第一次用iPad，希望我不会在大家面前丢人。
第一次跟心仪的男神/女神见面，希望我不会太胖/太瘦/太无聊/好奇心太重/穿得不好看……
要去面试了，希望我能给面试官留个好印象，千万不要磕磕巴巴，忘了自己要说什么。
孩子第一次出远门，希望他不要发生什么意外……
诸如此类的焦虑和担忧，在你的生活中是不是经常发生呢？
开心、失落、愤怒、悲伤、恐惧等等都属于我们的情绪。
情绪与感觉如同呼吸、行走，哭泣一样，属于生命的自发冲动。
情绪与感觉不仅很宏大，是我们体验的巅峰，它们也有着细微的层面，比如我们偶然会感受到的怒发冲冠，泪如泉涌；或者我们并没有感受到的内心深处的某一次窃喜或小伤心，无论它们是否被你察觉，都客观存在着。
不要被情绪控制，用觉察影响情绪
我们可以选择去感知它，也可以选择无视它，但是只要我们下意识地感知到了某种情绪和感觉，这个行为就会反过来对感受本身产生影响，呈现强化或者弱化的作用。
这句话怎么理解呢？
如果你被焦虑或恐惧裹挟着，那你可能会失眠，甚至会无意识地身体颤抖、无法呼吸；但此刻如果你认识到自己正在被恐惧或者焦虑的情绪包围，那么就可以做出相对应的策略来调整。
如果你正因为某个好消息陷入极度狂喜，那在这样的情形下，你可能会做出某些失态的行为；但此刻如果你去到自己的喜悦情绪表现得过度了，那么就可以进行克制，防止不必要的麻烦。
情绪与感觉是一把双刃剑，如果调理得当，能够让我们最大限度地获得快乐或者规避一些不必要的麻烦；但是如果被情绪与感觉控制，可能会给我们带来一些麻烦。
17个对症下药的心灵处方
被德国《图片报》誉为最著名情绪专家的贝尔伉俪在《情绪修复全书》这本书中，介绍了17种情绪与感觉，还告诉我们如何与它们和谐共处，如果它们发生失衡，我们应该如何处理。
乌多·贝尔是德国心理学博士，大学教师，教育家，治疗师和咨询师。他在1987年与妻子加布共同创立了积极治疗法。这个治疗法旨在通过除语言外的其他途径达到心理治疗的效果。
多年来他们致力于《情感图书馆》系列书籍的写作，至今已经出版了12册。在此基础上，他们创作了这本《情绪修复全书》。
这本书分为了两部分，第一部分特别讲述了17种情绪和感觉，比如渴望、负罪感、恐惧、安全感、攻击性情绪、孤独，尊严，责任感、悲伤、同情、爱和嫉妒等，并讲述了在这些情绪方面，我们经常会遇到的迷茫与困顿，也给到了相应的建议和帮助。
在第二部分，作者讲述了情绪的语法，其实也就是情绪遵循的规则。
如何正确对待恐惧情绪
以恐惧为例，恐惧并不是一种孤立的感觉，我们应该把它看作一套整体体验中的一部分。
恐惧往往是我们处于紧急状态下的第一感觉。它是我们在认识到危险的局势与采取行动来消除威胁之间的过渡情绪。
恐惧的发生往往是源于我们对未知的不可预测。
我们常常把恐惧看作一种负面情绪。因为恐惧往往伴随着压力，长期巨大的恐惧会使我们无助地深陷于无边无际的恐惧情绪和持续性焦虑中，始终处于一种慢性高强度的刺激当中。
它会给我们带来长期焦虑，甚至使人更具有攻击性，或让人变得更加沉默。
但其实我们在感到害怕时，不仅可以用恐惧来保护自己，还可以用来保护其他人。
比如父母对于幼儿长期的担忧，其实本身就是为了更好地规避危险；父母担心孩子在家中磕碰到，所以把家中的家具用绵软的垫子包起来，或者都换成圆角的。
再比如行车时听到有尖锐的刹车声，我们会下意识观察路况，以更好地规避风险。
所以对待恐惧的第一步就是：正确认识恐惧，并接受恐惧。
接受恐惧便是减少恐惧的开始。为了达到这一目的，作者提出了两种方法。
第一：分享恐惧。与他人谈论恐惧，以此让他人来分担自己的恐惧。
第二：写一些《恐惧日记》，尽可能具体地写下你担心的事情，越细致越好。
直面恐惧，把恐惧和别人分享，恐惧就减轻了一半。
对待恐惧的第二步是：分散焦点。
分散焦点指的是把你的目光、注意力通通转移到寻求帮助上去。比如可以提前设想会发生的情况和解决的方案，当你心中有了可以落地的方案的时候，你的恐惧就几乎没有了。
对待恐惧的第三步是：深呼吸，多运动。
恐惧的情绪和感觉往往会给我们带来一些身体上的变化，比如呼吸不畅，甚至全身颤抖，这个时候通过深呼吸这样下意识地放松一下，可以让自己的呼吸顺畅，减少紧绷感。
在这一点上，不同的人适用于不同的方法，有的人适合练习呼吸方法，有的人适合散步，有的人适合慢跑，还有的人适合踢足球，打篮球等运动。不妨找到最适合你的方式来对待恐惧，和恐惧共存。
写在最后
和恐惧的情绪一样，不同的情绪和感觉有可能给我们带来好的变化，也有可能给我们带来一些小问题。
要想和情绪好好相处的第一步就是：正视你的情绪和感觉，直面它们，正确地了解它们。
情绪是一架马车，理性便是缰绳。手腕高明的驾车者可以和自己的情绪和谐相处，并驾驶它朝着正确的方向前进，主宰自己的人生，享受自己的人生之旅。