现实生活中,我们经常能看到不少中老年人,容易摔倒发生骨折的现象。那很有可能是因为骨钙流失,导致骨质疏松。一不小心就容易引发骨折,所以不想骨头变脆,一定要注意。
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医生提醒:不想引发骨质疏松,3类食物要少吃
第一类食物:高油脂食物
对于这类食物,不论是大人小孩都比较喜欢吃,经过油炸以后味道独特的好吃。如炸鸡,薯条等,但凡能够油炸的食物,含有一种叫脂肪酸的物质,它能够与钙结合形成难以溶解的物质,很难引钙入骨。假如平时吃得过多,钙营养不能被骨头吸收,特别是中老年人营养吸收能力变差,就容易引发骨质疏松。
第二类食物:高盐食物
要知道盐的主要成分是钠,体内摄入过多的钠离子并不是好事。长期高盐饮食,不仅有高血压的风险,影响肾脏健康,也有可能造成钙的流失。因为我们身体在排除钠离子的同时,钠离子会携带钙排出,久而久之就会形成骨质疏松。日常高盐食物如,腌制食物,加工类食品,腊肉,调理,咸菜等。
第三类食物:含草酸高的食物
大家也知道体内草酸钙过高,容易引发结石。因为我们平时吃多了含草酸高的食物,进入体内以后会和钙相结合。当钙营养和草酸结合太多,会影响骨骼的钙吸收,长期以往骨质疏松会随之而来、含草酸高的食物有菠菜,甜菜,苋菜等,大家平时要谨慎吃。
那我们中老年人,如何吃出健康的骨骼
①饮食营养均衡
很多人的慢性病,是由于日常的行为习惯,乃至饮食不当引起的。所以日常饮食要注意营养均衡,年纪过了30岁以后,注意重视补钙,每天钙的推荐摄入量至少800毫克左右。
②补充维生素
因为想要骨骼健康,单单补钙是不够的,这也就是为什么很多中老年人经常补钙,但一直没有起到补钙的效果。那是因为体内缺乏了维生素引钙的途径,如缺乏维生素k,身体就没有办法引钙入骨,不能起到增加骨密度的作用。所以日常我们需要补充好维生素k,d等。
③经常运动
不论是那个年龄环节,适当运动对身体的骨骼健康是非常有利的。而我们中老年人想要骨骼健康,除了晒太阳,适当多进行有氧运动是非常有必要的。