有一些新关注我们这个号的朋友可能还不是太了解我们，其实岳哥早在2014年之前就已经是一个睡眠呼吸暂停，当年的我其实体重一度达到了180斤，作为身高173cm的人，这个体重显然是太大了。而且当时已经出现了一定的症状，诸如：白天嗜睡、夜尿频繁的问题。当年的我也纳闷了，怎么夜间还频繁上厕所呢？其实正是由于睡眠呼吸暂停导致的这个问题。相关阅读：人到中年，当你感觉白天嗜睡要当心！谈谈打呼噜与夜尿症以及科学精神
(第一部山地自行车)
后来我下定决心要减肥，入了人生中第一部山地自行车、然后开始严格控制饮食，后来还作了游泳卡，一周一次的游泳。但是讲实在话，如果不控制饮食、仅仅靠游泳实际上并不能减肥，游泳后由于体力巨大的消耗反而胃口更大了。在2014年之前其实就在游泳，但是总体效果真的不是太好，体重与外观上变化极小。
(摄于2012年11月)
2014年后，一方面上下班开始用山地自行车了，来回10KM（有时还早起外出骑上一圈儿），另一方面也是最为重要的是晚饭我开始少吃，到最后米饭是不吃的，只是吃菜与肉。这样的饮食与运动方式，半年后我的肚子就平了，人的整体外观形象为之一变。
（摄于2014年10月）
（深蹲80KG）
减肥的尽头一定是健身，后来就开始撸铁的历程了。这一撸，就撸了八年之久，一直到现在。撸铁的效果，我自身的感受是：肌肉发达了，力量明显增强了，然后即使偶尔停了有氧运动，也不至于迅速的反弹。由于有了肌肉了，身体基础代谢明显是增强了，毕竟随着时间的流逝，岳哥也慢慢地进入了中年。由于经常性的撸铁，下肢力量，上肢力量得到了充分的提高，下肢力量的增强还让骑行这个爱好更受益。
(2020年入的公路自行车)
一次偶然我的第一部山地车丢了、就又入了一部山地车，骑了三年多，我又更新到了一部公路车。平时上下班，基本都是自行车。2016年创业以后，基本上市区内的一些办事情、回访客户也都是自行车代步，既锻练了身体又提高了办事的效率。
那段时间还在公司上班，公司也有组织羽毛球这类的活动，我都积极地去参与，后来有团建时我也是带上游泳装备去游泳，抓住一切机会去动起来。平时休息下来全家有时去外面住酒店也抓紧机会去游泳健身。
（摄于2020年）
（摄于2020年）
饮食方面，也一直是有意在控制，严格的少吃面食，作为一个山西人、酷爱面食是刻在基因里的，我一般也就一周一次面食，平时都是米面糖非常地少。从2021年11月开始，我又办了一张家附近的健身卡，还是先无氧后有氧（游泳），这期间也着重的开始练背，半年左右下来效果还是不错的，深蹲也慢慢地练了起来，现在基本上可以把自己举起来——80KG深蹲。
有一段时间我家里也备了不少的运动器械，壶铃一个，拉力器，跑步机、健腹轮，哑铃、基本上运动已经是生活的一部分了。
结语
以上就是我这些年来减肥、运动的一个基本情况。目前我基本稳定控制在80KG上下，其实撸铁后，体重并不是太关键，而且饮食也控制比较严重，不太存在中年人普遍的大肚腩的情况了。我的一个感触是：从思想上一定要把控制体重当成一个头等大事，很多疾病的来源均是肥胖。然后一定要控制好饮食，一定要把碳水控制起来、而且运动要彻底融入到生活当中，成为生活中不可或缺的一部分。然后周而复始，坚持不懈的保持下来。运动嘛，适当加入无氧也就是撸铁，有了肌肉基础代谢会提升一些，不至于在停止有氧后迅速的反弹。
我们很多用户其实也是碍于减肥太困难才用起来呼吸机的，其实我也经常在交付呼吸机时提醒广大用户，即使呼吸机用得再好，也要把体重减下来，这个才是根本。呼吸机解决的问题是当下的问题、体重下来了体脂率下来了是长久性的。
希望大家要重燃起减肥瘦身的激情与勇气，减肥其实虽然是一个反人性的过程、挺痛苦且有一定难度，但是当你收获了一系列健康指标和均匀的身材后，这一切都是值得的。（全文完）
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