你是否看到过这样的新闻报道：某公司员工因加班，睡眠严重不足导致猝死、20岁女生长期熬夜诱发癫痫……近十多年的研究表明，睡眠不足的人群死亡风险比常人要高出1倍。
熬夜带来的危害不只是中风、癫痫，还有致癌的风险。加拿大皇后大学研究证实：有夜班工作30年以上经历的女性，患乳腺癌的可能性是常人的两倍。世界卫生组织早在2007年就已经公布：“熬夜”是2A类致癌因素。
睡眠是人体不可或缺的正常生理活动，睡眠占生命周期的30%。若肆意熬夜晚睡，长期纵容不良的睡眠习惯，不仅会导致体重增加，还会引起身体无力、反应能力下降、失眠等症状。
一、几点睡算熬夜？医生告诉你答案！
关于熬夜有不同的说法，大部分人认为在晚上11点之后睡觉就算熬夜，这种说法过于绝对。成年人一般一天需要睡足8小时，不足8小时，基本就算是熬夜。如果你是凌晨2点钟睡觉，但是早上7点就要起床，睡眠时长不够，这样就是熬夜。
人们进入睡眠状态之后，人体会进行自我调节，比如血压、呼吸、循环、免疫等，是身体排毒的过程。若是睡眠质量不佳，对我们的身体会造成严重的伤害。
不同年龄阶段所需要的睡眠时间不同。儿童每天不低于10小时，不然会影响身体发育；老年人不低于6个小时为宜，反之会增加心脏病发生的概率。
而成年人想要拥有高质量的睡眠，时长要大于7个小时，才能避免白天出现疲倦、精神不佳的状况。
综上所述，并不存在绝对的几点睡算熬夜，成年人只要睡眠时间低于7个小时，就算是熬夜。如果你早上八点起床，1点睡觉就不算熬夜，1点以后睡就算熬夜。青少年儿童则需要更长的睡眠时间，如果不能保证每天10个小时的睡眠时间，就算是熬夜。
二、长期熬夜危害健康，别不当回事！
长期、习惯性熬夜会提高高血压、神经系统痴呆、内分泌失调等疾病的发病率，会直接关系到血压的控制，高血压患者本来就血压不稳定，生活作息不进行自我克制会造成血压不稳。老年人熬夜还会引发心脑血管疾病等严重状况。
长期在睡眠不足的情况下，可能会打破内分泌系统的平衡，引起皮肤水分、胶原蛋白的流失，导致皮肤粗糙、暗黄、青春痘、油腻。而皮肤的自我修复也是在夜间进行，手机蓝光会诱发黑色素沉淀，皮肤衰老速度加快。所以我们在生活中，有些人经常会出现一熬夜就容易出现痘痘、皮肤质感差的情况。
熬夜也会增加子宫肌瘤发生的风险。曾经有位 25岁的年轻女生，由于熬夜工作患上了子宫肌瘤，不得不将卵巢切除。熬夜加班，经常暴露在灯光下会导致褪黑素分泌异常、雌激素不平衡，就会增大子宫肌瘤发生的风险。
熬夜带来的危害远超过了我们的自身认知，它与我们身体各个器官有着紧密的联系，长期熬夜会引发多个器官出现病变。所以大家要重视，特别是现在年轻群体，不能因为工作而不顾及身体。
三、经常熬夜，更容易患癌！
经常熬夜，致癌的风险会增高。乳腺癌的研究发现，夜班工作的女性患乳腺癌的原因与紊乱的睡眠周期、免疫功能下降有关。大家都知道，免疫系统是我们每个人与生俱来的健康小卫士，它的功能若出现漏洞，患癌的风险也会随之增加。
美国西雅图调查发现，那些在早期发现的卵巢癌患者，之前都有过几年的夜班经历，相比较那些正常时间段入睡的人群，他们患卵巢癌的风险率为49%。熬夜导致人体内的细胞突变，抵抗力降低的同时，还会增加体内炎症，也就增加了患癌的风险。
杭州网新闻曾报道，一位杭州小伙，因熬夜、长期三餐不规律检查出患上了甲状腺癌。据他本人透露，因为经商的原因，熬夜是不可避免的，且由于工作的特殊性导致每天也吃饭不准时，久而久之他就患上了甲状腺癌。
