仙女萌好~
体态问题毁气质这个事应该是姐妹们公认的，但一姐最近发现，机智的网友们总能找到「反例」。
有博主说，女团Red Red Velvet队长裴珠泫的这组照片简直堪称「用脸打破身材理论」。
有两张照片，裴珠泫弯腰驼背头前伸，翘二郎腿，体态松弛缩成一团。
按理说让气质毁灭的要素都集齐了，最后却被她用「国宝脸」力挽狂澜
△裴姐穿的啥鞋你们发现盲点没有
不知道姐妹们看完是啥感觉，总之评论区真的是一水的赞美。
不过，清醒的网友也点破了残酷的现实——如果颜值没有能打到一定程度，千万不要效仿。
对于普通人来说，体态差异真的对外表和气质影响非常大。
很多姐妹可能认为自己平时驼背头前伸的样子是这样
实际上你可能看起来可能是这样
退一万步来说，就算我们不在乎气质，也得担心一下健康问题。
比如之前体态诊所投稿的时候，一位姐妹明明只有25岁，却因为体态问题被一姐一眼错认成十几年工龄的资深打工人。（一姐再次表达歉意）
△@Gin Lam
而且她还因为体态引发的健康问题，年纪轻轻就落下一身病痛。
so，想办法处理一下体态问题，一定会比放任自由要好。
如果短时间内还没办法完全处理掉，那就一定不要让它持续地加重。
对于普通人来说，什么情况下体态问题会明显加重？答案就是久坐！
现在绝大部分人都会主动/被动地久坐，如果久坐的时候我们采取了过度松弛的不良姿势，那势必会加重各种上下肢体态问题。
△上肢问题包括驼背、圆肩、头前伸、富贵包等等，而下肢问题主要是骨盆问题和腿型问题
之前一姐在讲「正确坐姿和花瓣坐垫分析」的时候说过，采取拉伸坐姿或者直接使用花瓣坐垫，可以很大程度上避免骨盆体态问题被加重。
但与此同时，无论拉伸坐姿还是花瓣坐垫都有一个bug，那就是不适用于打工人，也避免不了上肢体态问题。
就算你的骨盆和腰椎被固定在了正确的位置上，你的上半身爱咋动还是咋动。
所以久坐时，圆肩驼背头前伸还是阴魂不散。
之前有非常多的姐妹对于如何避免久坐加重上肢体态问题很感兴趣，点赞非常给力。
接下来，有求必应的一姐用亲身经验，教你简单几步，甚至都不需要运动，就能很大程度上避免坐姿时的上肢体态问题恶化！
第①招
利用视线轻松调整驼背
一姐先说明一点，想要解决久坐时上肢的体态问题，首先还是要采取正确的坐姿，让骨盆先处在正位，而且身体重心要居中，不能过度前后倾。
因为之前讲正确坐姿的时候一姐讲过，脊柱是一个整体，与骨盆相连的腰椎和上半身的胸椎、颈椎是相互影响的关系。
如果骨盆是歪斜的，那胸椎会自然而然被骨盆带歪，让你强行变成驼背。
△不信的姐妹可以再试一下，让你的尾椎骨坐在椅子上，腰部悬空，你会发现你很难不驼背
骨盆恢复正位+身体重心居中之后，我们处理驼背和头前伸就成功了一半。
而要真正减少久坐时的驼背和头前伸，秘诀在于利用我们的视线。
不知道姐妹们发现没有，上肢体态有时候完全是跟着视线走的。
我们在工作、看书、看手机的时候总是习惯低头，就是由于为了看清目标物体，视线总是向下倾斜。
身体为了适应这个角度，不得不低头，变成驼背头前伸。
而且大多数人盯着一个东西看久了，注意力会过度沉浸在目标物体上，头也会慢慢向目标物体靠近，头前伸进一步加重。
反过来，如果把我们的视线调整到一个合理的角度，那么体态自然就会被拉回来。
具体的做法就是，在久坐的时候，尽可能地去把目标物体的高度抬高，让视线处于基本水平甚至是略微向上的角度。
比如像一姐一样每天用电脑打工的姐妹，可以通过支架把电脑屏幕抬高，或者上下调节椅子的高度，让视线水平看过去时刚好能看到屏幕中上部分。
△电脑支架大概长这样，大家可以自己去某宝搜。
在身体重心居中+视线水平的情况下，单独的头前伸会变得很难受，于是头前伸也会被强行拉回。
如果是因为努力学习久坐的姐妹，也可以加个架子把桌面变成斜面。
这种情况下虽然没有完全把视线调水平，但也比原来的伤害更轻。
即便是用移动设备刷剧看综艺，一姐也强烈建议你把它抬高。
这么一番操作下来，虽然不至于立马变成体态王者，但会很容易发现久坐时的体态真的有大幅改善。
