很多同學（尤其是部分住校的同學）由于這樣那樣的原因，會陷入失眠的困境，去看醫生後，基本上也就那幾種原因：神經衰弱、壓力巨大等。
但是一旦陷入失眠的困境，就會進入到一個惡性循環狀态：晚上睡不好，白天學不好，壓力加大後晚上更加睡不好。
我在學生時代也遇到過失眠的問題，作為一名方法控，我嘗試了很多方法，并且結合自己的實踐，總結一些比較有效的快速入睡政策，效果很明顯，我曾經開玩笑地形容道：“我向床撲了過去，當我還在半空中時已經睡着了，在我接觸到枕頭時，已經做完了第二個夢。”
後來在工作期間，即使中午隻有30分鐘的午休時間，也能快速入睡，讓自己恢複能量。
能量恢複滿格
<h1 class="pgc-h-arrow-right">階段一：讓身體的神經系統放松下來</h1>
這是最重要的一個步驟，隻有神經系統放松下來了，才能進入高品質的睡眠狀态。
很多人翻來覆去睡不着，就是因為他的神經系統還處于興奮狀态，即使自己已經覺得疲勞不堪了，但還是難以入眠，最後就真的神經衰弱了。
人的神經系統是時刻處于活動狀态的，而且不同的原因會導緻不同部分的神經系統更活躍，例如你晚上去跑了10公裡或者騎車從學校回到家裡，到家時大汗淋漓，這導緻你的運動神經非常活躍，而你大腦經過一天的緊張學習，已經非常疲勞，希望休息了。或者你下午喝了一杯咖啡，到了晚上咖啡因的影響效果還沒有結束，使得你的身體超累、大腦卻很嗨。
如何才能讓神經系統放松下來？應該說，如何讓這些處于不同狀态的神經系統一起放松下來呢？隻有一個方法：就是打亂它們的節奏，你掌握對他們的控制權。
1、找到一個最放松的姿勢
每個人在不同的時刻和不同狀态下都有一個最讓自己放松的姿勢。
例如有人在睡覺時喜歡側卧，有人在學校中午趴在課桌上休息時喜歡将腦門墊在手背上，有人習慣穿着襪子休息等，有人喜歡聞着橘子的味道入睡，這些方式都可以，隻要找到你在目前場景下最放松的姿勢即可。
我在中午休息時，趴在桌子上，會将雙腳交叉，将雙腳的腳側接觸地面，讓一直承擔體重的腳掌暫時休息放松一下，這是我的個人習慣。
同樣，在晚上休息的時候，我習慣于側卧，就像嬰兒的姿勢一樣。
一旦找到最讓自己放松的姿勢後，就可以進入下一步了。
找到一個最放松的姿勢
2、控制神經系統
控制神經系統的目的就是讓處于不同狀态的各個神經系統統一協調起來，就像班主任一聲令下，那些處于不用狀态的同學立馬在操場上排列整齊，進入課間操的狀态。
如何控制神經系統呢？繃緊肌肉。
（1）繃緊全身的肌肉，讓每一塊肌肉都處于繃緊狀态。心中默數5下。
（2）放松肌肉，心中默數5下。
（3）重複這個過程5次。
幾個注意點：
全身肌肉：是讓身體的所有部位都繃緊：四肢、背部、腹部、手指、腳趾、脖子等，全身能使勁的地方都使上勁，不要遺漏，讓所有的神經系統都從其他狀态中脫落出來，服從于你的指揮。
緊繃狀态：這裡的緊繃就是用盡所有的力氣讓肌肉保持緊張狀态，要全力以赴、毫無保留地讓肌肉緊張起來，不要松松垮垮地使勁，也不要緊繃一下就立即放松，而是要等默數5次後再放松，讓你感覺到肌肉有一點點累。
默數的5下：每一下差不多就是1秒左右，不要太快。
重複次數：有的人重複5次就能夠控制神經系統了，如果重複5次後還無法控制的話，那就再做5次。
全身肌肉有節奏繃緊與放松
3、完成第二步的繃緊、放松肌肉操作後，全身放松。
這個時候全身放松，身體的每一塊肌肉都松懈下來，就像你跑完1000米後坐在操場邊的椅子上，一動都不想動。
這個時候就可以進入下一步了。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">階段二：讓腦電波處于阿爾法狀态</h1>
一旦你讓神經系統處于你的控制之下，你的休眠計劃已經完成了一半，接下來就開始進行注意的轉移了。
1、進行3次長呼吸。
這裡的長呼吸就是讓你感到舒适的呼吸，時間比正常的呼吸時間長一些即可（呼吸時間的長短可以自己控制，舒适即可）。
每一次呼氣時都有意識地感覺“身體變得更沉重”，就像你徒步走了20公裡後一樣，雙腿灌鉛，全身沉重無比。
2、你對自己說一次：“我現在已經處于健康、甯靜、輕松的阿爾法狀态了”。
這是一種心理暗示的過程，就是讓自己的大腦逐漸進入到初睡時的阿爾法狀态，這種腦電波狀态是可以有效提升你的免疫力和創造力，也是各類頂級選手們經常擁有的腦電波狀态。
3、将注意力集中在鼻尖。
中國的傳統理論中一直講究“先睡心,後睡目”，也就是在真正入睡前，你先将注意力集中起來，比較适合大多數人的方法就是将注意力集中在鼻尖上，不用關注其他的念頭，隻是靜靜地将注意力集中在自己的鼻尖。
大腦進入阿爾法狀态
到了這一步，你的神經系統已經統一并放松，身體保持在一種安靜的狀态，注意力也集中起來，實際上你已經進入了一種真正入睡前的“似睡未睡”的初睡狀态，很快就會進入到睡眠狀态，并快速進入一次短暫的深度睡眠。
如果是中午趴在桌子上休息，那麼30分鐘左右的時間後，你就會自然醒來。如果你是晚上休息，那麼會有多次的深度睡眠狀态，身體能量得到一次徹底的恢複，免疫力和神經系統重新激活。
起來後，稍微走動一會，喝點水，一個能量滿滿的你出現了。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">一句話總結</h1>
每個人可能都或多或少地受到失眠的影響，那麼通過控制自己的神經系統、控制注意力等方式就能夠快速進入睡眠模式，讓身體得到深度休息，重新恢複滿格能量的狀态。
=========本專欄内容（持續更新中）=========
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