吃好睡好身体才能更加健康，睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，每天必须要完成的一项生理活动，如果脸充足的睡眠都无法保证的话，那日后的身体健康又该由谁来负责呢？#爱乐养生#
随着年龄的增长，人的身体素质大不如从前各组织各器官也即将进入衰老的状态，很多人从外观上看着精神百倍，却已经到了白发苍苍知天命的身体状况。
人的睡眠质量与健康成正比，睡眠状态良好，时间充足的人身体健康，相反，那些睡眠质量不足，整天熬夜的人身体素质也会因此降低。
不知大家是否听过“8小时睡眠论”，这一言论的意思就是说睡眠要睡8小时，只有保证每天睡过8小时才能更好地维持身体健康，但也有人觉得8小时睡眠论完全是欺骗网友，欺骗大众的，这到底是怎么回事？
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大家被“8小时睡眠论”欺骗了？
有关专家研究发现不同年龄段的人对于睡眠需求的时间会有所差异，现如今绝大多数的上班族和年轻人每日的睡眠时间都无法达到8小时，就连很多正在上学的中小学生睡眠时间也出现了严重不足的问题。
不少年轻人都养成了熬夜的坏习惯，有的是为了熬夜学习熬夜工作，也有的仅仅只是为了熬夜娱乐，整天过着吞云吐雾，黑白颠倒的生活，严重影响健康降低睡眠质量，同样也破坏了生活中给身体带来了巨大的安全隐患。
一味地追求8小时的睡眠，反而会给身体带来较大的压力，也会对人体的睡眠状态起到破坏性的反作用，导致原有的生物钟被打乱。
想要评估睡眠质量的高低，并不能单单依靠8小时的睡眠理论应该从多方面去考虑，就比如年龄。
【不同年龄段的人。每日睡眠时间分别是多久？】
一岁以下，每日最佳睡眠时间应维持14~16个小时
1~3岁，每日最佳睡眠时间应维持12~14个小时
4~12岁，每日最佳睡眠时间应维持10~12个小时
13~29岁，每日最佳睡眠时间应维持8~10个小时
30~60岁，每日最佳睡眠时间应维持6~8个小时
60岁以上，每日最佳睡眠时间应维持5.5~7个小时
睡眠太多和太少都会给身体带来较大的影响和负担，只有维持在合理的时间段内，才更有益于身体健康，也能有效降低自身患慢性疾病和代谢性疾病的风险，将身体维持在健康水平。
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60岁后，最佳睡眠时间是多久？
正常情况下，成年人的睡眠时间应控制在6~8个小时左右，对于60岁以上的中老年人来说，由于年龄增长的原因，很多老年人都会出现失眠多梦的问题，睡眠质量和时间也会大打折扣。
60岁以上的老年人，如果觉得晚上睡觉太早，白天醒太早严重影响睡眠状态的话，晚上也可以适当地睡得晚一些。
60岁以上的中老年人每日最佳睡眠时间最少要保证5.5个小时，一般控制在6~7个小时左右是最适合的，有条件的中午可以午休30~40分钟，注意午休的时间不要过长，以免影响夜晚的睡眠时间。
由于年龄增长的原因，中老年人体内的褪黑色素分泌量减少，褪黑色素的主要功能就是提高人体的睡眠质量，黑素分泌量减少的话，就会影响睡眠，也会降低睡眠质量。
老年人睡得太久太长也不利于身体健康，会使血液粘稠度增高，增加身体肥胖率也会诱发各种慢性疾病和代谢性疾病。
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睡眠太少，会给身体带来哪些影响？
1、加速衰老
睡得太少，最明显的特征是表现在人的脸上，睡眠质量少的人，面部皮肤会长出许多黑眼圈，痘痘，面部皮肤蜡黄暗淡无光，衰老速度加快，皮下黑色素生成量增多，肌肤抗氧化能力减弱，睡得太少的人与睡眠质量充足的人相比，会明显老得更快一些。
2、损伤大脑
长期熬夜，睡眠时间太少，也会损伤大脑，加速脑神经的衰退和死亡使脑组织破坏凋零，诱发脑部疾病。
3、引发疾病
疾病面前人人平等，无论你是富可敌国的富豪还是贫穷的老百姓，一旦患上疾病都会让你非常痛苦，身心疲惫。
人体的睡眠状态与疾病的发病率成正比，长期睡眠质量不足或经常熬夜的人，日后患心脏疾病，脑血管疾病，心血管疾病，慢性疾病和各种代谢性疾病的风险会逐渐升高，严重影响健康降低日后的生活质量。
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睡眠太多，会给身体带来哪些影响？
1、容易长胖
长时间睡觉躺着身体得不到充分的运动和锻炼，自身新陈代谢能力也会因此减弱，大量脂肪在体内不断堆积，从而增加身体肥胖率。
2、诱发高血压
高血压性也成为影响公民健康的主要诱因，睡眠质量太多的时候，血液也会处于不断流动的状态，大量血管中的血液得不到充足的营养供应也会使血液变得浓稠，流动速度减慢，从而诱发心血管疾病，使血压忽高忽低难以稳定。
3、影响血流
睡觉时仍会保持平躺或侧卧的姿势，长期睡眠时间过长，长时间躺着心脏和血液得不到充足的运动，也会影响全身的血液流动，导致局部组织缺血缺氧，容易诱发心肌梗死和脑栓塞，脑中风。
4、容易疲惫
千万不要觉得睡觉太多，能够缓解身体疲惫感，如果睡觉过多超过人体所能承受的负荷的话，也会使精力变差，人显得无精打采。
长时间的睡眠，自身机体新陈代谢能力减弱，血液循环的速度也会因此减弱，氧气和烟雾得不到充足的供应，从而无法流入身体，各组织各器官，导致大脑缺氧，最重要的结果就是越睡越困，越困越睡，以此形成恶性循环，时间久了还会影响记忆力，损伤大脑组织。
5、影响心脏功能
适当的休息能够让人体的心脏处于相对放松的状态，但睡觉时间过久的话，则会影响心脏的收缩能力导致心脏乏力，心功能降低，心脏功能下降以后稍微运动就会出现心慌胸闷，气短气促的情况，严重降低生活质量，加重身体的负担。