成年人缺鈣可能導緻骨質疏松，初期通常無明顯的表現，但随着缺鈣的程度加重，會逐漸出現腰肌酸軟、腰背疼痛，四肢隐痛、乏力，駝背或脊柱變形，身高變矮甚至發生骨折等。
對于上了年紀的人，更容易缺鈣，缺鈣容易患有骨質疏松症，骨質疏松容易出現骨折現象。
我們知道骨骼主要成分是鈣，鈣流失大，骨骼就不那麼堅硬，是以出現骨折的幾率就會大大提高。
是以對于老年人來說，對鈣的需求是比較大的。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="28">那平時應該從生活中補鈣呢？</h1>
1、食補
食補是有助于人體鈣吸收的一種途徑。
有些老年到一定年紀，為了提防骨質疏松，早早就把補鈣的藥物吃上了，非常謹慎，從不間斷。其實，如果我們老年朋友沒有出現身體異常可以通過食補預防。
含鈣較多的食物有牛奶、蛋類、豆類等。芝麻和牛奶是含鈣量最高，最營養的食物，市場上有專門賣老年人吃的牛奶和芝麻糊，我們可以常備這些營養品。
2、補鈣産品
補鈣産品可以分為：
有機鈣：如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、果糖酸鈣等的溶解度較高，對胃腸的刺激性較小，吸收得相對好一些，因為它在溶解的過程中不需要胃酸的參與；
無機鈣：如碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣、氧化鈣、氫氧化鈣、磷酸鈣等的溶解度較低，對胃腸的刺激性較大。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="32">是以，大家要選用最适合自己的補鈣劑：</h1>
（1）胃酸不缺乏者應采用無機鈣類；
（2）胃酸缺乏者就應采用并不需胃酸參與作用的有機酸鈣類或螯合鈣；
（3）年人由于吸收率低，應使用相對生物利用度高并易吸收的有機鈣、螯合鈣；
（4）身體缺鈣較嚴重者就應選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣。
另外大家要知道，鈣需要維D才能被身體很好地吸收。老年人補鈣不能保證同時補充維D的話，補鈣效果必然低下。是以老年人補鈣要達到預期效果，必須同時補充活性維生素D和鈣。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="33">以下這些方法也可以促進鈣吸收：</h1>
1、均衡飲食
想要真正補鈣，應該葷素搭配合理，三餐規律飲食，通過均衡營養滿足身體需求，多吃蔬菜，可以補充維生素，維生素D可以促進鈣吸收。
2、适當曬太陽
适當曬太陽可以促進鈣的吸收。
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