让现代人突然爆发的，有时是看似微不足道的。
上班路上突然下倾盆大雨;互联网在关键时刻突然崩溃;外卖在等待用餐时发送错误的订单;你突然在凌晨3点接到一个电话，仍然在想你白天听到的其他人......这些东西，与压在年轻人身上的三座山房租、内在的体积、爱情相比，可能并不算什么大，但能瞬间把人逼入疯狂的境地。
如果你一直有这种感觉，你并不孤单。我们收集了用户故事，发现压力的来源大致可分为以下几点：
日常事件出错：
@abccd：有一天累了回家，发现家里一团糟。
可能是在木头里：当你手里拿着东西爬楼梯，只剩下一层时，钥匙就不见了。
普通小猫日记：在公司钻桌子底下插鼠标，但圆孔特别难插入，长时间跪在地上都插不了......
很多啊：走进商场，身后跟着一群人，但只是怎么不能打开健康宝。
不是理想的注意力时刻：
在雨中散步是正确的做法：在公共场合发言。
兰尼斯特·提利昂： 打个招呼。
@wenyadeng：在使用计算机进行设计时，站在一个人旁边看着我的电脑。
担心尚未发生的事情：
霓虹灯林卡酱：早起赶上高速火车或飞机，你可能会整夜紧张。
北北木W：做一个网站咨询电话，排练800次才敢打电话。
每时每刻你都无法控制自己想太多：
最怕朋友突然在乎：和别人发消息，却收不到回复，会担心自己是否说错了话。
Green's Red Hat：好像一切都会放大它。
梳子备忘录：很多别人认为正常的事情，无关紧要的小事情，会让我摔死。
从心理上讲，这些有压力的小事情被称为微压力。《每日电讯报》最近的一篇文章重新点燃了关于微压力的讨论，精神病学家萨曼莎·博德曼（Samantha Boardman）观察到，人们能够应对生活中的巨大压力，比如处理人际关系和工作，但小事情使他们感到沮丧，使他们更加脆弱。
事实上，这些经常被忽视的小压力可以积累起来，对人们的情绪和心理健康产生重大影响。
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微压力小而琐碎，大家可能每天都见面。
如果你碰巧是一个过度思考的人，你可能会每天被这些事情困扰很多次。持续太久的会议，工作或学习中的批评，被小事突然打断等等，都可能成为微压力源。
该研究称，在许多情况下，我们每天暴露于20-30个微压力源。另一项研究发现，人们每年经历大约27天的微压力，相当于每天两个小时。
当我们承受更大的压力时，例如失业或人际关系，我们经常寻求支持或建议，更有可能从他人那里获得帮助。另一方面，微压力往往不被认真对待，因为它似乎微不足道。
这些看似转瞬即逝，快速摆脱压力实际上会随着时间的推移而积累。它们使我们的身体和大脑处于近乎持续的压力之下，在没有我们注意的情况下消耗我们的能量。这反过来又像滚雪球一样产生更大的焦虑和压力，损害我们的身心健康。
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微壓力的問題在於，它們是我們日常生活的一部分，並以各種方式侵入我們的心理狀態，但我們停下來思考它們如何影響自己。
根据博德曼博士之前提到的，现代生活方式为微压力提供了更多的机会。技术使生活更轻松，我们与他人的沟通和协作比以往任何时候都快，但是当效率第一，时间成为商品时，人们往往会与时间赛跑。
在这种背景下，人们过着"日益分裂的生活，比以往任何时候都更加忙碌，但往往充满焦虑和不满意。博德曼说，现代生活已经成为"一场艰苦的土拨鼠游戏"。
隱藏的壓力主宰著我們的生活，我們往往不知道我們的焦慮從何而來。
《哈佛商业评论》的研究人员Rob Cross、Jean Singer和Karen Dillon研究了微压力的来源。在研究中，他们观察到许多高绩效员工似乎经历了莫名其妙的倦怠，并发现触发因素实际上是微压力的积累。
他们发现，微压力的来源往往是我们最亲近的人，老板、领导者、同事、客户、团队成员或亲人，微压力的主要驱动因素可以分为三大类：
1）耗尽个人能力的压力
日常工作和同事之间不言而喻的紧张关系 - 这降低了人们的个人能力，剥夺了我们协调工作和生活的时间和精力。
这种压力的可能来源：
你的职位与你在工作中需要做的优先事项不一致;
其他同事在工作中无法提供可靠的支持;
处于权威地位的人的行为是不可预测的;
缺乏沟通规范;
工作或家庭中的责任激增。
2）消耗情绪储备的压力
情緒儲備可以讓我們管理自己的情緒，並在壓力下保持冷靜。但一些小小的压力会耗尽我们的情绪储备，甚至造成消极的心态，从而伤害我们。例如，我们关心的人担心他们的行为会产生负面影响，或者他们会因为某些互动而筋疲力尽。
你需要管理他人，为他们的成功和幸福负责;
进行了对抗性对话。
不信任其网络中的人们;
周围有沟通压力的人。
3）挑战你的身份或价值观的压力
