这是Lilac博士午餐时间专栏的第57期，"减肥之路"。
我们邀请了营养学，运动医学和其他具有多年减肥指导经验的专家，以帮助您减少弯路，更健康地减肥。
很多小伙伴吃沙拉，离不开沙拉酱。
但有些沙拉酱的卡路里和脂肪含量很高。它不仅不能帮助你减肥和减肥，而且你也可能吃得更胖。
我们通常点沙拉外卖和一小盒沙拉酱，大约25克。
如果你全部吃完，你会吃大约174公斤，相当于吃1小碗米饭！
一小盒沙拉酱（25克） - 一小碗蒸米饭（150克）
图片来源：作者提供
但不同的沙拉酱会是。
例如，改用同一品牌的油醋汁。一盒油醋汁的热量不到50千卡，相当于一个大西红柿。
一小盒油醋汁（25克） - 一个大番茄（333克）
我没想到，沙拉酱之间的卡路里差距是如此之大！但事实上，有一些品牌生产了很多低热量、好吃的沙拉酱。
例如，我们通常的品牌Chubby拥有非常适合卡路里的"0脂肪"沙拉汁系列。有"皇冠""快乐门""巴望"等品牌生产的沙拉酱，有的也是不错的选择。
今天，研究所邀请了一位专业营养师，给大家仔细看看，哪款沙拉酱好吃不易发胖！
10种不发胖的美味沙拉酱
营养成分标有100克可食用部分
以下数据来源于部分产品的包装标识
10 胖乎乎的沙拉汁
大杂烩蔬菜的味道
热量： 290 千卡 / 1214 千焦
能量： 26.8 g
最接地气的"大混"味，堪称中国油醋汁。
酸、甜、咸一步到位，特别适合各种中国冷菜混合。卡路里处于中心水平，但钠含量相对较高。
9 门不错
淡蛋黄酱
热量： 255 千卡 / 1064 千焦
能量： 26 g
蛋黄酱，也被称为迷你蛋黄，主要由油，蛋黄和醋组成。
如果你真的不能戒掉那种精致而丰富的，请务必选择减脂版。The Good Gate的淡口味蛋黄酱比普通版本少67% 的脂肪。它不是甜的，它是咸的，它与三明治或沙拉没关系。
但是热量还是不是很低，挖一勺脚
8 克朗
凯撒酱
热量： 212 千卡 / 887 千焦
能量： 19 g
凯撒酱也是蛋黄酱的变种之一，加入奶酪、大蒜和柠檬汁等配料，增强风味，一般呈乳白色。
不同品牌的凯撒酱可能在添加的成分上有所不同，所以味道差异比较大，你可以在购买前多看配料表。
皇冠这种凯撒酱质地较轻，但不乏牛奶味，喜欢"牛奶味"的朋友可以品尝到这一点。
7 皇冠
千岛酱
热量： 210 千卡 / 879 千焦
能量： 16 g
千岛酱具有独特的浅橙红色。它是以蛋黄酱为基础，加入一些番茄酱和酸黄瓜等泡菜制成的，比蛋黄酱的味道更酸甜，清爽的味道不易弄腻，是很多人的心。
皇冠丽这一直被推荐的比较多，属于千岛酱料的入口
6 克朗
酸奶酱
热量： 206 千卡 / 862 千焦
能量： 17 g
蛋白质含量比其他酱汁高一点，热量适中，口感温和，更适合轻盈的朋友的味道。
5 皇冠
蜂蜜芥末酱
热量： 173 千卡 / 724 千焦
能量： 12 g
在蛋黄酱中加入蜂蜜和芥末，蛋黄酱是一种黄色的奶油蜂蜜芥末酱，味道甜美咸，并带有芥末香味。
吃沙拉已经够"无聊"了，你怎么能不来一些刺激的味道来帮忙呢？
4 吟游诗人 在
辛辣沙拉酱
热量： 105 千卡 / 438 千焦
能量： 1.4 g
终于找到了合适的"中式胃"沙拉酱！
酱油和豆瓣底部，加入各种香料，配上意大利面或小土豆主食沙拉，吃朋友都说味道不错。
3 克朗
油醋汁
热量： 89 千卡 / 373 千焦
能量： 4.1 g
油醋汁属于各种沙拉酱，在较低的热量下，听起来很轻，有木头！
这种成分使用葡萄酒醋和浓缩的葡萄汁，是一种果味酸味的酱汁。在选择恐惧症时，选择它为绝对保险。
2 胖乎乎的0脂肪沙拉汁
清美味
热量： 68 千卡 / 284 千焦
脂肪： 0 g
0 脂肪酱通常不太担心卡路里。
Chubby的绿色李子味沙拉汁，甜美清爽，非常适合水果和蔬菜沙拉。同系列还有"柚木味"，葡萄柚皮带有香气，口感层次非常丰富，值得一试哦
但横向对比是，Chubby的沙拉酱通常钠含量较高，建议与其他品牌交替使用。
1 胖乎乎的0脂肪沙拉汁
千岛风味
热量： 31 千卡 / 131 千焦
卡路里真的很超低，每100克只有31公斤，是普通千岛酱的卡路里的五分之一。
而且每次吃东西，吃一两勺左右，热量只有个位数，根本没有负担。主要以醋和糖为调味料，爱千岛风味的小伙伴不容错过。
您可能想知道在减脂期间是否只能吃沙拉酱的"草"？没有！
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食谱和操作可帮助您组织它们
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减肥，一定要少吃多吃？
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监督墨菲
封面图片来源 丁香医生设计团队