到了中老年之后，你最担心的问题是什么？大概就是：疾病出现，无法长寿！
没错，当我们意识到了人是不可能长生的这一点之后，大家都将关注的重点放在了长寿上。
按照目前中国人均寿命来看，只要一个人的年龄已经超过了76岁以上，就可以算作是长寿的行列了。而影响长寿的原因，除了无法预料的意外事件之外，其余就是受到了疾病的影响。
其实，有很多疾病的出现，除了和遗传基因、年龄增长、性别等客观因素有关外，更多的就是受到了后天不良习惯的伤害，最终给慢性病打下了坚实的基础。
因此，想要健康长寿，首先就应当从生活入手调整，坚持以下几件事还是有必要的：
1、规律饮食
饮食部分可以分为两大方面，第一就是保持好的饮食习惯，比如三餐固定、每餐维持在七分饱的状态、不暴饮暴食、吃饭细嚼慢咽等。
第二点，就是选择健康的食物搭配，在临床看来，任何食物都是营养单一的类型，所以大家要做的就是在计算全天总热量的基础上，将含有蛋白质的肉类或蛋奶类、含有膳食纤维的粗粮、含有各种营养物质的蔬菜类等等，合理搭配在三餐中，给身体提供全面的营养成分；
2、规律睡眠
人这一生中，其实是有1/3的时间，都是在睡眠中度过的。良好的睡眠，能够让全身各个器官得到充分的休息，为第二天工作打下基础。
但是，如果存在不健康的睡眠习惯，比如长期熬夜、睡眠不足等，就会降低机体免疫力，导致内分泌紊乱，甚至是成为高血压的突破口。
因此，大家应当养成良好的睡眠习惯，每日最好是在深夜11点前入睡，每天维持6-8小时的睡眠时间，如此才能满足身体需求；
3、运动不能少
对于成年人来说，运动的好处是多方面的，首先它能消耗身体大量的脂肪，能够控制体重增长、继而降低肥胖相关性疾病出现的几率。
其次，运动能够强健心肺功能、促使血液循环，对预防心脑血管病有一定帮助。同时，运动还能调节个人自制力和情绪，起到放松的效果。
因此，科学建议成年人每周可以保持5次左右的体育锻炼，每次持续30分钟以上，特别是选择有氧运动对身体有一定益处；
4、学会放松
不健康的情绪，和疾病之间也有密切关联。比如长期精神过于紧张、压力过大、容易暴怒等，都是促发高血压的原因之一。
而长期的精神抑郁、悲观等，则被看做是抑郁症的前兆，其在临床也被称为c型性格，意思是这种性格的人，患癌率相对较高。因此，大家在日常生活中应当学会把控和调节个人情绪，避免做情绪的奴隶。
除了要做好以上四件事之外，大家在日常生活中还应当远离可能会对身体造成伤害的坏习惯，比如长期吸烟、酗酒等，就需要尽量避免。
除此外，在进入40岁之后，原本就是各种疾病的高发年龄段，所以大家还应当重视体检工作，定期就医体检有一定必要。