人生三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量对于人体健康影响是巨大的，充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。
今天，北京天坛医院睡眠医学中心王春雪教授告诉我们有关于睡眠质量的评估方法，
快速评估咱们的睡眠质量！
睡不好觉是病吗？
医学上对于“失眠”这种病的判断，是有明确标准的。
- 睡眠时间：睡眠总时长小于6个小时，或入睡时间超过30分钟。
- 睡眠质量：夜间醒来无法再入睡，或比正常需要醒来的时间提前1个小时以上，并且无法再入睡，这种情况每周发生超过3—4次，呈慢性状态。
- 日间功能受限：无论夜间睡眠如何，白天精神不好，觉得困乏疲劳。
上述情况超过3个月，就称为慢性失眠症，是一种疾病的状态了。
另外，就像吃饭一样，随着年龄的增长，饭量越来越小，上述的时间标准是针对大部分成年人。
小孩子的入睡总时长肯定要比标准更长，可以达到10个小时。
老年人就会缩短，老年人可能5个小时就够用了，甚至有的老年人晚上只睡4个小时，白天再稍微睡个午觉，对他来说就够用了。
这些都是正常范围，并不一定说非要睡8个小时，但大部分人至少还是要保证6个小时。
不过，医学标准是针对大部分人的规律，难免会有少部分人存在特殊情况。
现在美国的研究已经非常明确，人有一种“短睡基因”，特别是一些事业成功的名人，比如爱因斯坦、林肯。
他们就是这样的人，每天睡觉的时间很少，一天睡4个小时就足够用了，白天精力超级充沛，脑子很聪明，学什么都快。
所以从某种意义上来说，他们的人生里可以做的事可能是我们的两倍。
但是要在这里提醒大家，拥有“短睡基因”的人毕竟是非常非常少的，大多数人还是需要保证6—8小时的睡眠，不要盲目地去效仿他们，基因是不一样的。
目前，医学上还不能通过常规手段来检测，你是否携带有这种“短睡基因”。
如果你确实是每天睡得很少，丝毫不影响你的健康，你自己感觉非常舒适，那么你就按照自己的作息习惯来就好，也不需要强迫自己去睡8个小时。
不过，对于正在生长发育的小孩子以及青少年，建议尽量还是早点入睡，因为生长激素分泌高峰是晚上10点到凌晨2点之间。
科学评估睡眠质量
可能有的人会问：“我戴一些智能手表来监测睡眠情况，评估睡眠质量，可以吗？”
睡眠质量，其实是一个相对抽象的概念，不是我今天没做梦就是睡得好，我今天倒头就睡就是睡得好。可以从这两个方面做一个大致的评估。
①日间功能活动
评估睡眠质量最核心的，就是白天精神好不好。
不管你晚上几点睡，夜里起来几次，做梦还是没做梦，睡6个小时还是8个小时（当然这些也很重要），但最最重要的是你白天的精神怎么样。
比如一些睡觉爱打呼噜的人，在医学上叫做睡眠呼吸暂停综合症，他们可能秒睡、一觉到大天亮，白天照样昏昏欲睡。
因为他们长期处于缺氧状态下，大脑得不到充分的休息，所以哪怕睡了十几个小时，照样精神不好。
②计算睡眠效率
我们还可以通过一个简单的计算，来算算自己的睡眠效率。
- 分母：躺在床上的时间（从开始躺在床上开始算，包括赖床、尝试入睡、躺着玩手机等等的时间）
- 分子：实际睡着的时间
例如：12点的时候开始躺在床上，但其实半夜2点才睡着，早晨6点就醒了，又赖床到8点起。
虽然在床上躺了8个小时，但其实只睡了4个小时，所以睡眠效率只有50%。
但睡眠效率在85%以上才算是合格的！
所以，建议你不要躺在床上刷手机、玩游戏、吃东西、聊天，要养成良好的生活习惯，上床就是为了睡觉。
假如有的人实在太忙了，睡不了8个小时，甚至睡不了6个小时，这也是很无奈的事情。
既然分子无法改变，那至少可以减少一点分母，也就是让自己躺在床上的时间，尽量与实际睡着的时间一致，这样也能提高睡眠效率。
深睡眠？浅睡眠？
我们躺在床上睡觉，看起来是睡了一大觉，其实这个过程是分为了很多很多个小觉，这个解释起来比较复杂。
简单来说，可以理解为浅睡眠、介于深浅睡眠之间的中睡眠、深睡眠，深睡眠之后还有一个做梦期。
浅—中—深—梦，这四个期循环一次，大概需要90—120分钟，其中大部分时间处于浅睡眠，每个晚上我们需要4—6个这种循环。
如果一个晚上全是浅睡眠，那当然是不好的。
你可能要问桃百岁了：“如果我全是深睡眠，岂不是说明我休息得很好？”
桃百岁提醒，如果全是深睡眠，这可就麻烦了！有一种严重的脑炎，病人深睡眠的时间特别长，甚至是严重的昏迷。
每个人都有做梦期，但如果做梦期太长或者太多，也不正常。
如果你在不做梦的期醒来，你就不会记得梦的内容，甚至以为自己没做梦。
如果你是在做梦期醒的，你就会记得刚才自己在做梦，所以做梦不代表没睡好。
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