我们习惯于以明确的价值观和身份来指导我们的行动，当我们的身份或价值观受到挑战时，可能会非常紧张。
追求与个人价值观不同步的目标的压力;
当有人破坏你的自信心、价值观或控制感时;
与原来的关系疏远。
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根据1980年的一项研究，微观压力实际上对一个人的精神状态的影响比重大生活事件更大，而重大生活事件通常被视为判断压力的主要因素，而那些小的压力却被忽视了。根据2019年的一项调查，大约三分之一的压力是由日常微压力的积累引起的。
研究发现，每天的低水平压力会增加焦虑和抑郁的感觉，并影响我们的心脏健康和免疫力。也就是说，我们经历的微压力越多，我们的压力阈值就越低，我们就越有可能感到焦虑或沮丧。
相比之下，人们经常以适得其反的方式对微压力做出反应。一项研究表明，微压力会让我们批评自己。当人们经历微压力时，他们倾向于严厉地判断自己 - 认为自己太笨拙，健忘或过于自我批评。
这是因为微压力总是提醒我们，我们做错了什么，我们无法应对什么，以及我们是多么令人沮丧。当这些负面情绪积累时，它们会影响我们看待自己的方式。
未能处理少量压力也可能导致错误的决定，例如饮酒，吸烟，吃垃圾食品或隐藏和减少社会联系。
博德曼博士说，不可能摆脱我们日常生活中突然出现的大多数担忧和焦虑，但有可能在它们面前保持坚强。
< >如何应对微压力？</h1>
1. 学会识别微压力
管理微压力的第一步是确定哪些压力源正在影响您。许多人习惯于摆脱负面情绪，但忽略了它们的来源。
研究壓力影響的David Almeida教授說，人們處理壓力只有兩種方式：一種是堅持壓力，讓他們易怒、易怒和沮喪，另一種是意識到正在發生的事情，然後找到一種讓壓力消失的方法。
您可以记录一整天所经历的微压力，以及每当您发现自己受到挑衅，担心或恐慌时问题的原因和严重程度。这可以帮助你理清思绪，思考为什么这些事情困扰着你，可以避免什么，什么压力是真实的，并摆脱徒劳的担忧。
2. 离开微压源
微壓力的情緒需要釋放，而不是讓它們累積。当您确定您的微压力来源时，请尝试按暂停键以减轻自己的压力。
如果你在工作，关掉电脑休息一下，如果你正处于情绪爆发的边缘，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，暂时不去想你在担心什么，或者主动进行自我肯定的活动。远离可能引起焦虑的"噪音"可以缓解你的焦虑。
与那些给你带来压力而不是幸福的人保持距离。引起压力的关系不仅仅是消极或有害的，它们可以是与你关系良好的人，不必与他们脱节，但你必须认识到它们对你的身心健康的影响，并尝试为自己设定界限。
3. 向你信任的人发泄
在社交网络上与值得信赖的人交谈并向您信任的人发泄，可以帮助解决真正困扰您的问题和原因，或者帮助您从不同的角度看待您的压力源。
与他人的积极互动也可以提供积极的反馈和心理暗示，让你振作起来。反过来，您可以更深入地了解压力的真正原因，并考虑应对压力的对策。
4. 在自己身上投入更多时间
在很多情况下，压力往往是由于我们过于关注别人的意见或意见而更多地关注自己造成的。管理微压力的关键可能是给自己留出更多的时间。
花点时间参加可以帮助你远离压力的活动，比如冥想、跑步、阅读、保持健康的饮食和获得足够的睡眠。
5.从能给你带来快乐的东西开始
在我们的生活中，拥有目标感和意义感可以显着减少微压力可能造成的损害。
哈佛商学院的一项研究表明，对于那些在工作中感到压力和倦怠的人来说，最好的干预措施是学习一项新活动- 不是为了晋升，而只是为了他们自己的幸福。
找到你认为有价值的东西，让自己快乐，可能是你日常生活中的提升。
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说到这里，你经历了什么样的压力？
主要参考资料：
https://memory.ai/timely-blog/micro-stress
https://hbr.org/2020/07/dont-let-micro-stresses-burn-you-outhttps://metro.co.uk/2018/04/06/stress-awareness-month-micro-stresses-like-losing-keys-missing-tube-damaging-mental-health-7446612/https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/stop-micro-stresses-ruling-life/
照片来自 Netflix 的 Headspace Sleep Guide， Headspace Meditation Guide