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学校压力在某些时候会影响大多数孩子。无论是和同学、朋友的人际关系问题，还是各种考试的焦虑问题，当一个触发器被移除时，另一个触发器可能会突然出现。
对于生活中的大多数人来说，压力几乎是不可避免的。但多数孩子通常不知道如何应对来自学校的压力，压力会使一些学生更难集中注意力，从而干扰学生的学习动力和成绩，这可能会导致他们学习成绩下滑——可能会进一步增加压力水平。
然而，孩子学校压力大，该如何应对？对此，新概念心理专家荣新奇教授就和大家一起来探讨一下。
学校压力和焦虑的迹象
不是每个人都会以同样的方式经历压力和焦虑。例如，虽然有些孩子会头痛，但有些孩子可能会感到腹痛恶心。
孩子的压力可以表现为身体症状和行为，压力的迹象也可能是明显的或微妙的。一些容易识别的包括易怒和焦虑行为。其他迹象不那么明显，例如肌肉疼痛。
身体症状
当孩子出现疼痛时，总是会先考虑躯体方面的原因，这没有错。但有时，疼痛可能是对压力的反应。例如，肌肉疼痛可能是由于压力引发肌肉紧张的神经生物学反应而导致的。
孩子压力的体征可能包括：肌肉疼痛、头痛、恶心或肚子痛等。
行为
孩子的行为压力反应可能有这些：喜怒无常、失眠、社会退缩、动机降低、自控力下降、注意力不集中等。
警告标志
经历压力可能会让孩子感到困惑和不舒服。一些孩子（尤其是青少年），可能会表现出不健康的应对策略，这也可能是压力的指标，例如：
·拖延；
·回避行为；
·睡得太多；
·吸烟或吸电子烟；
·物质滥用；
·吃得太多或太少；
·过度使用社交媒体等。
在家里，压力的迹象可能并不总是很明显。老师和学校辅导员可能会告知父母孩子与压力相关的行为，这些行为可能如下所示：
·对立行为；
·缺课；
·任务回避；
·上课中断；
·同伴冲突；
·故意破坏；
·情绪波动；
·擅自离开课堂；
·遭受欺凌等。
行为通常只是背后原因的一小部分。当谈到学校压力的迹象时，看到孩子背后的真正原因是很重要的。
例如，社交退缩并不总是反映压力。喜欢独处的孩子可能只是性格内向，或可能患有自闭障碍。
学校压力的原因
许多情况会导致孩子有学校压力。常见的学校压力源包括：考试、截止日期、作业量、课程或作业难度、同辈的压力、老师的压力等。
困扰一个人的事情，可能不会影响其他人——对演讲感到压力的学生，可能是一个自信的应试者；一个学生可能会担心数学，而另一个学生则害怕上体育课。
对于一些学生来说，“上课迟到”这个简单的行为就会引起极度的焦虑。
不太明显的原因
有时，压力的来源对学生和家长来说都是显而易见的。即将到来的测试就是这样一个例子。其他时候，它并不那么明显。太容易的作业怎么会有压力？对于没有受到挑战的天才或优秀学生来说，无聊可能是造成压力的原因。
教学节奏的差异也会导致压力。对于一些学生来说，节奏太快了；对于其他人来说，它太慢了，这可能会导致难以保持专注。
感觉超负荷也会导致压力。荧光灯、喋喋不休的声音和随处可见的动作，都可能会增加已经受到作业挑战的学生的认知负担。
慢性与急性压力
学校压力可以是慢性的或急性的。
慢性压力是持续存在的，就像担心进入自己选择的大学一样。急性压力是强烈但短暂的，例如在同龄人面前尴尬。
校外原因
许多学生在校外也经历过压力。
一些孩子的生活充满了慢性和急性压力源，无论是在课堂内外。导致校外压力的一些原因可能包括：
·过度安排课外活动，例如兴趣班和补习班；
·社会事故（如社会人士的侵扰）；
·家庭压力源（如父母离异、亲人离世等）；
·父母过高的期望和目标。
睡眠剥夺
过度安排加上上学时间过早，是导致学校压力的另一个来源——睡眠不足。
