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也許很多遊自由泳的朋友，從來沒考慮過這個問題。其實自由泳兩臂是否協調配合，是前進速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法。
以上面這幅圖檔為例，我們将運動員的右手（也就是露在水面外的那隻手）為參照手，并且設定這隻手臂此時正處于入水狀态（就是結束空中移臂，即将入水的那一刹那）。
此時如果運動員的左手（水下準備開始劃水的手）在與水準面30°的夾角以内，我們稱之為前交叉；
在30°-60°以内，稱之為中交叉；
60°以後就稱之為後交叉；
其實就是這麼簡單，大家明白了嗎？
下面談談三種技術各自的特點：
前交叉：是指一臂入水時另一臂處在下劃階段，這是一種帶滑行階段的技術。
一、前交叉（樸某人的技術）：
1、劃水效果最好（解說經常提到的時效），就是每一次劃水提供的前進動力非常充足
2，身體處于非常伸展的狀态，便于身體發力
3、動作節奏慢，不至于使運動員心肺超負荷。。
4、身體平穩、阻力小， 是以長距離運動員普遍采用這種技術。
大家可以看看樸泰桓廣州亞運會400自和上海世錦賽400自的視訊看看樸泰桓的前交叉是多麼潇灑（身體的平穩是他的殺手锏，注意他在沖刺的時候用的混合交叉）
這是仁川亞運會視訊
中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入劃水階段的中間部分。
二、中交叉（菲爾普斯、羅切特）：
這種技術一般都會和前交叉配合一起使用，合起來的産物就叫做混合交叉，就是一邊用前交叉、一邊用中交叉，這種技術的特點就是遊進過程中運動員的身體明顯上下起伏，但就是這麼一起伏，運動員就能很好的借勢發力，适合于歐美運動員 菲爾普斯就是混合交叉跳躍式遊法
後交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入劃水階段的後半部分。
三、後交叉（波波夫）：
由于這種動作兩臂劃水的頻率非常高，需要很強的爆發力，是以短距離運動員多采用這種技術、這種技術能瞬間将運動員的體能爆發出來，屬于最暴力的遊法，大家可以去看看50m自由泳。。。這種遊法也是最耗體力的，因為兩手臂其中一個手臂始終在劃水。
前交叉是比較容易學、掌握的，一般的初學者都是采用前交叉配合遊，比較适合初學者采用。但是前交叉因一臂空中移臂和入水時，劃水臂尚未進入最有效的劃水階段，在這個兩臂都不産生推進力的空隙，遊進速度将會下降，影響速度的均勻性。
中交叉可以不斷地産生推進力，可以保持身體均勻速度前進。
後交叉也會出現一個短暫的減速，對遊進速度有一定的影響，故，推進力效果不如“前交叉”。
中前交叉配合技術的最大優點是能夠使身體保持伸長的流線姿勢，有效地減少阻力。
兩臂動作的這一特點适用于中長距離比賽，然而對短距離比賽來說應另當别論。短距離比賽時，伸臂時間不宜過長，一臂上劃時，另一臂應開始下劃。
如此配合的意義在于當一臂終止劃水後，另一臂幾乎可以立即完成抓水動作并開始獲得推力。這會使上劃時身體的流線型姿勢變壞，然而通過縮短兩臂動作間的遊速減緩期，同樣可以加快遊進速度。但是如此配合會加大能耗。
這就是有些運動員在較長距離的比賽中為什麼甯肯犧牲遊速，也要延長伸臂動作，盡量減少能耗的原因所在。
初學者既适合前交叉也不适合前交叉
前交叉的好處是2臂分離，容易學，基本上就是交替的單手自由泳，一隻手伸在前面吸氣也容易。
但這樣學會自由泳的人通常動作不連貫，軀幹發力不飽滿，手臂用力成分過大，兩臂不能關聯，好的前交叉技術其實是轉動中心前移的後交叉，但這一步進化很難練。吸氣也是一樣，前交叉的吸氣偏早，多數人劃水過程中就轉頭了，這是很不好的習慣，身體還沒轉過來，頭就先轉了，轉頭幅度通常過大，時間過長，對動作的連續性影響很大。動作定型後要改成和後交叉一樣的提臂吸氣也是超難的。