今年50岁的李女士感觉自己的身体大不如前，便下定决心开始养生，于是李女士开始处处留意各种健康知识。不过最近她听说了一个说法，“早起不刷牙就喝水，等于直接把细菌喝进肚子”。这可让她犯了难，听起来很有道理的样子。不过到底应不应该注意这个细节呢？今天就让张医生来为大家解答一下这个问题。
早起不刷牙就喝水，等于喝细菌进肚子吗？
要想解答这个问题，首先要向大家介绍一下口腔的情况。
众所周知，我们的口腔本来就不是无菌的环境，所以不管是白天还是黑夜，我们的口腔都存在着数量众多且至少200余种的细菌。甚至有人经过实验，大致推算得出结果：在我们正常且健康人仅仅一克的牙垢(牙锈)中，存在的细菌数量高达100亿。同时在1毫升的唾液中可以找出8000万个奈瑟氏菌，可见口腔细菌之多。
所以，其实我们每喝下一口水，都会有为数不少的细菌。
同时，也正如大家所想的那样，经过一个晚上的时间，我们口腔内的细菌会大量繁殖，数量也会成几何倍数地增长。有科学调查表明，细菌的繁殖速度是相当惊人的，一般每20-30分钟裂变一次，按照通常健康的睡眠指标——每天8小时的标准来算，就算口腔内只有1个细菌，经过一个晚上的繁殖，数量会达到恐怖的262000多个，所以大家的担心从表面看来是十分有道理的。
不过这里也有一个问题给到大家，难道口腔内的细菌全部都是有害的吗？
当然不是，我们的口腔内不但有着大量的对人体有害的细菌，我们可以称它们为无益细菌，同样存在着数量繁多的有益细菌。这些有益细菌和无益细菌共同生存在我们的口腔内，维持着一定程度且动态的平衡。
况且，我们的身体也不仅仅只有口腔存在着大量的细菌，事实上，人体内及表皮上大约有1000万亿个细菌，是细胞数量的10倍之多。
所以，我们对“早起不刷牙就喝水，等于喝下一大堆细菌进肚子”的担忧是没有必要的。因为我们体内本身就存在着大量的细菌，即使被水从口腔内冲下去一小部分细菌，最终也会被肠胃里的有益细菌灭杀掉，何况口腔内本身也是存在有益细菌的。
那么我们到底要不要防止从口腔内冲入细菌，先刷牙再喝水呢？
早起时应该先刷牙还是先喝水？
很多朋友早起时通常会感到口渴，所以往往都是先喝一杯水，再去刷牙。那么，从卫生的角度讲，我们到底是应该先刷牙还是先喝水呢？
答案是：都可以
那么有的朋友可能就会好奇了，上文不是说喝水会从口腔内冲下去一部分细菌吗？为什么不尽力避免呢？
这就要给大家介绍一下口腔内细菌的存在形式了，口腔内的细菌可以粘附于口腔黏膜表面，也可以藏在唾液中，不过它们的大本营其实是牙垢。
牙垢学名叫做牙菌斑，是口腔内的细菌们为了营造生存环境而生产出来的一种物质，也是它们住在口腔里的房子和食堂。
一般来讲，有正常刷牙频率的人的牙菌斑是看不见的，但我们可以摸得着。刚刷完牙后，用手指肚用力摩擦牙齿表面，会有“吱吱吱”的摩擦阻碍感，此时表明牙齿基本无菌斑；而我们在睡醒之后，这时用手指肚摩擦牙齿，通常会感觉牙面有些滑溜溜的，因为此时牙齿已经被牙菌斑覆盖了。
而且牙菌斑几乎只能靠物理作用，也就是刷牙和摩擦来破坏。所以，某些人不认真刷牙，也就无法将口腔内的牙菌斑清除干净，长此以往的话，可能会形成牙结石，危害牙龈和牙齿的健康。
虽然上文描述了牙菌斑可能带来的恶果，但同时却证明了另一个问题，那就是——牙菌斑并不容易被水从口腔冲下。而我们在喝水的时候，水在口腔内所形成的摩擦力基本可以忽略不计，连刷牙都难以有效去除的牙菌斑，仅靠喝水就更加不能被冲走了。因此我们基本不必担心牙垢里的细菌被喝进体内。
除此之外，上文也介绍过，口腔中还有一部分细菌游离在口腔黏膜和唾液中。但即便把它们用水冲下，也还有肠胃这道保险来把关，它们最终也会被胃酸和肠道里的有益细菌灭杀。所以我们其实无需纠结“早起时应该先刷牙还是先喝水”的问题。
虽然上文已经为大家解答了“早起时究竟是应该先刷牙还是先喝水”的疑惑，不过越是简单的事情，背后却往往越是有着更深的奥秘。
早上怎样喝水最健康？
