几年来，新冠疫情给很多人造成了心理创伤。
在生活暂停的上海，对心理问题的关注尤为必要。长期的居家隔离、对病毒传播的恐惧、物资的短缺……都可能令人焦虑。
当我们身处不安的环境，不能让情绪放任自流，而是可以引导、利用情绪渡过难关。
今天分享的这篇文章，整理了11个缓解疫情焦虑的方法。希望能帮助大家，在疫情期间应对负面情绪。以下，Enjoy:
作者 | 马奎
编辑 | 毕费
运营 | 道吉
最近，可能有很多人因为大量疫情相关信息的冲击，而陷入担忧和焦虑。
虽然这是一种正常的精神反馈，可如果情绪长期过度紧绷，很可能会进入共情疲劳的状态，造成刺激创伤。
目前处于居家状态的人，则更是如此。
因此，他们现在的心理健康比平时更需要关注和维护。
我们根据UP主@KnowYourself视频 的内容，整理了一些缓解焦虑的简单方法。
希望能帮助大家，在疫情期间应对负面情绪。
适当放下手机。
目前，我们很容易从网络获取到各种负面信息。
而如潮水般的文字，反而更会加深我们内心的不确定性，由此陷入无止境的悲伤循环。
当务之急，就是把注意力，从海量的负面信息中转移出来。
而最有效的方式就是放下手机，只保留能在第一时间获取消息的信息源。
从焦虑的源头中抽离，让情绪放松下来，才能更从容地面对现状。
减少使用手机的减压方式，对所有人都适用。
不过，目前处于居家状态的人，则更需要保持心态稳定。
对于这些人，还有以下可以缓解焦虑的方法。
写下今天发生的，让你感到平静或快乐的三件事。
它可以是今天学会了一道新菜，也可以是和多年未见的朋友视频聊天。
整理完这些欣喜瞬间后，用便利贴贴在你目所能及的地方。
每当负面情绪卷土重来，你都可以第一时间看看它们，回忆一下这些画面。
同时提醒自己，我们目前仍然拥有着这些小确幸。
寻找固定时间，做些有仪式感的事。
给自己增加一些固定项目，让暂时不在正轨的生活，重新找回秩序。
比如，在每天傍晚等待日落，或是在入睡前写一篇日记。
指挥自己有意识地做些什么，掌控一天的节奏，减少被悲伤侵袭的机会。
而且，这还可以让我们的潜意识感受到，生活仍然是在有序进行的。
把家里的书桌搬到窗边。
封闭，意味着将我们和外界环境隔绝。
既然如此，那我们就在有限范围内，尽可能创造与外界接触的机会。
在不能出门的情况下，我们可以把日常工作学习的位置，搬到窗台旁边。
时而抬头看看外面，观察一下平时没注意过的窗外细节，让密闭的房间不再那么密闭。
把精力着眼在我们可以控制的事情上。
持续的焦虑和担心，很大原因是来源于未来的不确定性。
当对现状很难掌控的时候，我们就会不自觉地担忧。
那么此时，想想有哪些事是我们可以控制的。
比如，我们可以每天打扫屋子，保持房间整洁；或是水壶中常备热水，口渴了随时可以喝到。
处理好身边的可控事件，可以增加我们对生活的掌控感。
尝试用对待朋友的交流方式对待自己。
平时，每当朋友跟你吐槽些什么，你总能很精准地安慰、开解对方。
不妨想象一下，假如现在有朋友向你求安慰，你会怎么安慰他。
那么现在，就把这些暖心的话说给自己听听。
此刻，请不要吝惜自我关怀。
不要低估书籍、电影和音乐的力量。
重温自己的人生之书，循环挚爱的音乐，紧绷的思绪也能随之软化。
一些积极的体验，也许可以让我们感觉到，那些安稳快乐的日子还在眼前。
某些精神满足，在当下弥足珍贵。
学习情绪的“着陆技术”。
让注意力从引发焦虑的事上，转移回此时此刻。
你可以集中注意力，试着和自己对话，逗自己开心。
自言自语是一种非常好的解压方式。
甚至，平时脑海里编排的狗血小剧本，在没人的时候也可以演出来。短暂沉浸在美好幻想中，可以给自己难以替代的幸福感。
在疫情期间，找个能促膝长谈的伴侣，或是加入一个小团体。
跟对方分享各自开心的事，或是喜欢的音乐、视频。
当孤岛相互连接在一起时，可以承受更大的冲击。
有了朋友的陪伴，心里会比单枪匹马应对困境更有底气。
而且，重新建立小范围的社交，也能很大程度上减少孤独和无助。
还有一种很有效的方式，那就是允许自己悲伤。
当我们在面对外界环境变化时，产生负面情绪是非常正常的。
虽然，我们在潜意识里，都会提醒自己要坚强、要撑住。
然而在当下，悲伤是非常有意义的，它可以让已经发生的事，真正成为过去。
允许自己短暂地释放悲伤，与原本心绪不宁的状态，彻底做个了结。
除了心理上的自我引导，在生理层面同样也有适当的调节方法。
首先是蝴蝶拥抱法。
试着将双手交叉放在胸前，把双手中指的指尖，放在对侧锁骨下方。
闭上眼睛，缓慢深呼吸，问问自己此时此刻，闻到了什么味道，听到了什么声音，静静地感受自己的身体和思绪。
其次是腹式呼吸法。
把手放在肚子上然后吸气，感受到腹部隆起，用腹部进行呼吸。
甚至，你还可以在意识到不安感袭来时，用冷水洗把脸，及时阻止情绪滑向焦虑。
应用这些物理方法，可以让我们在短时间内，化焦躁为冷静。
当我们身处不安的环境，不能让情绪放任自流，而是可以引导、利用情绪渡过难关。
几年来，疫情给很多人造成了心理创伤，也让很多人的生活发生变故。
我们都渴望安定、幸福的生活，但当无法预料的事情发生时，我们只能尽量为自己创造更多的安全感。
在困境中保持乐观平静，等待雨过天晴的日子。