正如小孩子总说：春眠不觉晓，天天起不了。
尤其是到了3月份，天气转暖，空气也逐渐湿润，于是不少人突然变成了----
早晨起不来、上班总迟到、咖啡不离手、没事就想睡觉的“重度贫困患者”。
一到春天，大家都是“特困生”？
事实上，春困严重并不是一种病，无论是科学上还是医学上都没有相对应的专业描述。
不仅只有中国，欧美的民间也流传着“春困”的说法，称之为“春热病”（Spring Fever），除了疲惫困倦之外，还出现脸面潮红、心脏跳快、以及食欲下降等现象。
这也说明----春困自古以来，其实在全球都普遍存在。
为何会出现春困呢?
对于这个问题，医学界也有不同的说法。
有些人认为冬春季节交换，由于过冬时长期待在室内，自然光接触较少，生物钟调节步调也就变慢，导致身体内外时间不一致，精神状态从而受到影响。
有些人认为褪黑素分泌减少，如果生物钟没有跟季节变化步调，睡眠质量可能就会下降，就会影响到“响铃”的时间，出现中午犯困。
该如何赶走春困？
在出现春困时，做好4件事，能够起到赶走春困的作用。
一、早起适当锻炼
运动形式要根据自身体质进行，对于体质较弱以及患有一些慢性血管类疾病的人群来讲，可以进行快步走、打太极、体操或者是瑜伽等运动。
这些运动能够起到舒筋活血以及兴奋大脑的作用。还能够为大脑提供非常多的血液以及氧，起到使头脑保持清醒的作用。
但值得注意的是，不可以运动过量，如果早起运动过量，就会使身体出现疲劳感，从而加重春困现象。
另外，运动的时间也不要过久，保持在20分钟以内即可。
二、吃一顿营养早餐
进行适当锻炼之后，身体的各个器官开始进入活跃状态。
早餐要以优质蛋白、维生素食物为主，比如牛奶或豆浆，以及一些新鲜的蔬菜水果，并且适量搭配上一些瘦肉、蛋类和粗粮、谷物类。
这些食物中的营养元素能够使体内的各种激素分泌正常，并且可以给脑细胞提供很多能量。
至于那些所谓的褪黑素，目前相关安全性以及有效性尚未弄清楚，所以随便买来吃还是会对身体造成不良影响。
三、上午适当饮茶
如果在上午的时间就出现了一些春困的症状，可以喝一些柠檬茶、薄荷茶或、山楂茶、淡绿茶、菊花茶或者是枸杞茶。
这些茶饮散发着独特的气息，有着提神醒脑的功效，还可以起到清热败火的作用。对于因为体内肝火旺盛，或其他因素导致的春困，有着很好的缓解效果。
同时，咖啡也是不错的选择，适当的咖啡因能够让你提神醒脑。
四、适当午睡
每天中午可以拿出20分钟的时间进行午训，既能够缓解身体和大脑的疲惫感，还可以预防下午因体力不支而出现春困现象。
但注意的是，午睡时间别睡太久，不然睡太困会更加疲惫。
当然了，总是犯困，最大的原因是----你昨晚睡得不够或者不好。
因此，为了晚上睡个好觉，建议各位朋友们睡前就少接触光线，比如睡前使用手机等电子设备，从而干扰到人体生物钟。
睡觉前就及时放下手机，减少使用手机、电子书等设备了，保证自己睡得踏踏实实。
所以，看完这篇文章后，赶紧放下手机，睡觉去吧！
参考文献：
【1】Borbély, A. A., Daan, S., Wirz‐Justice, A., & Deboer, T. (2016).睡眠调节的过程模型：重新评估.睡眠研究杂志.
【2】Khullar, A. (2012).褪黑素在昼夜节律睡眠-觉醒周期中的作用：内源性和外源性褪黑素综述.《精神病学时报》，29（7），26-26.