很多朋友都知道早上起来的第一杯水对我们的健康有着莫大的好处，那么我们究竟应该如何正确地喝这第一杯水呢？
毫无疑问，白开水是早上最好的选择。这是因为白开水是自然状态下的水经过净化处理后并且煮沸而得，此时水中所含有的微生物大部分在高温状态下被杀死，确保了我们饮水必不可少的卫生条件。
同时白开水中存在适量的有利于身体健康的钙和镁等元素，我们的身体多多摄取这几类元素对预防心血管疾病是很有帮助的。而且白开水并不含有热量，不需经过消化就能被我们吸收，这样不但能够有效地补水，还能加速稀释粘稠的血液，促进血液循环。
根据研究表明，我们每天至少要喝7到8杯水才能保持健康，不过当运动量过大或天热的时候，饮水量可以根据需要适当增加。早起时正是补充水分的关键时刻，此时喝300毫升水为宜。
而且早上喝水最好是空腹喝，且不要喝得太急，这样才能促进血液循环，清洁肠胃，有效地保持身体健康。否则很容易引起脑水肿和血压降低等疾病，导致头痛，恶心，呕吐等现象。
同时，由于早上刚刚起来，身体属于空腹状态，喝凉水或热水都会对肠胃造成刺激并引起不适，特别是女性，不少女性体质偏寒，更不适合喝凉水。
所以早上喝水最好喝温水，煮开后并冷却至20至25°C的白开水最佳。因为它具有特殊的性质，比较容易穿透细胞膜并促进新陈代谢，增强人体功能。一般喝这类水的人，体内脱氧酶的活性比较高，新陈代谢也比较好，肌肉组织中乳酸累积较少，不容易感到疲劳。
虽然水在人们的印象中都是无毒无害的，但是有些情况下同样不能多喝水。
这几种情况不宜多喝水
如今，有很多新闻都在宣传多喝水的好处，但其实喝水同样存在一些禁忌，希望大家能够多加注意。
一、严重病毒性感冒患者不宜多喝水
当我们患了病毒性感冒之后，虽然应该保持一定饮水量，但是不能一次性大量饮水，而应该间断性饮水。一次喝的量不要超过300毫升，并且间隔一段时间后再喝，不可以连着喝，这样对肾的负担会很大大。
同时，一天的饮水量也不宜超过2000毫升。如此，既能保持对感冒饮水量的需求，也不会对呼吸道感染产生不良影响。
二、心脏不好者不宜多喝水
在临床中发现，很多心脏病人每天也大量饮水，着其实这是一件很危险的事情。因为大量的水分进入我们体内，并被我们的身体吸收后，会明显增加人体的体液量，同时使血液变稀，血容量增加，这将直接导致心脏负荷加重，使心脏不得不加大输送血液的力度和速度。
对正常人来说，这样做虽然会增加心脏的工作量，不过问题并不大，但对心脏病患者而言，他们原本就不健全的心脏通常难以承受这样的变化，从而可能诱发或加重病情，所以心脏不好者饮水应该少量多次。
三、饭后半小时不宜多喝水
饭后短期内尽量不要大量喝水，以免冲淡胃液，稀释胃酸，损害消化功能。虽然如此，但其实饭后适量饮水、餐中适量喝汤，都可将食物与消化液混合，对消化吸收起到促进的作用。
不过有些人偏偏习惯饭后大量喝水，这种做法其实是非常不科学的。人们在进食之后，食物本就占据了胃肠的大部分空间，再大量喝水，会将胃撑得满满当当，使腹部有胀痛感。并且，如果人吃得太多，再大量喝水，会导致胃内食物沉重，还会使胃下垂或扩张。
四、大量运动后不宜多喝水
虽然大量出汗之后确实需要及时为我们的身体补水，但是不可以一次性喝太多，因为这样很容易导致体内的钠离子浓度过多，水电解质失调，容易出现低钠血症。
所以我们建议在15-30分钟之后再饮水，最好是等待身体汗液已干，身体的脉搏和心跳恢复至正常水准之后，再适量的饮水，同样遵循少量多次的原则。
总结：
早起时到底是先刷牙还是先喝水，其实对我们并没有什么太大的影响，大家随心而行就好了。但早起喝水对我们的身体却有很大的益处，尤以白开水为宜，长期坚持可以在一定程度上保持健康，预防疾病。但是还请大家注意不要过度饮水，，以免产生不良影响。
参考文献
【1】一口好牙. 早起不刷牙就喝水,等于喝细菌?[J]. 安全与健康,2018(04):55.
【2】久久小常识. 怎样健康喝水?[J]. 安全与健康,2017(06):56.