"코로나로 확찐자 됐는데 추석 연휴에 또 찔까 걱정이에요."
"因为疫情增了不少脂肪，马上就要到中秋了，恐怕又胖了。
전 세계를 강타한코로나19(신종 코로나바이러스 감염증) 팬데믹이 2년 가까이 이어지면서 확찐자(갑자기 살이 찐 사람들)이 늘어난 가운데 전 떡 잡채 등 먹을 것 많은 추석 명절 연휴가 돌아와 다이어트에 대한 고민이 더 커졌다.
全球新冠流行已经持续了近两年，"肥胖者"（由于爆发而体重增加的人，从确认的单词开始）的数量也在增加。临近中秋节，祭典必须吃蛋糕和配菜，使减肥成为一个大问题。
이럴 때는 평생 다이어트가 숙명인 여성 스타들의 비법을 벤치마킹하는 것도 좋은 방법이다.
减肥是女明星一生的事业。如果你想减肥，你可能想从他们的减肥方法中学习。
특히 몸매 관리 잘하기로 소문난 여성 연예인들의 SNS에 자주 등장하는 운동이 바로 '필라테스'다.필라테스는 자세 교정을 통한반듯한 몸매를 비롯해 근력 강화, 유연성 향상, 재활 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.게중에는 필라테스에 푹 빠져 고난이도 기구 필라테스를 척척 해내며 전문가급 수준을 자랑하는 이들도 있다.
娱乐圈公认的身体健壮的女演员的社交账户总是看到普拉提。这种运动通过矫正身体姿势达到锻炼肌肉、提高身体柔韧性、康复等功效。他们坚持练习普拉提，并且由于他们可以轻松地做出困难的普拉提动作，他们可以被称为普拉提大师。
◆'극세사 몸매' 블랙핑크 제니, 고난도 동작도 '완벽'
"苗条身材"BLACKPINK 珍妮，非常适合展示困难的动作
극세사 몸매로 유명한 걸그룹 블랙핑크 멤버 제니(25)는 지난해부터 꾸준히 자신의 SNS에 필라테스를 하는 사진을 게재하고 있다.지난해 11월에는 "몸도 마음도 발목도 힐링 되는 공간"이라는 글과 함께 유연성이 돋보이는 동작을 선보였고, 지난 4월에는 "필라테스 사랑♥"이라며 한층 발전한 실력을 자랑했다.공개된 사진 속 제니는 군살 하나 없는잘록한허리와 코어 근육이 돋보이는 고난도 동작으로 시선을 사로잡았다.
珍妮是女子团体BLACKPINK的成员，以苗条的身材而闻名。自去年以来，她一直在社交媒体上拍摄普拉提照片。11月，她上传了一张照片，展示了她令人难以置信的灵活性，并配上了标题："它治愈了我的身体，我的心脏和我的脚踝。4月，她再次炫耀自己的普拉提力量，发帖称："超级爱普拉提♥"，在图中，她正在做高难度的动作，全身没有一丝肉，腰肢修长，核心力量强大。
◆손예진 "필라테스 10년째， TRX 자격증도 있어"
孙一珍"10年普拉提爱好者，持有TRX资质证书"
대한민국 대표 청순 미인으로 불리는 배우 손예진(39)은 2018년 방송된 SBS 예능프로그램 '집사부일체'에 출연해 약 10년 간 필라테스를 하고 있다고 밝혀 한결같은 자기 관리를 드러냈다."집보다 더 자주 오는 곳"이라며 자신이 다니고 있는 학원으로 멤버들을 초대한 그는 8뇠 전 필라테스와 유산소운동을 접목시킨 TRX（Total body， Resistance Exercise·전신 저항 운동） 자격증도 땄다고 밝혔다.이날 손예진은 여러 기구들을 이용해 고난도 필라테스 동작을 선보이며 엄청난 체력과 근력을 자랑해 감탄을 자아냈다.
韩国代表孙怡珍（39岁）在SBS18年的"MasterChemmy"节目中表示，他练习普拉提10年，长期保持着良好的身材。她把成员带到她以前去过的普拉提训练机构，说："要比家人更勤奋。八年前，她还引爆了自己，并获得了TRX（完全身体，阻力运动/全身阻力锻炼）资格。TRX是普拉提和有氧运动的结合。在节目中，孙一珍用各种装备做出各种高难度的动作，让大家不禁为她超强的体力和肌肉力量发出一声叹息。
◆'172cm·46kg' 전소미 "필라테스 하고 키 컸어요"
"172cm 46kg"全兆米"做普拉提长高"
'국민 센터'에서 솔로 가수로 성공적인 변신을 마친 전소미(20)도 필라테스를 즐겨한다.그는 2019년 한 방송에서 "필라테스 하고 키가 2~3cm 컸다"라고 밝혀 귀가 솔깃하게 하기도 했다.지난 8월 '덤덤（DUMB DUMB）'으로 활동에 나선 그는 컴백을 앞두고 키 172cmᏊ 몸무게 46.6kg을 인증하며 다이어트에 한창인 모습을 보였다.이 과정에서 거꾸로 매달려 중심을 잡은 채, 허리를 뒤로 꺾는 동작을 하고 있는 모습을 공개했는데, 마치 필라테스 강사 같은 안정적인 자세를 선보였다.
