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今天是父親節，前不久一張A4紙刷爆了朋友圈，其展示的内容讓不少網友淚奔↓
如果按平均年齡75歲計算我們的人生，人生不過短短的900個月。如果畫一個30×30的表格，一張A4紙就足夠了。如果每過一個月，塗掉一個格子，那麼全部的人生就在這張紙上了。
當父母健在時，假設你的父母平均是五十歲，他們已走完的人生是這樣的——
假如你和父母天天見面，你能陪伴他們的時間有這麼多——
假如你們一個月見兩次面，你能陪伴他們的時間還有這麼多——
假如你和父母一年見一次面，你們互相陪伴的時間就剩這麼多了——
網友驚呆：被量化的人生，竟如此短暫！
在外的遊子，當父親節來臨，不在身邊的你真的了解他們所需嗎？想必再貴重再高端的禮物，也比不上他們身體安康來得重要吧。
那麼，你知道嗎，跌倒嚴重危害老年人健康和生活品質，也是老年人意外損傷和死亡的主要原因之一。根據北京市老年人跌倒情況調查顯示，60歲以上老年人跌倒發生率為15.6%，并随着年齡的增加而增加。尤其對那些子女不在身邊的老人，若發生意外時未能及時發現，後果不堪設想。是以，做好老年人跌倒的預防及護理，減少老年人跌倒十分重要！
但是，離家千裡，該怎麼給家中老父親做預防呢？北京市疾控中心介紹，老年人可以采取多種方法來預防跌倒，規律的科學鍛煉可有效防止跌倒發生，降低跌倒發生後的危害。用什麼鍛煉方法呢？下面就給大家推薦一套防跌倒毛巾操——
防跌倒毛巾操是北京市疾病預防控制中心和西城區體育科學研究所體育科學專家針對老年人的身體特點研發出的一套體醫融合的防跌倒健身操，該操适合60歲-80歲的老年人使用，經過配樂後集科學性和觀賞性于一體，既能鍛煉身體又能展示表演。
與普通廣場舞相比，毛巾操年齡針對性強并減少了突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髋、下腰等不适合老年人的動作，同時加強了下肢力量和重心變化鍛煉，能更好地預防跌倒的發生。
趕緊轉給父親吧，讓他們在家學起來!
第1節 預備式
第一步：自然站立，把毛巾挂于頸部。
第二步：原地踏步，自然擺臂。
一左一右為一次練習，練習8次。
目的：熱身，為下面各動作練習做準備。
第2節 弓步前推
第一步：自然站立，雙腳開離與肩同寬，雙手持毛巾置于胸前，目視前方。
第二步：左腿向前邁出一步，右腿向後蹬直，成左弓步，同時雙手持毛巾向正前方推出。
第三步：收回左腿，還原，換右腿練習弓步前推，動作與左側相同。
一左一右為一次練習，共練習4次還原。
目的：增強下肢力量，前後移動重心，提高運動中的平衡能力。
第3節 屈膝下蹲
第一步：自然站立，雙腳開離，稍寬于肩，雙手持毛巾置于腦後，目視前方。
第二步：屈膝下蹲，使大腿盡量與地面平行（膝關節有傷病者以舒适為度），膝蓋與腳尖方向相同，且膝蓋垂線不超過腳尖。
第三步：身體直立，膝關節伸直，同時舉起毛巾與頭部正上方，完成一次練習。
反複練習8次還原，老年人可根據個人情況适當調整練習次數，下蹲幅度。
目的：增強下肢力量，上下移動重心，提高運動中的平衡能力。
第4節 側向轉體
第一步：自然站立，雙腳開離與肩同寬，雙手持毛巾前平舉，與肩同高。
第二步：以腰為軸身體向左側慢慢旋轉，待感覺到右側肌肉拉伸時，身體向右側旋轉。
第三步：右側練習與左側相同，唯方向相反。
一左一右為一次練習，練習4次。待動作練習熟練後，可以适當提高轉體幅度，延長拉伸時間。
第5節 側身彎腰
第一步：自然站立，雙腳開離與肩同寬，雙手持毛巾置于頭部正上方。
第二步：向左側屈體，以舒适為度。
第三步：待感覺到右側肌肉被拉伸時，還原正中位。該動作練習4次後換方向練習。
第四步：右側練習與左側相同，唯方向相反。
練習4次後還原。
目的：拉伸腰部、背部、大腿後側肌肉，滑利關節，提高肌肉的柔韌性。
第6節 前屈躬身
第二步：保持背部挺直，膝關節伸直，慢慢向前躬身。
第三步：待感覺到後背與腿部後側肌肉被拉伸時，還原。
該動作反複練習8次後還原。
第7節 伸臂後展
第一步：自然站立，雙腳開離與肩同寬，雙手持毛巾置于腹前。
第二步：重心移于左腿，右腿向正後伸展，同時雙手舉起毛巾向後伸展雙臂，還原。
第三步：重心移于右腿換左腿練習，動作相同。
一左一右為一次練習，練習4次後還原。
目的：增強下肢力量，拉伸軀幹肌肉。通過練習移動重心，提高人體平衡能力。
第8節 單腿獨立
第二步：重心移于右腿，屈膝擡左腿，同時雙臂持毛巾向前下方下落，毛巾輕觸左大腿。
第三步：左腿下落與地面，兩臂上舉。
第四步：重心移于左腿，換右側練習，動作相同。
目的：增強下肢力量，通過練習移動重心，提高人體平衡能力。
第9節 放松式
第一步：自然站立，雙腳開離，把毛巾挂于頸部。
第二步：雙臂自然擺動，同時正向擡腿放松，左右兩腿各一次，還原。
第三步：雙臂繼續擺動，做側向擺腿放松，左右兩腿各一次。
重複兩次放松練習，還原。
目的：調整呼吸，放松肌肉，結束練習。
新京報記者 王鹿 編輯 嶽清秀 校對 李世輝
圖檔來源 北京市疾控中心