最近，青蛙公主、天才少女谷爱凌有一条这样的抖音刷红全网。
网友问：“爱凌，你最近在做什么呀？为什么老不发抖音啊？”
谷爱凌说：“我一直在睡觉啊，我昨天晚上睡了14个小时，从晚上八点睡到早晨十点。这几天，不在睡觉就在锻炼，要不就在写日记。觉得这些不够精彩，所以没有跟大家分享。但我想我能一次睡14个小时，已经足够难了，能去和大家显摆了。”
谷爱凌的妈妈谷燕称，爱凌现在18岁了，每天晚上都至少睡十个小时，从小到大都是这样。
很多人不知道的是，除滑雪之外，谷爱凌还擅长长跑和篮球，体操、瑜伽、骑马、足球、攀岩、射箭她都涉猎过，而且样样拿得出手。
除了运动之外，谷爱凌还从小学习了钢琴、芭蕾、声乐等，同时谷爱凌学习也非常棒，去年，谷爱凌以SAT1580分（满分是1600分）的高分，被斯坦福大学录取。
谷爱凌在美国就读的是被誉为“旧金山人大附中”的私立高中，校长对她的评价是：很少见到能把那么多项学习和运动兼顾得如此之好的学生。
有人问谷爱凌，你哪有那么多尽力、那么多能量，一天能做这么多事情？
谷爱凌的回答是：“睡觉啊，妈妈教我最重要的是这个，不止一次强调睡觉的重要性，每天生活都很充实，但每晚有十个小时睡眠这个秘密武器，第二天就精力充沛了啊！”
白岩松也在呼吁向谷爱凌妈妈学习，让孩子睡够10小时，才能让孩子睡饱，可又有多少孩子能睡够10小时啊？
学生作业多睡得晚，“让孩子睡饱”如何实现
让孩子睡饱的想法，可能许多父母都有这样的想法。这里分享司马光母亲让他睡饱，而司法光却圆木警枕的故事。
司马光从小读书刻苦勤奋，但觉得自己记忆力不行，背课文记生字没有别人快，就对自己说：“我就下苦功，来增强记忆力吧！”
于是，他就试着对课文多念多背，别人两遍三遍，他就背五遍六遍。
这样一来，他晚上读书就读得很晚。由于晚上睡得晚，他常常睡过头，耽误了晨读。
“用什么办法可以早起呢？” 马光母亲每天都起得很早，他想让母亲来喊醒自己。
但母亲觉得司马光夜里读书太晚了，不忍心他第二天早起。
一天，司马光看见后院有一段圆木，灵机一动，心里想：“有办法了！”
司马光于是把圆木头擦得干干净净，放在床上当枕头。他枕着圆木头睡，一翻身，圆木头就滚动，这样就醒了，也不会睡过头了。
一天，母亲在床上发现了这根圆木头，正想扔掉，司马光说：“母亲，千万别扔，这是我的警枕。”
司马光向母亲解释后，母亲心疼地说：“孩子，用功读书是好事，但千万不要累坏了身体啊！”
司马光却回答：“母亲放心，累了我会休息的。”
从此司马光天天早早地起床读书，坚持不懈，终于成为了一个学识渊博的大文豪，后来当上宋朝大臣，主编了著名的编年史书《资治通鉴》。
这就是圆木警枕的故事，可以讲讲孩子听听。
当下，许多孩子之所以睡不够，主要还是作业太多。
“双减”之前，孩子被“埋”在题海里，有的孩子作业甚至做到晚上十二点还完不成。“双减”之后，作业量是大大减少了，低年级甚至没了作业。
“让孩子睡饱”，益处良多。孩子充足的睡眠，能刺激脑垂体分泌更多的生长激素，增强免疫功能，防御细菌病毒入侵，让孩子精神饱满,情绪稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。
“让孩子睡饱”，能够使孩子的成长和学习，都进入良性循环状态。
家长们不能只羡慕谷爱凌的“成功”，却忽视了她坚持的“品质”。
作业多，其实是相对的，尤其是高年级的学生，最重要是合理分配时间，同时提高写作业的效率，家长应该带着孩子多从这方面破解因为多而睡得晚的难题。
“让孩子睡饱”不能听听算了，“让孩子睡饱”也是一项“作业”，也不能只停留于“触动”和“感动”层面，要落实到行动上。
提高睡眠质量，这四个小技巧收好
很多孩子到了该睡觉的时间，没有任何睡意怎么办？如何提高睡眠质量？这里有四个小技巧。
第一，睡前一到两个小时，尽量不安排容易产生争执和情绪问题的事情，也不要在睡前过度用脑，尤其是在高年级后一些费脑子的学习难题或者弱势科目，早点完成，不要放到最后。临近睡前的作业尽可能是轻松的，或者是容易产生愉悦情绪的。
第二，晚餐尽量不要给孩子吃得太饱。不要养成吃夜宵的习惯，如果睡前饿了，可以喝点牛奶或小米粥，临睡前也不要做过多剧烈运动。
第三，孩子的房间布置得尽量简单一些，尤其是孩子小时，不要放置太多容易引起孩子强烈兴趣或好奇心的物品。孩子睡的床垫，也不宜过松软，枕头不要垫太高，要考虑孩子的腰椎和颈椎的健康。
第四，尽量不要让孩子使用手机等电子产品入睡，手机、Pad等蓝光的刺激，会让孩子比较兴奋，影响睡眠。
总说“别熬夜”，那么几点睡觉算熬夜呢？
从中医理论来讲，晚上超过十点钟不睡，就算熬夜了。
各个时辰主管不同的脏腑经络。
子时半夜11点到1点对应胆经，是阴阳交替之时，胆经功能最活跃的时候。
丑时1点到3点对应足肝经，肝的功能最活跃的时候。
寅时3点到5点对应肺经对应，肺经最旺盛的时候。
卯时5点到7点对应大肠经，大肠经最旺盛的时候，所以早上起来很多人会上大厕。
我认为，最好要11点前入睡，因为晚上11点到1点阴气最盛，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚增长，入睡最能养阴，睡眠质量也最好。
所以，无论大人、孩子，晚上11点前睡着，最好不过了。
常见三种睡姿，到底哪种睡姿对身体最好？
常见的睡姿有三种：仰睡、侧睡、趴着睡，最佳的睡觉姿势是什么呢？如何挑选适合自己的姿势呢？
1.仰睡
仰睡是身体和床的接触面积最大的一种睡姿，人体也最放松，身体和大脑血液循环比较好。
但如果年龄大或者肥胖的人，不建议仰睡，因为肌肉放松、舌肌松弛后坠，会导致上气道狭窄，加重打鼾或引起打鼾。
2.侧睡
这种睡姿能减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。
但左侧卧会使左侧的手臂酸累，还容易压着心脏，对血液循环稍有影响，有心脏疾病的人建议不要这样睡。
右侧卧也会使手臂酸累，但因为没有压着心脏，心脏、肺和胃肠的功能不受影响，是比较好的睡姿。
3.趴着睡
趴着睡这种睡姿身体和床的接触面积也比较大，呼吸会更加通畅，还能促进血液循环，但床一定要软，不然呼吸有时会有点难受。
到底哪个睡姿最好呢？如果没有特殊疾病的话，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，再然后是左侧睡，最后是趴着睡。
但大家不要因为觉得右侧睡好，就立刻强制自己或孩子改变，这样反而会影响睡眠质量，可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿，或者慢慢改变睡姿。
对于“让孩子睡饱”和睡眠相关的问题，您有什么看法呢？记得评论区留言点赞哟！
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