从"国早C"到如今的独唱歌手，20岁的全兆米也非常喜欢普拉提。在一个19岁的节目中，她透露"普拉提要高出2-3厘米"，这让所有人都感到震惊。八月，她带着她的新歌《哑巴》重返音乐界。在她回来之前，她把自己炸成172厘米，重46.6公斤，并说她一直在减肥。她还上传了一张自己倒挂的照片。核心控制非常稳定，就好像是一位经验丰富的普拉提教练一样。
◆다이아 정채연, 필라테스로 완성한 '11자 복근'
DIA郑彩轩，通过普拉提打造"11字腹肌"
그룹 다이아 멤버 겸 배우 정채연(24)은 지난 달 필라테스로 완성한 '11자 복근'을 공개해 관심을 모았다.사진 속 정채연은 짙은 녹색 레깅스를 입고 기구를 활용해 운동을 하고 있다.깡마른 몸매에 뚜렷하게 보이는 11자 복근이 시선을 사로잡는다.2018년 8월 진행된 다이아의 네 번째 미니앨범 '서머 에이드(Summer Ade)' 쇼케이스에서 한층 늘씬해진 몸매로 등장한 그는 "그동안 식이요법으로만 다이어트를 했다고 하면, 이번엔 필라테스 등 운동을 많이 했다"라고 필라테스를 다이어트 비결로 꼽기도 했다.
DIA成员兼演员郑彩轩（24岁）上个月在社交平台上做了自己的普拉提运动，走出了"11字腹肌"，引起关注。照片中，她穿着深绿色的瑜伽裤，用她的乐器锻炼身体。苗条的身材，明显的11字腹肌非常醒目。在8月18日的DIA Mini 4系列Summer Ade发布会上，她变得越来越苗条。"我一直在通过控制饮食来减肥，这次我做了很多普拉提，"她说。普拉提是她减肥的秘诀。
◆"3년 째 필라테스 중"...하재숙， 24kg 감량 성공
"做普拉提3年" ...蜀河，成功减掉24公斤
최근 24kg을 감량해 화제를 모은 배우 하재숙(42)의 체중감량 비법도 필라테스였다.남편 이준행과 SBS 예능프로그램 '동상이몽2-너는 내 운명'에 출연 중인 그는 지난 달 16일 방송에서 3년째 필라테스를 다니고 있다고 말했다.고난도 필라테스 동작을 가뿐하게 소화하는 하재숙의 모습에 MC 서장훈은 "유연한 것도 유연한 거지만 근력이 (대단하다)"라고 감탄했다.하재숙은 "배우치고 덩치가 큰 편이고, 악플도 진짜 많다"라고 털어놓으며 "몸무게는 둘째 치고, 몸은 편하게 쓸 수 있게 하는 게 제 철칙이라 운동은 꾸준히 하는 편"이라며 필라테스 사랑을 보였다.
里弗已经成功减掉了24公斤，她减肥的秘诀是普拉提。在上个月播出的SBS的"梦在同一张床上 - 你是我的命运"中，她说她已经普拉提三年了。即使是困难的行动也可以很容易地完成。主持人徐章勋不禁感叹："不仅灵活性高，肌肉力量是最好的之一。"我在演员阵容中很重要，因为它被骂了很多，"何女士说。对我来说，体重数字不是最重要的事情，能够轻松控制我的身体是我想要的。一直以来，运动不断。"透露了对普拉提的热爱。
◆손담비 "어깨 근육 찢어져, 재활 목적으로 필라테스 시작"
孙丹飞《肩部肌肉拉伤，做普拉提康复》
가수 겸 배우 손담비(38)는 지난 4월 자신의 유튜브 채널 '담비손'을 통해 '손담비의 다이어트 브이로그-필라테스 편'이라는 제목의 영상을 공개했다.3년 전 필라테스를 시작했다는 그는 "그때는 재활이었다.그때 어깨 근육이 찢어져서 팔을 올릴 수 없었다.지금도 양쪽 돌아가는 게 똑같지 않다"라고 설명했다.또 손담비는 스스로를 "살기 위해 운동하는 사람"이라며 "운동 좋아하는 사람이 너무 신기하다"라고 말해 웃음을 더했다.운동을 좋아하지 않아도, 필라테스의 효과를 경험한 뒤 꾸준히 해온 손담비.이어진 영상에는 고통스러워하면서도유연하게 고난도 동작을 해내는 모습이 담겨 그간의 노력이 짐작된다.