不是说熬夜就一定会患癌，长期熬夜会使我们自身免疫力作用降低，且夜晚是肝脏排解毒素的时候，如果长期熬夜，体内毒素无法排出，就会产生炎症，继而会增加我们患癌的风险。
四、总是睡不着，到底是什么原因造成的？
睡眠障碍是诸多因素共同作用的结果，这里帮大家总结了几个造成我们失眠的重要原因，大家注意改善。
1、错误的睡眠习惯是导致失眠的原因之一。如睡前进餐，这样会增加肠胃蠕动；喝水过量会增加夜起的次数，这会直接影响到我们的睡眠质量。所以晚上的时候尽量不要吃宵夜，也不要喝过量的水。
胃功能是否正常，与睡眠有着密切的联系。对于醒得早、入睡难的人群，如果出现口臭、没有食欲等问题。可以尝试采用食疗方法进行调节。比如食用莱菔子瘦肉汤，它有助于降气化痰，也可搭配陈皮、山楂泡茶，改善腹部胀闷、无食欲的症状。对于多梦易醒的人群，可尝试花生莲藕汤，有利于助眠安神，促进消化。
2、睡眠环境是影响失眠的因素之一。卧室的温度、光线、声音这三点是我们需要留意的。研究表明，即使是微弱的光线也能影响已经入睡的人。总的来说，就是要注意营造良好的睡眠环境，睡前要关灯，如果生活周围比较嘈杂，可以戴上耳塞。
3、随着我们生活的节奏越来越快，生活压力大，越来越多的人开始出现失眠的症状。因此，在生活中，我们要适当调节自己的情绪，把我们的身体调节到良好的状态，这样才可以缓解失眠的症状。当自己感到压力大时，可以做瑜伽或冥想来进行调整。
五、失眠患者掌握这4点，安神又助眠
当我们处于深度睡眠时，呼吸节奏也会变慢，身体没有太高的血液需求。大脑处在放松的状态下可激活神经细胞，此时是身体自我修复的关键时机，也就是说好的睡眠对人体是非常重要的。如果我们存在睡眠障碍的情况，可以尝试以下几种方式进行调节。
- 木梳梳发
在每天入睡前梳理头发，可以舒筋活血、利于经络疏通、安神健脑。苏东坡曾提到：梳头百余梳，熟寝至明。可尝试使用木质梳子梳理头发、按摩头皮，有助于安眠。长期坚持，对于助眠的帮助还是很好的。
- 泡脚
泡脚可消除疲劳，改善血液循环，近年来被很多年轻人追捧。很多中老年人喜欢在秋冬季节泡脚，特别是入睡前泡脚，这样可祛除寒冷，有利于助眠。脚上有60多个穴位，与五脏联系密切。浴足，也是养生当中重要一环。
- 调节饮食结构
我们可以摄入富含蛋白质、维生素的食物。需要特别提醒的是，入睡前，要少饮浓茶，少吃油腻辛辣的食物，不宜过饱，导致难以入睡的同时会对肠胃造成负担。例如，晚餐可以吃一些鱼、虾类的食物，可以改善神经衰弱、睡眠质量不佳等不良症状。
- 泡茶
如果在白天因工作原因，饮用过多茶饮、咖啡，可以在入睡前泡酸枣仁喝，它可以减轻茶本身的兴奋作用，也可以改善我们睡眠质量不佳的状况。
五、总结
生活节奏加快，忙于工作的我们不小心忽视了睡眠的重要性。“入睡难、易惊醒、白天犯困”的睡眠现状让我们不得不重新检测我们自己的睡眠质量。
遭受睡眠困扰的群体也不要过于担心，学着放平心态，恢复正确的作息起居，拒绝睡前不良的生活方式。建议减少在白天的体力劳动，切勿让身体过度疲惫。不要被情绪干扰，思虑过多。要学会自我调节，舒缓心情。
无论是生活还是工作，人体都需要消耗大量的体力和脑力，我们的新陈代谢以及能量补充都是在睡眠过程中进行的。好的睡眠，会让你第二天起床活力满满。让我们停止熬夜，规范作息，让生物钟回归正轨，充足、高质量的睡眠将为我们的健康保驾护航。