总在不停歇地往前冲刺，无法停止，一停下就感到恐慌……
明明已足够优秀，却总觉得自己还不够好……
永远都无法去麻烦别人，却又不敢拒绝他人的请求……
如果有上述症状，那你大概率就是一个“过度努力”的人了。
“过度努力”，其实是一个我们很少会提到的词。
努力，是一种非常优秀的品质。但片面地强调努力，也会导致一个恶果。那就是，我们很多人只有一直往前努力达到目标的经验，却从来没有关照自己内心的经验。
台湾知名80后心理咨询师周慕姿在《过度努力：你为什么总觉得自己不够好》一书中，就通过8个咨询者的故事，来关照读者的内心。
《过度努力：你总觉得自己不够好》
周慕姿 著
2022年1月中信出版集团
比如下面这个叫育仁的年轻人，他撕扯在父母“强权”与自我人生选择中，逐渐失衡、愤怒、情绪失控。
在一次次对谈中，周慕姿帮助他内视自我、找寻原因、顿悟理解、实际行动，最终与自我和解，达到内心的自洽与平和。
他的故事，或许也能够让你找到一些共鸣与慰藉。
“你必须有用”
年轻有为的住院总医师育仁，因为在工作中无法控制自己的情绪，频繁跟病人、同事、教授发生冲突，被朋友建议来进行心理咨询。
第一次面谈，育仁说自己所在的医院，在当地数一数二，强者如林，这里遵循着弱肉强食的“丛林法则”，大家都拼尽全力向前冲，认为只有输的人，才会离开。
同伴的优秀，病人的生死，压得育仁喘不过气来。在这里，甚至连哭都是在给别人造成困扰。
“病人不需要没有用的医生；而在这种环境下，只有一直努力变得很强、很棒，才能生存。”
你必须“有用”，这是为了别人的需求；你必须“很棒”，这是为了在这个环境中找到生存的价值与位置。这两者加在一起时，就成为铺天盖地的压力，也造成育仁无法逃脱的困境和痛苦。
“如果不‘有用’，也不努力，那活在这世界上要干什么？”
生而为人，我们能够承担的痛苦与压力指数是有限的。
虽然我们可以把很多事暂时压下去，“关掉情绪”。但，这个能力如果长期使用，甚至因为太方便或无奈，成为适应生活的常态，让自己随时都处在情绪隔绝的状态下，就会让人离自己的感受越来越远，等到发现不对劲时，往往已经很严重了。
育仁情绪失控，这就是原因之一。
原生家庭带来的“努力强迫症”
既然如此痛苦，育仁为什么一定要做医生？
和周慕姿第二次见面，育仁表示，这是父亲的愿望，在他家里没有人可以选择“自己想要的”。
育仁有个要求家人必须服从他的强权父亲，和一个无条件服从父亲，只要听说自己想要不当医生，就闹自杀的母亲。他们认为当医生非常有面子，强迫育仁从医，甚至在育仁考上医学系后大摆10桌流水席，宴请街坊邻居。后来也强迫弟弟去复读来选择他们“认可”的专业。
由于沉没成本太高也好，因为已成为旁人眼中的成功者典范也罢。考上医学系后的人生，育仁像是踏上了一条不归路，一旦离开这条路，就意味着你是失败的，会被钉上耻辱柱，成为他人口中的堕落者。
他也曾表达过当医生的痛苦，但父亲只会说：“放弃的人，就是抗压能力太差，所以毁掉了自己的人生。”
父亲非常强势，他的情绪就像个不定时炸弹，时常会炸向自己。“爆炸”时，他会乱扔东西、大吼大叫、也曾动手将育仁整个人摔向墙壁，可母亲只会哭泣……
周慕姿告诉育仁，当熟悉了这个模式，在日常中感受到一样的情况，进而焦虑、害怕时，也可能会去模仿父亲的处理方式——用“愤怒”来控制，让事情重回轨道，变得符合自己的心意。
这就是育仁会跟同事、病人、教授发脾气、暴怒的原因。
“为什么我这么努力，还是变得跟我爸一样？”
面对妈妈的无能，爸爸的暴虐，曾经的育仁只能忍耐。他曾许愿，长大后一定不要成为自己父母一样的人。
可如今，育仁发现从镜子里看，那个发怒的自己简直跟父亲一模一样。
有些时候，我们发现自己已经这么努力了，父母身上的某种特质，却还是延续进了我们的骨血、成为自我的一部分，这是一个不小的打击。
努力了许久，自己却还是和父亲一样，不能控制自己的脾气，这给育仁造成了很深的“无力感”。
同时，习惯用“自己”去努力满足别人的育仁，发觉在工作中无法一一完成和满足大家的需求，又会进一步加剧这种失望和无力。
这些自我怀疑、自我厌恶，觉得自己没有用、没有能力，又会勾起更深的“羞愧感”，进一步让育仁情绪失控，去责怪别人。但他心里又很清楚，这是因为自己能力“不够”所造成的……
“原来我是对自己生气，发现我做不到这件事，让我很难过。”
周慕姿告诉育仁，承认自己“没用”“不行”，对他来说很难，因为“自己要有用”就是他自小的生存策略。
在医院这个强者如林的残酷环境中，育仁的失控和失能感，会让他进一步焦虑、自我厌恶、自卑，进而愤怒。
“愤怒”是一种有力，甚至是可以“控制全场”的情绪，用“愤怒”把事情怪到环境或是别人身上，像是一种有用的“防卫”。因为这让人不用处理自己的羞愧感，可以转而责怪别人、要求别人，这样自己的感觉就会好一些。
因此，育仁在“责怪自己”与“责怪别人”之间摇摆。不管是哪一边，他都不觉得自己是好的，也都无法接纳这样的自己。
明白这些后，育仁在周慕姿面前，释放地哭了很久。
承认自己的选择，更是承认自己的力量
最后一次面谈，育仁表示最近轻松很多，不会再像以前那样发脾气，也会更加积极、认真看待这份职业和工作。
因为在自我回顾时，他发现虽然很痛恨父亲的专制，让他无法选择自己想要的职业和人生，但在整个过程中，自己也不是完全没有抉择权。
如今的结果，当一个医生，让自己过上更好的生活，其实是育仁在有能力摆脱父亲的控制后，权衡利弊后，顺势而为自己做下的决定。
当育仁理解到这是自己的生存策略，他彻底与自己和解了。
承认自己的选择，不只是负起自己的责任，也是承认自己的力量——相信自己有能力做选择。
我们只有不再努力做到别人标准的“正确答案”，而是慢慢建立自己的标准，才能找到属于自己人生的答案。
当我们开始抱怨自己被生活和现实所迫，无法做出自己想要的选择，只能痛苦地坚持现状，开始抑郁、失衡、发脾气时，不妨回想育仁与周慕姿的对话，内窥自问：这样的现状，自己是否完全无能为力？
也许，你会有新的答案和勇气产生。
最后，也要提醒大家，上文的故事和相关图书只是他人经验的分享，起到参考作用。如果你真的察觉到自己精神或心理有异样，请一定要及时去寻找专业人士的帮助。
希望我们都能在2022年，做一个关照自我，内心自洽的人。
*以上内容整理自《过度努力：你总觉得自己不够好》（周慕姿 著，中信出版集团2022年1月出版），版权归本书及作者所有，转载请务必标明来源及出处。
你不需要用努力来证明自己
因为你的存在，就是无可替代的价值
《过度努力》