皮肤。
避暑误区这么多，那么到底应该怎么做才能轻松度过这个炎热的夏天呢？
轻松度夏，牢记7个“一”
1一勺食醋
高温闷热往往让人食欲不佳，在菜里加一勺食醋不但能帮助增香増味，还能改善因暑热而带来的坏胃口。
另外，醋当中丰富的醋酸对许多肠道致病菌有很好的抑制和杀灭的作用，适当吃醋能够降低肠道感染性疾病的发生率。
但是注意，患有胃溃疡或胃酸过多的人群建议不要过量食用。
2一道苦味菜
中医认为，“夏季吃苦，胜似进补”。苦性食物多寒凉，食之能降火，入伏后多吃点苦味食物能帮助解热、去暑、除烦。
另外，苦味蔬菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素等，现代研究发现，这些成分有助于提高人体免疫力，辅助预防疾病。
3一场午觉
夏季昼长夜短，天气闷热，夜间睡眠多有不足。此时可以安排短时间的午睡，来促进体力和精力的恢复，以助于下午的工作和生活。
研究发现，20-30分钟的午休就能帮助减缓心率，保护心脏。因此在午休时可以给自己预留足够的时间小憩一会。
但午休时要注意休息姿势，如果有条件尽量选择卧位睡眠姿势，不但可以放松关节和肌肉，还不容易造成消化道的压迫。
如果没有条件，建议自备颈枕和抱枕，避免直接趴在桌子上或仰头坐着午休，以免给颈椎造成负担。
4一个“养心穴”
夏季养生，贵在养心。日常生活中常常按摩百会穴能辅助改善心悸、失眠、健忘等症状，还能帮助提升人体阳气，让人神清气爽。
【取穴】头顶最上方，两耳尖往头顶连线的中点处，每天用中指按摩穴位3分钟即可。
5一小时步行
夏季天热，本身出汗就多，不建议长时间剧烈运动，以免因失水过多造成脱水或突发心血管问题。
步行是夏季比较好的运动选择。每天坚持快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。
6一次泡脚
夏季人们多处在空调底下，穿的又比较少，更易在体内积累湿寒。而泡脚则是祛除体内寒湿的好方式，常常泡脚还能促进新陈代谢，缓解疲劳，改善睡眠质量。
泡脚虽好，但是夏季泡脚要注意严格控制泡脚的水温。以45摄氏度左右为宜，过热、过凉都很难收到预期的效果。
7一杯酸梅汤
酸梅汤作为流传下来的一款“名饮”，能帮助祛湿化痰、生津止渴。在夏日午后来碗酸梅汤，感觉整个人从里到外都能清凉下来。
夏季湿气重，如果您有咳痰、身体沉重、乏力、胃口差等问题，可以常喝点酸梅汤。
酸梅汤的主要材料有陈皮、乌梅、山楂等。陈皮能帮助理气健脾、燥湿化痰，乌梅则能帮助敛肺止咳，生津止渴，再配上能消食化积、行气散瘀的山楂，炎热夏季常喝一杯再好不过。
一碗看起来平凡的酸梅汤，融入的是老祖宗几百年以来的养生智慧。与其花大价钱去买那些冰饮、冷饮，不如多喝点这古方老味道。