2015年，美国疾病控制和预防中心(CDC)所做的一项睡眠分析研究表明，学生夜间睡眠不足是美国中学生的普遍问题。而这一现象，同样存在于我们中国的学生群体中，甚至更为严重。
根据分析，57.8%的6-8年级学生睡眠时间少于9小时，而72.7%的9-12年级学生睡眠时间少于8小时。
美国睡眠医学会(AASM)的学龄儿童睡眠需求指南建议：
·3-5岁：每天的睡眠时长要达到10-13小时；
·6-12岁：每天的睡眠时长要达到9-12小时；
·13-18岁：每天的睡眠时长要达到8-10小时。
这意味着，睡眠不足可能会导致一些学生在开学前就感到压力。
孩子应对学校压力的7个方法
学习有效的应对策略，可以让学生和家长更容易管理学校压力。
1.自我护理
通过帮助孩子养成以健康和保健为重点的习惯来教孩子自我护理，可以帮助抵消压力的影响。
一些基本的自我护理形式包括：合理健康的饮食、定期锻炼、休息并保持规律的睡眠习惯等。
自我护理还可以包括亲近自然。从2020年开始，多项研究支持绿色时间与更好的心理健康之间的联系。绿色时间的场所可以包括：公园、绿色空间、花园、森林等。
积极的社会关系，也是心理健康的重要组成部分。家庭作业和学校活动很容易占据孩子的日程，因此为家人和朋友腾出时间很重要。
2.放松
无论是在考试前的时刻，还是在同伴冲突之后，放松策略都可以帮助学生保持对压力的控制，以防止压力升级。
3.平衡
过度安排和学校活动有时会占据孩子的日常生活。父母可以通过教孩子了解学校与生活的平衡，来提供帮助。
提供和支持“脑力休息”，比如创造性的爱好和非结构化的游戏，可以帮助孩子减压。
4.成长心态
有时，学生的想法可能会给他们带来最大的压力，练习减压思维会有所帮助。
与不太完美的成绩和平相处，并认识到每个人都有不同的优势，就是这种心态的例子。其他有用的想法包括：“我们学习的方式是错误的”、“如果我不是每次都先完成也没关系”、“我只是还没学会这个”、“我每天只需要进步一点点就可以了，哪怕是一分”等。
5.组织战略
作业可能是压倒性的，特别是当多门作业到期或在同一时间范围内安排多项测试时。
拖延可能是人类的一部分，但这通常会使压力变得更糟。考虑将大任务分解成更小的部分，单独完成。这被称为“分块”，可以帮助让大型项目看起来不那么令人生畏。
家庭作业时间表可以为学生提供处理作业块的计划，它还可能使提前学习考试变得更容易，而不是到最后一刻的死记硬背。
“分块”和使用“家庭作业时间表”之类的工具，只是学生组织自己以减轻学业压力的众多方式中的两种。
6.寻求帮助和支持
知道何时寻求帮助以及如何寻求帮助，是一项宝贵的生活技能。帮助通常就在我们身边，无论是你的：老师、同伴、父母、心理老师、朋友等。
有时，即使只是与可能有相同经历的同学联系，也可以更轻松地处理压力。
7.心理咨询
如果学校压力变得太大而无法自己处理，那么联系心理咨询师可能会有所帮助。心理咨询师通常可以帮助你确定压力的诱因，并教你有效的应对策略。
学校压力对于任何年龄的学生都很常见。但对于儿童和青少年来说，压力可能会让人感到困惑和不舒服。学校生活的许多方面都会带来压力，孩子们并不总是知道如何应对这些压力和随之而来的情绪。
如果你觉得你无法帮助到你的孩子或觉得你的孩子可能会从心理咨询或治疗中受益，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。
压力通常是每个人生活的一部分，但学习如何及早管理它，对孩子的身心健康发展“百利而无一害”。
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文字：咨询师洪