知乎上有一個提問“老人脊背越來越彎怎麼回事”引起了廣大知友的回複。
這位網友說她的外婆70歲了，近幾年發現她的脊背越來越彎了，一開始隻是以為年紀大了，是以也沒太在意，可後來一次提重物，導緻骨折，家人趕緊将外婆送去了醫院，經檢查，被查出外婆患有嚴重的骨質疏松。
醫生說：“脊背越來越彎就是骨質疏松的症狀，你們竟然都沒發現，也沒帶父母來看，現在骨頭多脆成這樣了。”
對此這位網友表示非常難過，但是她也不明白為何駝背是骨質疏松的症狀。
不隻是這位網友，很多人對于老年人出現彎腰駝背的情況，很多人都不以為是，覺得年紀大了都可能出現，可很多時候導緻老人駝背的“幕後真兇”卻是骨質疏松。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="6">一、為何駝背是骨質疏松的症狀?</h1>
像這位知友的外婆，之是以駝背越來越厲害，主要是因為年紀達到一定程度後，骨量會開始逐漸丢失，丢失一定量後，便出現骨質疏松，進而導緻脊柱椎體變形萎縮，從外在來看，就是人變矮了，背越來越駝。如沒有及時處理，很容易出現脊柱壓縮性骨折，影響患者的日常生活。
是以，别小看骨質疏松，它帶來的危害是非常大的，可分為4個階段，具體如下：
1、潛伏期：一般到了中年時期，也就是35歲左右，人的骨量就會逐漸丢失，骨密度也慢慢下降，此時多有輕微的腰酸背痛、乏力感。
2、警示期：到了45歲之後，骨量丢失越來越多，将近15%左右，而膠原蛋白流失更嚴重，可達20%以上，是以常有肩頸疼痛、腰背疼痛等情況。
3、高危期：此時，骨量丢失程度多超過25%，膠原蛋白更是缺得厲害，是以骨骼就快剩個“空架子”，一不小心就可能引起骨折，且多有全身酸痛、彎腰駝背、行走困難等情況。
4、緻殘期：一旦引起骨折，因為缺乏膠原蛋白等“原料”，是以想要恢複也是比較難的，不少老年人在摔倒骨折後，往往都需要長期卧床。
是以對于老年人來說，如果背駝得越來越厲害，要警惕骨質疏松，及時就醫檢查診治，以免造成嚴重後果。
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<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="50">二、為何一直在補鈣，卻還是骨質疏松了</h1>
說到骨質疏松的原因，很多人的第一反應都是缺鈣了，要補鈣。可是明明有的人一直在補鈣，為啥最後還是中招了呢?
這有可能是因為你遺漏了補充維生素K2。維生素K2在維持骨骼健康中起到的很大的作用，它可以預防止鈣沉積到動脈血管、心髒瓣膜、眼底等錯誤的地方，進而引起這些器官、組織鈣化；同時它還能激活MGP、OC蛋白，将血液中的遊離鈣精準輸送進骨骼，促進骨形成，進而預防骨質疏松。
是以當體内缺乏這種物質，即便你一直補鈣，依舊會得骨質疏松。
另外，如果在補鈣時還保有這些不良習慣，比如久坐不動，骨頭内的血液循環就會變差，造成以鈣元素為首的多種礦物質元素流失，最終出現骨質疏松。
此外，高鹽飲食也是提升骨質疏松的發病風險，因為飲食中鈉鹽過多，在腎小管重吸收上，可導緻鈉離子與鈣離子互相“打架”，增加鈣的排洩;又或者長期喝碳酸飲料，可影響腸胃對鈣元素的吸收，造成鈣元素流失，最終出現骨質疏松。
是以，如果你明明一直在補鈣還是被查出骨質疏松，就要注意排查一下這些誘因，才能針對性解決。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="51">三、中老年人如何補鈣才正确?</h1>
攝入充足的鈣，對老年人維持骨骼健康來說意義重大，那中老年人應該 如何正确補鈣呢?
1、攝入鈣量要達标
想要補鈣，當然一定要補充足夠的量才能起到效果。根據營養學家統計，一個健康的成年人，每日鈣的攝入量為：8.4mg鈣/kg體重;而處于發育期的兒童，每日鈣需求量更高，為：40-60mg鈣/kg體重。
是以，大家可以根據年齡等具體情況補充足夠的鈣。
2、鈣劑不合适
想要補鈣，在鈣劑的選擇上也有講究。有的鈣劑不易被體液溶解、吸收，反而會在器官内堆積沉澱，最終誘發腎髒疾病、尿路結石等問題。
根據《國家非處方藥目錄》記載，活性鈣主要分4種，一是碳酸鈣，當中鈣含量最高達40%，補鈣效果好，但分解比較依賴胃酸，可對消化功能産生一定影響;二是乳酸鈣，鈣含量為21%，在制成制劑後鈣含量還會進一步降低，需大量服用才能達到補鈣效果;三是枸橼酸鈣，鈣含量為21%，但溶解性好，也不依賴胃酸，是一種不錯的補鈣劑;四是葡萄糖酸鈣，鈣含量僅9%，較少用。是以大家要注意選擇合适的鈣劑。
3、補鈣時這些食物别吃
一些食物可影響鈣的吸收，比如含大量的草酸、磷酸鹽的蔬菜，包括菠菜、空心菜、竹筍、洋蔥等，可與鈣形成不溶性的鈣鹽，進而影響鈣的吸收，是以在補鈣的時候，要注意避免。
補鈣也有講究方法，如果方式錯誤，那自然就達不到補鈣的效果，是以在補鈣前要了解清楚。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="52">四、預防骨質疏松，不止補鈣一個措施</h1>
預防骨質疏松，不僅要補鈣還得做好這些措施。
比如經常做負重鍛煉和肌肉強化鍛煉，一次延緩骨量丢失的速度，增強骨密度，進而預防骨質疏松。
另外，還要注意适量補充無機鹽，像含磷的無機鹽是構成牙齒和健康的重要組成部分，當鈣、磷離子的乘積<35時礦化受阻，而攝入攝入過量的磷，可提升骨質疏松的發病風險，是以要注意掌握好磷的攝入量。
還要就是要注重蛋白質的補充，一般健康的成人，每日的蛋白質需求量為1g蛋白質/kg體重，老年人因蛋白質流失較多可适量增加到1.2-15g蛋白質/kg體重。注意不可過量補充蛋白質，不然反而會增加的鈣質流失。
骨質疏松可導緻駝背、骨折等表現，嚴重影響患者的日常生活，是以中老年這種高發人群要格外重視骨質疏松的預防，及時正确補鈣，多鍛煉，适量補充無機鹽與蛋白質，争取遠離骨質疏松。
參考資料：
[1]《老年人彎腰駝背，竟是骨質疏松在作怪 》.吉林中西醫結合醫院微創骨科.2019-07-15
[2]劉倩.警惕!重度骨質疏松的危害[J].中老年保健,2011:49-49.
[3]劉春華.老年人天天補鈣為何還缺鈣[J].家庭健康：醫學科普,2017:35-35.
[4]《碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣……這些常用鈣劑的差別你了解嗎? 》.藥事彙.2018-07-23
[5]《如何預防骨質疏松?這些你應該知道》.華為運動健康 .2019-01-09
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