而且关键在于，这样的操作下，长时间保持一个更良好的体态并不会很累，久坐之后的脖子也不会像之前一样紧张酸痛了。
△不良坐姿就大概像这样
解决了坐姿时的驼背和头前伸问题之后，我们再看看圆肩怎么搞。
第②招
利用空间轻松秒杀圆肩
想要避免在久坐的时候圆肩，一姐的秘诀是巧妙利用空间位置。
久坐时，如果我们能把握好以下2个空间要素，就能很自然地让双肩自动打开。
第一个空间要素是身体和桌沿之间的距离。
我们的腹部可以离桌沿近一点，千万不要离得太远，不然双手放在桌面上的时候，就会自然出现圆肩体态。
一般来说，小臂或者手腕能贴在桌面上，同时大臂和桌面成90°直角的空间关系是最能避免圆肩的。
第二个空间要素是双手的间距。双手的间距不要太小，不然的话也会自动圆肩。
现在所有的电子设备都往体积小的方向发展，其实是不太有利于体态的。
比如现在的平板电脑外接键盘或者笔记本键盘都非常小巧，虽然很轻便，但是用的时候就发现整个人容易缩成一团。
所以一姐自己工作的时候就非常喜欢用粗犷的长键盘，这样会让双手间距拉大，从而让肩膀打开。
当然，久坐毕竟是不好的，无论怎么调整，还是「打乱」久坐最靠谱。
如果我们能在久坐过程中适当地采取正确的方式活动一下身体，即便平时没有呼哧呼哧地运动，对于避免久坐体态恶化也是非常有帮助的。
第③招
正确地活动身体
现代人之所以出现久坐的情况，是因为眼前的电脑或者手机让我们过度沉浸其中。
如果只是干坐着，不能做别的事情，谁都做不到那么长时间一动不动。
毕竟长期保持同一个姿势本身就不包含在人体的出厂设置当中，所以姐妹们会发现人在站着甚至是睡觉的时候，都会不停地换姿势。
而一旦长期保持一个固定的姿势，有些肌肉就会劳损。颈椎病和腰痛都是这么来的。
所以在久坐过程中，以固定的频率提醒自己变换一下姿势，舒缓一下，是非常有必要的。
下面一姐介绍几个实用的舒缓动作，姐妹们可以自己调一个手机震动闹钟，每隔一个小时提醒一次，到点了站起来一会，外加舒缓几分钟的舒缓练习。
回头看美女
1、坐于椅子上，可以将椅背转向一边位于身体侧面。
2、接着维持臀部稳定，双手扶住侧面椅背，利用手臂发力辅助将身体转向一侧，拉伸整个躯干的肌肉。
3、每组每边可执行20-30s，共2-3组。
带薪减拜拜肉
1、将办公椅往后放置，尽量挑选不是滑轮的椅子，接着双手撑在椅子边，双脚向前放置保持小腿垂直于地面。
2、接着利用手臂发力缓慢地将臀部下放靠近地面，再紧接着手臂发力把身体撑起来。
3、每组执行10-12下，2-3组。
擦擦办公桌
1、将椅子往后放置，稍微远离桌面，保持臀部做到椅子的最后面。
2、保留桌面有一定的空间，接着维持臀部稳定将双手沿着桌面向斜前方延伸，接着执行向前和另一侧的延伸，延伸时保持手臂伸直充分拉伸下背部肌群。
3、每组共执行12次，每个方向拉伸4次，2-3组。
一姐都做不起来的腹部训练
1、坐在椅子上，身体紧贴椅背，双手握住椅面边缘维持稳定。
2、接着双脚伸直，利用腹部肌肉收缩尽可能将双脚抬高。
3、每组执行8-10次，2-3组。
4、这个动作其实很难，做不起来的姐妹可以改为固定姿势保持抬腿，腹肌收紧即可。
有很多姐妹之前问「背背佳」这种东西对于上肢体态管不管用，一姐顺便讲一下。
背背佳其实是靠外力把你的上肢锁定在了一个较为正确的体态位置，但这不是身体的自发行为，也不是你的刻意训练，所以并不能形成肌肉记忆。
戴上背背佳，你的体态会被强行固定，但摘掉背背佳之后，你的体态不会有任何改善。
而一姐今天推荐的方法，都是利用一些小技巧来引导身体主动维持良好体态，这个和背背佳有本质区别。
所以，有需求的姐妹们应该明白什么才是真正有效的方法了吧~
如果有姐妹按照一姐上面的做法，发现依然找不到正确的体态位置，或者说感觉按照正确坐姿来操作反而非常不舒适，那基本可以断定是你的背部力量非常薄弱。
如果说一姐今天讲的这些坐姿妙招需要60分的背部力量才能实现，做不到的姐妹可能只有30分的背部力量。
背部力量过度薄弱，整个体态就会被「卡死」。
而且背部力量又是和身材强相关的，很多觉得自己背厚、脂肪多、「虎背熊腰」的姐妹，实际上背部力量都很差。