去年4月，歌手兼演员孙丹飞（38岁）在他的管道频道"丹飞太阳"上上传了一段名为"孙丹飞的减肥VLOG-普拉提"的视频。三年前，她开始接触普拉提，"只是在她还在做的时候就开始做。当时，肩膀肌肉被拉扯，手臂无法抬起。甚至现在还不行。孙丹飞也表示，他只想活着做运动，对于那些热爱运动的人来说，感觉相当神奇。这句话引起了整个房间的笑声。虽然她不喜欢运动，但从那以后她一直在练习普拉提，因为她感受到了普拉提的好处。她在视频中看起来很痛苦，但是当她可以做出困难的动作并且非常灵活时，她也会付出很多努力。
◆"보형물 안 넣었음"...맹승지, 필라테스로 완성한 명품 애플힙
"没有假肢填充" ...孟成志，用普拉提打造完美苹果臀部
개그우먼 맹승지(35)는 최근 자신의 SNS를 통해 필라테스에 푹 빠진 일상을 팬들과 공유하고 있다.몸에 딱 붙는 레깅스에 크롭톱 차림으로 필라테스에 열중하고 있는 그는 탄력 있는 애플힙과 놀라운 유연성으로 보는 이들의 시선을 사로잡았다.특히 일부 누리꾼들이 그의 완벽한 애플힙에 "마치 엉덩이 보형물을 넣은 것 같다"라고 반응하자 "보형물 안 넣었음.포토샵도 안했음"이라고 해명하며 운동과 식단관리만으로 만든 명품 몸매임을 강조했다.
有趣的艺术家孟成智（35岁）最近在社交媒体上与粉丝分享了他如何通过普拉提迅速瘦下来。她穿着紧身的瑜伽裤，敞开的领子，努力做普拉提。她弹性的苹果臀部和惊人的灵活性非常引人注目。有网友甚至质疑她完美的苹果臀部是否会被填满。她立即回答说："没有填充。没有 P 图。"这都是运动和饮食控制的结果。
今天的词汇：
他用力地打、拳打、打、打。
引进先进的经营方法
他的动词被发表、张贴、发表和发表
形容词是薄和薄
他动词赢，赢，挑，再挑
句子语法：
-을/를 통해서
意味着后一个行为是通过某人，事物，时间或过程完成的，这相当于中文单词"通过......"。
아는 사람을 통해서 전화 번호를 알았어요.
电话号码是通过您认识的人知道的。
두 사람이 쓴 글을 통해서 차이를 비교할 수 있었어요.
这种差异可以用两个人的话来比较。
-면서(으면서)
主要用于动词。这个词没有耗时的结尾。
1）表示A和B两个事实齐头并进，有时包含前一个动作的含义是后一个动作的方式。相当于"一面的中国人...一边..."，"一边...侧面...，""...同时（时间）..."如：
그들은 길을 걸어가면서 말하고 있다.
他们边走边聊。
복순이는 요리책을 보면서 불고리를 만들고 있다.
抚顺阅读食谱并烹饪烧烤。
바람이 불면서 비가 온다.
一边刮风，另一边下雨。
스승의 날을 맞으면서 당신에게 경의를 드리는바입니다.
在教师节向你致敬。
그는 교장이면서 3학년 담임선생이다.
他是校长和三年级的校长。
2） 表示"从...从那时起..."此时，通常使用"花呢"的形式。如：
봄이 오면서부터 날씨가 점점 따뜻하여진다.
自春天开始以来，天气逐渐变暖。
나는 이땅을 밟으면서부터 이땅에 살고 있는 인민들에 대한 사랑이 더욱 깊어진다.
自从我踏上这片土地，我更加爱着生活在这片土地上的人们。
3）表示与不一致的事实同时存在的事实（两个相反的事实都与同一主题相关）。相当于中文"同时但（也）......"为了表达这个意思，""往往在加上""之后形成"然而"，以加强语气。
남에게 엄격히 요구하면서도 자기는 그렇게 하지 않는다.
对别人要严格，但不要对自己严格。
있으면서도 없다고 한다.
显然，但说不。
뻔히 알면서도 모르는척한다.
知道，但假装不知道。