虽然我们中的一些人可能只是压力过大或担心战争，但它可能对其他人造成临床创伤。根据《精神疾病诊断与统计手册》(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)的说法，要想在医学上被视为创伤，一件事必须涉及“实际或威胁的死亡、严重伤害或性暴力”。同时经历多个创伤，或重复的创伤——很多人现在就是这样——是“复杂的创伤”。这种分层创伤与增加的情绪问题有关，包括创伤后应激障碍(PTSD)。
复杂创伤通常包括至少一种人际创伤，如袭击、强奸或忽视，通常是在儿童时期。二次创伤事件可能是人际间的，如自然灾害、严重事故或战争暴露;或者是非人际关系的，比如对世界大事的强烈焦虑。每个人的创伤程度各不相同，对于那些直接经历某种情况的人，比如那些在冲突地区忍受日常生活的人来说，创伤明显更大。
俄亥俄州立大学(Ohio State University)创伤项目的心理学家兼主任克雷格·布莱恩(Craig Bryan)表示，心理学家用两种方式来指代创伤:“trauma”是大写的T，“trauma”是小写的T。
“关于什么应该被归类为创伤，有很多争论，”布莱恩说。他曾在美国军队服役，2009年被派往伊拉克，在国防部的资助下做研究，并与军事人员合作研究心理健康。“带个小t的‘Trauma’是一种更普遍的用法，人们用它来指代‘嗯，这非常有压力，非常令人沮丧。“但对其他人来说，这场大流行给他们带来了巨大的创伤:他们依靠呼吸机;他们几乎死了，但又恢复了;或者有家庭成员感染新冠肺炎死亡，”他说。看到大量患者死亡的医疗工作者可能也有这种大写t创伤，处理乌克兰事件的人们也可能有这种创伤。
“对一些人来说，这是一种巨大的创伤，因为他们要么亲眼目睹，要么亲眼看到。他们有家人被杀，或者他们担心，然后还有我们其他人，”他解释道。“(对我们来说)，这令人不安、不安、焦虑、害怕，但这并不一定是一种严重的创伤。”
尽管如此，那些仍在遭受疫情造成的经济、情感和后勤损失的人可能会感到，战争和其他压力事件带来的额外焦虑可能会让人觉得难以处理。对于那些经历了“带有小写字母‘t’的创伤”的人，在之前的创伤上堆积了任何一种“t”，下面是应对方法。
通过行动重获力量感
感觉乌克兰和其他许多冲突在数百或数千英里之外，但当我们在社交媒体上看到令人震惊和不安的图片时，它们就在我们的脑海和心灵中。我们会感到无力，从而导致压力和创伤。
Kaiser Permanente的精神病学家Ross Goodwin说:“从更广泛的角度看待创伤性经历的影响是公平的——创伤性经历可以是任何让我们感到不确定和困惑的东西。”他补充说，逐层承认一个创伤性事件是一个“有用的框架”，可以定义我们当前的经历，并找到应对方法。
“我们可以承认，在我们的社区中，可能有人确实与大洋彼岸发生的事情有更直接的联系。(要)适应这一点，并倾听可能有东欧家庭或传统的社区成员的意见，”他说。“也许我们可以(然后问):‘我们能做些什么来变得积极主动?我们能做些什么来建设我们的社区，并为照顾那些受苦受难的人们做出贡献呢?’”他建议通过志愿服务、捐赠和倡导来扭转困惑和无力感。如果你们有能力，在今天的时事已经过去很久之后，继续倾听和思考你们如何能为你们社区中受影响的人服务。这不是一件令人愉快的事情，但世界各地总是有潜在的创伤事件发生。
“重拾主人翁意识、赋权意识或自我倡导意识——那就是‘我可以有所作为，我可以做出贡献。’这是一种治疗……创伤通常会带走人们的权力感或能动性，”古德温说。
专注于你所知道的
如果你觉得世界完全混乱，那你的感觉是有道理的。但古德温说，重要的是利用我们所知道的，以及我们在大流行期间所学到的，作为应对多种压力源的安慰来源。他希望人们能够认识到这样一个事实:我们现在知道，新冠病毒会起起伏伏，也会卷土重来。“我们必须依靠我们所知道的和有效的方法。他指着口罩、疫苗、治疗方法和我们以前没有的知识说。
“这听起来很奇怪，但在某种程度上，我们可以说这次大流行比另一个可能无法预测的世界领导人更容易预测，”他说。对一些人来说，这可能会减轻同时应对两场全球危机的感觉，并创造出一种安全感，让我们知道如何处理至少一个问题。
用“预防性维护”来补充你的情绪能力
布莱恩是最不可能使用“自我护理”这个被过度使用的词的人，但这并不是因为他不相信这个词。相反，他建议他现在和以前的军队客户使用他们在服役期间学到的另一个术语:“预防性维护”，这通常是指维护枪支和确保设备处于正常工作状态。
“我们为什么要这么做?”他问客户。他们可能会回答:“所以当你需要它的时候它就会起作用。”我们也要为自己做同样的事。这意味着锻炼、吃有营养的食物、花时间与所爱的人在一起、休假以及参加有趣的活动。然后，当我们需要挖掘我们的情感储备时，它“减少了故障的可能性”，他说。
布莱恩解释说，通过使用这些预防工具来建立你的情绪能力，你可以以一种更容易应对多种主要压力或创伤的方式加强你的心理健康。他说:“我们都有一种感觉，我们都有一定数量的储备来应对压力事件和逆境，如果我们必须经常利用这些储备，那么当更大的压力发生时，我们的储备就会减少。”
限制小题大做
在一场已造成600多万人死亡的大流行的基础上，再加上一些人所认为的第三次世界大战的威胁，似乎就像是字面上的世界末日。但这种灾难化，就像心理健康领域所说的那样，只会增加你感知到的创伤和压力。两位专家都指出，这种思维方式可能是过度悲观的结果。
古德温说，如果你使用社交媒体来获取新闻，没有任何有意的限制，那么你很容易被世界上的多重危机淹没。
“重要的是要保持了解发生了什么,因为我们可以获得授权通过意识到和知识渊博的,但与此同时,重要的是要有限制,”他说,暗示人们确定他们信任的来源,访问这些资源的“每日剂量的媒体消费,”然后停止。与此类似，布莱恩不得不删除某些社交媒体平台，因为“那只是持续的焦虑、恐惧和愤怒。”他说，以这种方式控制我们的环境是至关重要的，这样做也有助于提醒我们，这些主要的压力源或创伤不是我们生活中发生的唯一事情。
布莱恩特别认为，反复暴露在压力下会再次引发创伤后应激障碍症状，尤其是对观看战争报道的退伍军人来说。他说，他们可能更倾向于经历很大程度的压力，而不是那些没有经历过冲突地区、能够将事件视为“不幸”的人，同时仍将世界视为一个由好人居住的总体安全的地方。他说，对于退伍军人(或其他经历同样严重压力的人)来说，心理治疗肯定是有帮助的，这与上面提到的DIY解决方案截然不同。
父母还应该注意他们在孩子面前做了多少灾难化的事情，无论是通过媒体消费还是无意中听到的对话。时刻关注孩子们可以控制的量可以帮助减轻对他们心理健康的任何潜在损害。古德温说:“孩子们将会听到一切，吸收一切，即使他们看起来并不是这样。”