2010年，非科班出身的蔣夢婕憑借《新紅樓夢》中林黛玉一角獲得了“國劇盛典最佳新人獎”，也為她奠定了清純可人的玉女形象。
然而最近有部落客分享了一組蔣夢婕去年生日聚會時的美照，照片中蔣夢婕長發披肩眼神魅惑，淡紫色深v吊帶短裙襯托得她愈加膚白貌美。讓網友最在意的還是她的坐姿，過于豪放，一不小心就有走光的風險。
因為這組照片裡的她和舞台上的她形象差别太大，一時引起了不少網友的熱議，有人認為她的清純人設塌了，有人則說她有清純過嗎？有人覺得她有點雪莉的味道，而半兩隻覺得，這妹子的小腿也太好看了吧！
說到美腿，很多人會想到莫文蔚、關曉彤等，畢竟她們都是公認的美腿一姐，但其實蔣夢婕的腿也很不錯，小腿雖然不算長，畢竟身高擺在那兒，但美在又直又細，腳踝纖細。
很多人覺得自己的腿粗且沒有線條感，以為瘦下來後就有了，但現實卻是減肥成功後小腿依舊沒有線條感，為啥？
主要是因為你的腳踝太粗了，從側面看小腿和腳踝處沒有明确的分界線，就像兩根柱子般直插地面。
那麼為啥你的腳踝那麼粗呢？最常見的一個原因就是，跟腱太短！
腳踝的粗細和基因有很大關系，主要展現在跟腱上。跟腱是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌内、外側頭）肌腱在足跟上方融合形成。
跟腱的長短直接決定了小腿肌肉的分布和形态。當跟腱過短時，意味着小腿三頭肌會更長，再加上脂肪堆積，腳踝自然而然就會比較粗。
短跟腱
長跟腱
正常人的跟腱長度一般是15-20cm，短于15cm則較短了。測量方法：兩腳并攏站立，扶牆提踵（墊腳尖），在腓腸肌内側下沿畫一個點，然後自然站立，在跟點再畫一個點，這兩個點之間的距離即為跟腱長度。
既然跟腱長短會影響腳踝粗細，那麼我們把跟腱拉長不就完了？nonono，跟腱是無法因為堅持拉伸而變長的（敲重點！）。
但上文說過跟腱是腓腸肌肌腱和比目魚肌肌腱的延伸，是以可以嘗試通過拉伸小腿後側肌肉來改善小腿後側肌肉輪廓，進而讓跟腱看上去似乎變長了（但實際上沒變長）。
今天就給大家推薦一組瑜伽訓練，能夠潤滑和增強踝關節，同時消除小腿緊張，放松足弓筋膜伸展腳趾。
01動态女神式
山式準備，雙腳分開2倍肩寬，腳尖外展45°，膝蓋與腳尖方向一緻，雙手扶髋。
呼氣時屈膝下蹲坐骨下沉，至大腿與地面平行，雙手于胸前合掌，腰背挺直進入女神式。
保持身體穩定後，左右腳分别墊腳尖1次再同時墊腳尖一次為一個循環，重複8個循環。
02不知道叫啥就叫“啊，我服了”
左右腳前後站姿準備，右腳腳尖回勾，腳後跟壓地，左腳腳尖微微外展，腳後跟對準右腳正後方。雙手扶髋，腹部收緊脊柱向上延伸，盆骨中位。
呼氣時以髋部為中心上半身俯身向前向下折疊，同時雙手觸碰地面。
保持60s，換邊。
03嬰兒式變體
跪立，雙腳打開與髋同寬，腹部内收，脊柱向上延伸。
腳尖回勾撐地，注意觀察腳後跟是平行的，臀部坐在腳後跟上。
呼氣時上半身俯身向前向下，臀部後壓，同時雙臂伸直向前延伸，額頭和胸部去尋找墊子，腹部盡量緊貼大腿前側。
保持60s後緩慢回歸原位，腳背繃直放松。
04不知道叫啥就叫“在粗壯的腿上摩擦”
在動作3的基礎上進入四角跪姿，大腿及雙臂垂直地面（圖中手肘有點超伸了，你們練習時注意手肘微屈），腹部内收，不要塌腰弓背。
右胫骨放在左小腿後側肌肉上，前後緩慢按壓小腿肌肉，重複15-20次後，換側。
05新月式變體
低弓步準備，左小腿前側緊貼牆面，腳背繃直貼牆向上延伸，注意腳尖與膝蓋方向一緻，右小腿垂直地面。
呼氣時保持脊柱伸直向上延伸，用時臀部緩慢後推靠近牆壁，重複4-5次。
06不知道叫啥就叫“手搖發電機”
簡易坐準備，右手勾住右腿，左手抓住右腳趾，順時針緩慢旋轉腳踝15-20次，再緩慢逆時針旋轉腳踝15-20次。換側。（注意動作要慢，免得傷到腳踝。）
跟腱長的妹子最好也每天拉一拉小腿活動一下腳踝，尤其是需要久坐久站的，一天下來小腿浮腫疲乏，适當拉伸也可以幫助緩解水腫放松肌肉和腳踝哦~
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