作為當代打勞工，身體難免會出現各種毛病：食欲變差了、口角生瘡了、舌頭潰瘍了、皮膚暗淡了……
此時你應該反思：是不是缺維生素b2了？
在維生素b族的“大家庭”中，維生素b2可能還不被大部分人所熟悉，今天小九就來科普科普。
維生素b2，又叫核黃素，是b族維生素中的一員，也是人體所必需的營養物質之一。
但是，由于人體不能合成維生素b2，是以隻能通過每天的飲食來補充。維生素b2的作用多多，主要在于以下幾方面：
1.改善心肌功能，防止血管硬化，預防心血管疾病。
2.保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺，防止脫發。
3.緩解女性陰道幹澀、疼痛，防止性交痛，提高性欲。
4.與維生素e、鐵劑合用促進人體新陳代謝，加快血液循環，增強耐寒能力。
此外，維生素b2還可以緩解眼睛疲勞、利尿消腫等。臨床上，維生素b2可以用于治療口腔-生殖綜合征、潰瘍、心血管疾病等疾病。
當體内缺乏維生素b2的時候，身體會出現什麼症狀呢？
眼睛：眼球結膜充血，角膜周圍血管增生，角膜與結膜相連處出現水泡，同時出現畏光、流淚、視物模糊等症狀，嚴重時角膜下部會出現潰瘍。
口腔：嘴唇腫脹、潰瘍或疼痛，導緻口角炎；舌頭腫脹、疼痛、出現紅斑，導緻舌炎，或者舌頭呈紫紅色，中間紅斑。
皮膚：皮脂分泌旺盛，出現輕度紅斑導緻皮膚脂溢性皮炎。
全身：疲倦、乏力、貧血。
對于孕婦和兒童來說，缺乏維生素b2情況可能更嚴重。孕婦缺乏維生素b2可能會導緻胎兒骨骼畸形，兒童缺乏維生素b2可能會影響正常的生長發育。
維生素b2作用這麼多，又是人體所必需的，是不是說明越多越好呢？
當然不是，所謂“過猶不及”，維生素b2不可盲目補充，以免導緻攝入過量，影響身體健康。
在必要的情況下，可以通過服用維生素b2補充劑來補充維生素b2，但要注意合理的用量。
一般來說，成年男性每天維生素b2的攝入量在1.4-1.8㎎，成年女性每天維生素b2的攝入量在1.2-1.3㎎，0-10歲的兒童每天維生素b2的攝入量在0.4-1.2㎎不等。
其實，對于大多數人來說，不需要通過額外的維生素b2補充劑補充維生素b2，隻需要保持正常的飲食，就可以攝入足夠的維生素b2。
第一，日常生活中，富含維生素b2的食物有動物肝髒、綠葉蔬菜、豆類及豆制品、奶類及奶制品，以及香蕉、橘子等水果。
第二，維生素b2的生物穩定性比較差，溫度越高、加熱時間越長，維生素流失就越嚴重，是以烹饪方式應以簡單的為主，烹饪時間不要太長，也不要反複加熱。
維生素b2和維生素b6都屬于b族水溶性維生素，不同的是，人體無法合成維生素b2，但是人體腸道内微生物可以合成少量維生素b6。
此外，維生素b2和維生素b6的适應症也不一樣。維生素b2主要用于防治口角炎、舌炎、結膜炎、脂溢性皮炎等，維生素b6主要用于失眠、貧血、食欲減退、情緒低落等。
b族維生素是維持身體健康、幫助預防疾病不可缺少的微量元素。這個大家族成員衆多，而且個個本領高強。不僅是維生素b2，當體内缺乏任何一種維生素的時候，都會出現這樣那樣的問題。
不過，我們補充維生素，盡量不要依賴補充劑，隻要保持正常的飲食，就基本可以滿足維生素需求了。#清風計劃##謠零零計劃##39健康超能團#
參考資料： [1]《幾塊錢一瓶的維生素b2，治療口腔潰瘍、嘴唇幹裂等疾病，迅速又高效！》.健康之路 .2021-01-20 [2]《口腔潰瘍易複發？該補維生素b2了！》.中國好營養.2020-02-16 [3]《口角潰瘍就要補充維生素b2？藥師說這樣吃就不用額外補了》.健康有約.2018-11-08
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