平平从阅读时代开始，身边的学生、陌生人都叫她"胖姐姐，胖姐姐"，不管是调情还是口水，对她来说都是恶意的，只是因为性格的原因不善于与人争吵，只能留给自己。但她想改变，所以她开始服用减肥药，报告健身课程，节食等等。起初有一些影响，但很快反弹，最坏的结果是她体内分泌紊乱，各种疾病开始上门。所以我不得不停止减肥。但艾米的心是每个人的出生，所以平平还是想减肥，至少让身体变得健康一些。
平平曾尝试过运动、服药、饮食等方法
这是平平目前的数字
《想瘦：一种有效的减肥方法》的作者徐梦刚，临床心理学家，从心理学的角度重新定义了减肥。不要挨饿，毫不费力地，为他的律法而自律，为享受而痛苦。让你想瘦可以瘦，躺下也可以瘦！如何实现这一点，我在书中总结了3种更容易实现的方法，现在分享给大家。
1、"112"定律——按视觉体积匹配四大基本食物组
减肥是一个简单的数学方程式，左边是能量摄入，右边是能量消耗，当消耗大于摄入时，形成能量不足，这样就可以减肥。能坚持长期饮食，是理想的饮食。你不需要依靠意志力饮食才能成为有效的饮食。
112规则
所有食物最终都可以分为四大类：碳水化合物，脂肪，蛋白质（包括乳制品）以及水果和蔬菜。"112"的意思是，如果每餐可以分成4份，那么我们应该吃1份碳水化合物，1份蛋白质和2份蔬菜或水果。什么是副本？就是用眼睛看食物的体积，只要近似体积符合这个比例。或者测量一下手掌的大小，一份是食物的量，它的大小与一只手掌的大小相差无几。这样，我们就不必太苛刻来称量食物，也不必费心计算卡路里。
"112"规则最早来源于糖尿病患者的饮食指南，其优点是：一是易于坚持，一般可以长期做;规则下的饮食不仅健康，而且减少了我们患糖尿病的机会，没有任何副作用。
饮食中最困难的部分是找到一种可以帮助减少卡路里摄入量的饮食，而且至关重要的是，可以持续很长时间而不必非常努力地工作。"112"规则抓住了易于进食的饮食的核心部分。让我们一起使用"112"规则来享受薄！
说完"怎么吃"第一次减肥，让我们来看看"吃多少"这个概念和方法，这是减肥的关键。
2、正念饮食——时刻注意自己饱
至于饮食，我们都知道吃八满是最好的，但是吃八满到底是什么感觉呢？对于大多数人来说，吃东西已经成为一个两点的过程，从空腹开始进食，所以回到神吃了的肚子是很有支撑作用的。你怎么能及时知道你有点饱了？在一天结束时，你需要学习如何与你的举止交谈。
进食需要"专注"
正念饮食是将所有注意力集中在"进食"过程中，充分利用我们的各种感官，专注于当下。簡單地說，在你的世界中只有一件事，那就是吃飯，專注於吃東西，並且沒有其他分心。正念技能有五个要点，前两点是教我们怎样做才能达到正念，即如何做，后三点是教我们如何在这个过程中做困难。
第一点是描述。进食时，我们应该描述食物的颜色，嘴里的味道。让我们的胃感受食物的体积和温度，而不是我们大脑中的干扰。
第二点是参与。这就像你弹钢琴时人类钢琴融合的概念。当我们吃东西的时候，我们所要做的就是专心致志地吃东西，完全活在当下。
第三点是非判断性的。例如，一开始练习正念饮食总是很容易分散注意力，当你回到上帝身边时，它已经非常饱了。我们不必评判自己，想：啊，我怎么又跑了，真的，这小事不好。但不要隐瞒：没关系，我只是分心了，现在继续专注于吃东西是件好事。
第四点是一心一意。完成一件事后，继续完成下一件事。例如，当我们吃东西时，我们只吃东西，不做其他任何事情。
第五点是有效的。我们吃东西的时候，可能很着急，想晚饭后赶紧回去上班，所以吞下饭可能会太饱，让自己不舒服，而冷静下来专心吃饭，可能会让自己更有效率地重返工作岗位。
在日常生活中用"正念"吃饭，可以随时观察自己的身体状况，在适当的程度上"停止"，使身体负担减轻，更能减少进食次数，成为无负担的体重减轻，注意力的丧失就瘦了。
我们已经学会了如何在没有负担的情况下进食，所以下一步是如何无负担地锻炼。
3、在生活中，"毫不费力"的运动——改变运动方式
实际上有两种体育锻炼，一种称为计划锻炼，另一种称为辅助锻炼。例如，跑步，打球，跳跃有氧运动等需要花时间做特定的运动，称为计划锻炼。生活做休闲运动，包括上下楼梯、走路、站起来、蹲下，这些都是生活中自然发生的，所以叫辅助运动。计划练习需要时间，完成它需要时间，很难坚持下去。附属运动无意中发生，并且每天都在重复，继续前进。
在不知情的情况下走更多的楼梯和减肥
如果你觉得自己像个懒人，那么增加附属运动的量，改变日常习惯，是最可靠、最坚持的减肥方法。比如换上下班，坐公交车不能提前下车，然后步行到公司，乘电梯上班走楼梯，或者住宿离公司不远，可以骑自行车或者步行上下班等等。生活中的小变化可以带来大的变化。正是因为它们很小，我们才能在不知不觉中保持下来并减肥。
减肥应该是人们经常无法避免的话题。本书针对我们在减肥中遇到的各种问题，基于国际流行的认知减肥方法，提出了一种新的心理减肥方法。帮助我们纠正我们在减肥中遇到的错误和错误，并提供正确有效的减肥方法。希望用书中的方法，我们一起让这次减肥真正成为最后的减肥！
让我们一起瘦身吧！