小攻略｜居家学习，健康用眼是关键！

大手牵小手，一起来成长！

从3月12日起，我市中小学全部调整为线上教学，幼儿园、托儿所停止幼儿入园。

孩子们再次开启居家学习模式。这个周末，家长们都忙碌着为孩子的线上学习提前做准备，安排好小桌椅，提前调好电视频道，誓要当好“最强辅助”，让孩子在家学习也能有“氛围感”，以端正的学习姿势和学习态度迎接接下来的课程。

市教委发布了“上海空中课堂用户指南”，更是为家长们指明了“居家学习模式”的正确打开方式，让家长在准备的过程当中不迷茫。

（指路：上海空中课堂用户指南发布！）

居家学习的过程中不仅要学好学科知识，掌握专业技能外，别忘了健康生活也很重要。这个“健康”包含了心理和身体两方面。

疫情变化，家长和孩子的心理都受到了不同程度的影响。家长首先要稳定住自己的情绪，保持良好的亲子沟通；关注孩子是否有出现焦虑、急躁等心理变化，更好地引导孩子积极面对；合理安排好课余时间，保证亲子关系融洽。

同样，要有好的学习状态，身体健康也是先决条件之一。孩子在线学习避免不了要增加使用电视、手机、平板等电子产品的时间，长时间的使用电子产品会增加眼睛的负担。不论是看电视还是看手机，人在看视频的时候，眨眼的频次会变少，因为人的大脑所有的注意力都集中都在视觉上，尤其是这种鲜艳色彩的视频，所以不论屏幕的大小，当我们的眨眼频次变少，干眼病或其他眼睛疾病的发病几率就会变大。对此，上海儿童医学中心眼科执行主任 渠继芳 提出以下三点建议：

掌控时间的“长短”

家长担心在线学习开始后，孩子看视频的时间可能不能够控制。其实看视频应该是有规划的，不论是成人也好，孩子也好，我们每天观看视频的时间，每次最长不要超过两个小时，一般每半个小时以后要起身活动一下。

调节视力的“远近”

不少家长会给孩子买护眼灯。但其实，护眼台灯所放出来的护眼光远不如自然光线对视觉发育的刺激作用好。所以，孩子最好能够在白天做作业，且每40分钟可以休息15分钟，让眼睛得到一个近视力和远视力的相互放松，从而增强调节作用。

做好“空间”的规划

我们有一个遵循的口诀叫20、20、20——看手机、电脑20分钟以后要抬头远眺20英尺（6米）以外的位置至少20秒以上，放松一下。条件允许的情况下，还可以走到阳台、厨房、客厅等等地方去远眺，放松休息。

除了健康用眼，千万别忘了强健体魄最好的办法就是锻炼身体。家长们可以通过体能训练或者亲子游戏来和孩子一起动起来，在互动的过程中有效提高亲子陪伴质量。

居家上课也别忘了丰富课余生活。让我们放平心态，劳逸结合，待到疫情平稳再出发。

编辑：一宁

审核：昕明

往期节目回看