导读
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近期，一项在线发表于《Heart》杂志上的研究表明，在老年早期（70-75岁）每天进行 20 分钟的中度到剧烈运动可最好地避免老年晚期（80岁以上）的主要心脏病，包括心力衰竭。
任何疾病对于70岁以上的老年群体来说，都将是致命的。心脏病和心血管疾病更是将老年人推向鬼门关的背后黑手。
不论性别和种族，体育锻炼与降低心血管疾病风险和延长寿命有关，这已不是什么秘密，且被多项研究证实过。运动的益处与付出的努力相一致。
但专门针对晚年锻炼是否有助于预防老年心脏病和中风的研究是较少的。
为了填补这一知识空白，研究人员利用了 Progetto Veneto Anziani (ProVA) 的数据，该研究对 3099 名意大利老年人（65 岁及以上）进行了研究。
在 1995 年至 1997 年间进行了初步评估，包括详细的病史、体格检查、扫描和一系列血液测试，并在 4 年和 7 年后进行了两次进一步的评估。
在研究开始时，女性比男性更有可能同时患有 4 种以上的疾病，骨关节炎、骨质疏松症和慢性肾病的患病率更高；慢性阻塞性肺病（COPD）和糖尿病在男性中更为常见。
参与者在每个时间点填写了有关其身体活动水平的问卷。适度的体育活动包括散步、保龄球和钓鱼，而剧烈的体育活动包括园艺（种植）、健身房锻炼、骑自行车、跳舞和游泳。
那些每天体力活动加起来达到 20 分钟或以上的人被定义为活跃；那些低于这个时间的人被定义为不活跃。
除此外，研究人员还收集了有关家庭收入、教育程度、家庭成员人数以及吸烟和饮酒的其他潜在关键背景信息。
然后通过链接到截至 2018 年 12 月底的出院记录和死亡证明来跟踪所有参与者的健康状况。最终分析包括 2754 名数据完整的参与者，其中 1398 人为女性（60%）。
监测期内，新增心脏病、心力衰竭、脑卒中诊断1037例。
随着时间的推移，增加身体活动水平以及保持积极的生活方式与男性和女性心血管疾病和死亡风险的降低有关。
随着时间的推移，大多数参与者都有稳定的积极体育活动模式。与稳定低强度运动模式相比，稳定高强度运动模式与男性心血管疾病风险显着降低（52%）相关。
最大的好处在报告中是发生在 70 岁。风险在 75 岁时仅略低，在 80-85 岁时没有降低，这表明在老年早期改善身体活动可能会产生最大的影响。
还观察到了运动长度的 J 形曲线，每天进行 20 到 40 分钟的中等到剧烈的身体活动，心脏病和心力衰竭的减少最为明显。
基于研究数据，他们得出的结论是：“鉴于在降低心血管风险方面可能更有效，相关部门的目标应该是促进或在中后期开始进行体育锻炼。最好是全民运动。
研究人员最后说道：“应建议每天至少进行 20 分钟的中度至剧烈运动，以达到最大的心血管益处。”
—— TIMEPIE ——
派派建议读者根据家中老人的自身身体状况，来陪伴他们进行适当适度的体育锻炼。如果身体条件不允许，或许饭后陪他们散个步也是个不错的选择。
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