42岁拥有完美腹肌，殷桃就是新的身材内卷王！

姐系爱豆的身材内卷从来就没停过，之前给大家安利了卷王金晨，最近又出现了一位新晋王者，那就是41岁的殷桃，这状态是真实存在的吗？

她就是内娱新晋身材卷王！

姐姐人狠话不多，腹肌马甲线到位才能上线营业，看完你手里的炸鸡奶茶还香吗？！

其实之前殷桃就因为身材和状态频繁上热搜，不论是背影生图还是素颜皮肤状态，完全不输20出头的美少女！

好的身材状态总是离不开严格自律的自我管理，姐姐日常就频繁到健身房打卡，这紧实的腰腹肌肉还有标准的蜜桃臀，一看平时就没少练。

其实对于这种身材内卷，编辑还是很支持的，毕竟“白幼瘦”的审美早就过时了，充满肌肉和力量感的健康身形才是我们追求的新目标。

姐姐们偷偷健身，惊艳了所有人！

作为现役的身材内卷王，金晨的身材编辑是服气的，腰腹平坦纤细，不仅有马甲线，腹肌更是清晰可见，充满了力量感。

金晨本身就是偏纤瘦的体型，为了在新剧中能更贴近角色，她特意撸铁锻炼，让身材看起来健美有力量感，真的很自律了。

对于女明星来说，为了上镜她们要进行严格的身材管理，不过比起以前大家会通过节食控制体重，而现在越来越多的人都选择用运动来保持身材。

泫雅的身材管理一直非常在线，其实姐姐也走过不少弯路，出道早期她经常节食减肥，虽然效果立竿见影但非常伤身体，所以现在她会适量增重，通过运动来打造身材曲线。

对于需要增肌的小基数女生来说，不仅需要注意饮食，保证营养均衡摄入，还需要加强重量训练，来帮助肌肉生成。

玄彬和孙艺珍的神仙爱情从荧幕走向现实，嗑的CP竟然成真了，孙艺珍欧尼最近的状态更是绝绝子，韩剧《三十九》还不快追起来！

作为女演员，孙艺珍绝对是韩圈的“自律教科书”，39岁的她依旧保持了顶配的颜值和身材。

当然欧尼坚持练习普拉提已经10多年了，甚至已经达到了讲师级别的水平，看来欧尼能保持如此好的状态，真的和严格的自我管理分不开。

身材“内卷”的正确打开方式！

如果你的体重在85斤到120斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，那么你属于小基数体重，身材不会特别胖，但是会有一些局部脂肪堆积，例如腰腹，大腿根部。

对于小基数女生来说，饮食并没有太大的限制，切忌节食刻意造成热量差，这只会拉低基础代谢，不仅容易复胖，还会引起内分泌失调，严重的还会导致脱发、月经紊乱等问题。

不过一般小基数体重的女生容易出现核心力量弱，肌肉量不足的问题，力量训练可以增肌、强化核心力量，有氧运动可以帮助减脂，再配合拉伸就能达到很好的瘦身塑形效果。

这里有几个在家也能做的动作，分享给你们！

动作一：青蛙开合跳

开合跳可以说是有氧和无氧结合的运动，对减脂塑形很有效果。在做这个动作时，双腿比正常的深蹲开得更大一些，膝盖和脚趾保持一个方向，跳起时要保持背部直立，不要翘起屁股，30秒为一组。

动作二：徒手深蹲

双脚与肩同宽，身体保持中立位，下蹲时膝盖弯曲、同时屁股向下后方移动，蹲到大腿与地面平行即可。上半身要保持中立位，不要弯腰驼背、膝盖和脚尖的方向要一致。

动作三：跪姿后抬腿

手掌撑地、屈膝跪在瑜伽垫上，保持稳定，收紧核心让腰背保持平直。之后将一条腿伸直向上抬起，再慢慢放下，过程中脚不可以着地，重复30秒然后换一条腿进行。

以上这几个动作是不是都很简单？姐妹们可以跟着练起来！不要操之过急，也不必过分纠结体重数字，循序渐进的健身塑形，一定能看得到效果！

图片来源：新浪微博、Instagram、Pinterest