大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做斯蒂芬妮·戴维斯（Stephanie Davis），1991年出生，身高180cm，体重70公斤，是一位来自奥地利的健身模特，同时也是一位IFBB的职业比基尼运动员。
史蒂芬妮从小就喜欢体育运动。从体操到骑马再到田径运动，她都非常擅长，并且这样为她以后的健身道路打下了坚实的基础。
直到长大后进入到了健身房进行训练，她的身体才发生了巨大的转变。刚进入到健身房进行训练的她便爱上了训练的这种感觉，并且她也为自己立下了一个目标。
经过几个月有计划的训练和严格的节食，斯蒂芬妮决定参加她的第一场比赛，没想到在她的第一场比赛中，她就获得了冠军，这样的胜利也激励着她继续前进。
从那时起，斯蒂芬妮就一直在继续努力地进行训练，并为众多健身拍摄封面，开通了社交账号的她也收获了大批的追随者以及百万粉丝。
就像前面所说，斯蒂芬妮的身材并非与生俱来，而是她通过在健身房中数小时的努力累积而来，并且她的训练也相当的刻苦。许多年来，她一直寻找适合自己的锻炼计划，其中包括在整个星期内对每块肌肉进行训练。
在饮食方面，就像所有顶级的运动员一样，斯蒂芬妮的饮食主要包括瘦肉蛋白，健康脂肪和复合碳水化合物。但是在锻炼后，史蒂芬妮会摄入一些精致碳水化合物以帮助在训练后恢复体力和力量。
说了这么多，相信你也想拥有像她一样的身材，下面这套背部训练介绍给你，希望对你能有所帮助。
第一个动作：引体向上
双手宽握距握杠，身体悬空。身体向上牵拉至胸部至横杠处，身体缓慢下降至起始位置。重复此动作。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第二个动作：高位下拉
面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第三个动作：器械划船
此训练主要针对整个背部。面向训练机坐下，身体保持直立。拉手柄至下胸部，挺胸，肘部尽量拉向后侧。
第四个动作：拉力器单臂划船
面向训练机，身体保持稳定，单手握住把手。收缩背部，将手柄拉至胸下方位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。
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