疫情发生已经第三年了,病毒变异步伐一直没有停歇，抗疫攻坚战，也不时地打响，人民群众一不小心就陷入生命危险，与恐慌无助之中。同时疫情下的指战员们也任务重重，压力剧增，指战员们的身心健康更需要被关注，心灵更需要被滋养。
面对疫情，指战员们可能出现哪些身心反应，又该如何做好自我心理防护呢？跟随小编一起来看看吧！
Part.01
疫情下，
指战员可能出现的身心反应
心理反应：
对“疫情”无法控制的担心、焦虑；情绪烦躁，容易激惹。对“疫情”感到愤怒，为什么还不结束，什么时候是个头？因长时间处于紧张的工作状态，内心感觉压力巨大，身心疲惫，甚至对自己的职业感到厌倦，失望。因战备值班，不能与亲人团聚，不能照顾父母妻儿，感觉愧疚、孤单、无奈、难过。
生理反应：
对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。食欲差，腹部不适，出汗，肌肉紧张，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）。
出现以上反应，除了及时就医诊治外，也要及时联系支队EAP项目组寻求专业的心理帮扶，电话400-100-9496。
Part.02
指战员
如何做好自我的心理防护
在疫情反复的当下，全民抗疫，除了生理防疫还需要心理防疫，那么作为应急救援的主力军，指战员们如何做好自我的心理防护呢，西心心理专家提出了以下几点建议：
一、认知调节
1、学会觉察、接纳危机情况下的正常反应
防疫时期，除了要接受防疫公共场所规定，适应并积极配合非常时期防疫措施外，还要觉察与接受普遍的焦虑感，焦虑情绪势必带来很多生理反应，不要把生理反应当成了生理疾病，自己吓自己，落入“本来无一事，庸人自扰之”的担心思绪里，适度的焦虑情绪产生相应的生理反应是符合常规身心特征的。
2、了解疫情、相信科学、提升掌控感
现在各大权威网站每天都在及时更新发布疫情最新信息，指战员们可关注权威官网获取最新信息，了解疫情情况与发展，提升掌控感。
二、自我情绪调节
当感觉情绪低落，高兴不起来，兴趣下降的时候，指战员可以不要拒绝平时的训练、活动、谈心，坚持维系平时的生活规律，用训练、运动来激发起快乐心理因子。
当感觉焦躁不安，心慌胸闷，沉浸在紧张担忧身体形式反应时候，指战员可以做做深呼吸，把“渐进性肌肉放松”练一练，可以为缓解焦虑、紧张情绪夯实心理素质。
当感觉愤怒、控制不住想发火，爱发脾气的时候，指战员可以用“满贯疗法”来合理宣泄自己的怒火，用拼劲全力打沙包的方式，把愤怒情绪尽情释放，也可以用“空椅子”技术，即对着一把空椅子，不停的吐槽，把愤怒的怨言全盘托出，你会感到火气被你瞬间一扫而空了。
三、与家人远程高质量陪伴
1、用“我信息”向亲人表达愧疚与牵挂
用“我”字句描述事情，说出“我”的感受，表达“我”的希望，如：现在疫情形式复杂，我需要战备值班，做好这期间的任务，不能经常回来我很难过，我也感到有些对不起你们，但是我希望你们能体谅我、支持我。
2、用“爱的语言”密切亲密关系、亲子关系
1）肯定的语言：与父母、爱人分享彼此生活、工作的点滴，关注对方的喜怒哀乐，肯定、夸赞父母爱人对家庭的付出；
2）精心的时刻：分享自己的所见所闻所感，快乐的、不快乐的，花时间锁住对方的情感；
3）有意义的礼物：给家人手工制作特别的礼物等。
疫情之下，关爱自我，EAP与你携手共渡！
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长寿区消防救援支队
西心集团EAP项目组