一般来说，人体一天所需的水约2500ml~3000ml，正常一天排汗量约300ml，若有剧烈活动或炎热天气，排汗量更可高达2000ml，可能就需要5000ml~6000ml的水补充。
有句话说“人是水做的，也是水养的”，换言之，我们的身体2/3的部分是水，皮肤的呼吸、血液的循环、细胞的活力……人的一切生命活动，都离不开水。
早在《本草纲目》中就有记载“药补不如食补，食补不如水补”，可见，水对于人体的重要性。
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喝水的好处
1、喝水最直接、最明显的作用就是解渴，尤其是在炎炎的夏日。
2、晨起喝水有清洁肠胃的作用，起床后喝一杯温水，可以清洁肠胃、冲淡胃酸、减轻对胃部的刺激，让肠胃处于健康的状态。
3、促进人体的新陈代谢：水进入身体后，可以运输养料以及代谢废物，还参与很多代谢反应，因此补充足够的水分可以促进机体的新陈代谢反应。
4、促消化：喝水能够促进肠胃蠕动，有助于每天正常的排便，还能改善肠胃功能，促进消化和吸收，尤其是肠胃功能较差的人群，可以每天多喝水。
5、对大脑有保健作用：研究发现，每天喝水对大脑情绪的影响也很重要，相较于饮水较少者，饮水多的人反应速度快，也不容易感到悲伤、困惑和紧张，认知的反应速度也下降。所以多喝水对身体好。
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多喝水养肾还是伤肾？
多喝水不会伤肾，正常情况下，饮水后，水被吸收入血，身体感知到体内水分增多，会做出一系列反应，使肾脏把多余的水分排出体外，因为肾脏具有很强的代偿能力，多喝水对健康的肾脏来说，不会造成负担和影响。
但是，肾功能不全时，肾脏排水能力下降，多喝水会蓄积在体内，久而久之，出现水肿，甚至出现胸腔、腹腔积液，严重者会给心脑血管系统带来负担，导致心力衰竭、呼吸衰竭，甚至危及生命。
所以总体来说，多喝水是养肾的，而且对身体的各器官也是很好的。但是肾功能不全时，为了避免身体水负荷过重，需要在医生的指导下适当控制水分的摄入。
03
劝告：不想伤肾，这3种喝水方式要避免
【长期喝浓茶】
喝茶对身体有好处，但如果经常喝浓茶，会对肾脏造成伤害。浓茶中含有咖啡因成分，会增加肾脏过滤血液的压力，致使肾小动脉硬化，出现肾脏病变。尤其是慢性肾病患者，一定要少喝浓茶或者不喝。
【口渴后才喝水】
很多人在口渴的时候才喝水，这时候你身体的缺水量已经到了1%~2%，这个时候喝水往往会一次性喝很多，从而加重了肠胃的负担，也会妨碍食物的消化，所以正确的喝水方式，要一天保证2000毫升的饮水量，不要等到口渴才喝水。
【把饮料当水喝】
很多年轻人都喜欢喝饮料，不喜欢喝水，如果长期喝饮料，会导致体内尿酸升高，影响尿钙的排泄，久而久之会出现钙盐结晶沉淀，容易形成结石。同时也会影响身体的消化系统，增加肥胖、糖尿病的风险。
温馨提示：水对于身体而言至关重要，大家要喝水，更要学会怎么喝水，避免喝浓茶、等到口渴时才喝水、把饮料当水喝这3大错误方式。